自我管理之時(shí)間管理【拖延癥】
今天學(xué)習(xí)了拖延癥的相關(guān)知識(shí)！意識(shí)到了拖延癥的危害，簡(jiǎn)直就是時(shí)間殺手！所以為了與拖延君說(shuō)bye bye 我得先好好了解到它是什么顶别，危害，及引起的原因塘慕，自己如何對(duì)癥下藥開(kāi)處方治好它哈
1.拖延癥是什么筋夏？
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下图呢，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。
2.拖延癥的危害
嚴(yán)重的拖延會(huì)殺死一個(gè)人骗随。拖延癥就是與良好的生活方式相沖突蛤织，對(duì)健康很大危害
拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒鸿染、負(fù)罪感指蚜，不斷的自我否定、貶低涨椒，并伴有焦慮癥摊鸡、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)蚕冬，需要引起重視免猾。
3.拖延癥有四大原因
1對(duì)成功信心不足
2討厭被人委派任務(wù)
3注意力分散容易沖動(dòng)
4目標(biāo)與酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)
4.干預(yù)措施
4.1改變認(rèn)識(shí)
拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知囤热，如運(yùn)用積極暗示猎提、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義旁蔼，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處锨苏。
4.2. 積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)
可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力棺聊，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情伞租，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)限佩，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決葵诈。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)驯击。
4.3. 增強(qiáng)自我效能感
增強(qiáng)自我效能感烁兰，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理徊都，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期沪斟。
4. 4發(fā)揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解暇矫、關(guān)愛(ài)主之、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變李根。
