約翰·戈特曼 (John Gottman)
關(guān)鍵點：
一、為什么要改善婚姻
1.離婚率高
2.影響壽命
3.傷害孩子
二、分手或者離婚前的預(yù)兆
1.對話苛刻
2.末日四騎士
A.批評
B.鄙視
C.辯護
D.冷戰(zhàn)
3.情緒淹沒
4.身體指標(biāo)
5.失敗的情感修復(fù)
6.雙發(fā)只對婚姻剩下了糟糕的回憶
三杆查、如何擁有幸福的婚姻
1.完善你的愛情地圖
2.多贊美
3.彼此靠近
A.共同參與一些事情（這就是往情感賬戶里面存錢）
B.重點：減壓談話——感同身受禽车，而不是講邏輯講道理
4.讓配偶為我來做決定
5.吵架以溫和開場姑宽，以妥協(xié)收場
A.非暴力溝通第一步：事實而非評價
B.學(xué)會提出和接受情感修復(fù)嘗試遣耍。
C.自我安撫和相互安撫
D.妥協(xié)
E.容忍對方的缺點。
6.與問題和諧相處
A.從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢想究竟是什么炮车？
B.展開傾聽舵变，而不是評判。
C.找到可以變通的地方瘦穆，和對方妥協(xié)纪隙。
D.最后對對方的努力表示感謝。
7.創(chuàng)建共同意義
四扛或、婚姻中遇到的具體問題
1.婆媳關(guān)系
2.如何應(yīng)對工作上的壓力
3.如何管理財政绵咱，錢不夠花怎么辦？
4.家務(wù)活怎么辦告喊？
5.孩子來臨怎么辦麸拄？
五、總結(jié)：每周5小時黔姜，改變婚姻狀況
1.道別拢切。
2.重聚。
3.贊美與欣賞秆吵。
4.喜愛淮椰。
5.每周約會2小時
金句：無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)纳寂。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響主穗。
一、為什么要改善婚姻毙芜？
1.離婚率高
如今中國的離婚率實在太高忽媒，身處南京，離婚率高達(dá)30%腋粥。
2.影響壽命
不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%晦雨，并且平均壽命縮短4年。
3.傷害孩子
孩子的自卑隘冲、自我價值感低闹瞧、沒有安全感、自主性展辞、勝任感奥邮，源于長期身在父母不和諧的環(huán)境中，處于被三角化的角色罗珍。
此處可以查看《自我發(fā)展心理學(xué)》思維篇和關(guān)系篇
二洽腺、離婚或者分手前的征兆：
作者可以用高達(dá)91%的命中率來斷言你們會不會離婚。不怕吵架靡砌，好的吵架有助于關(guān)系的修復(fù)已脓。就怕不敢吵架！
1.對話是以苛刻開始的通殃。
典型：張口就是損人
例子：
“就知道這話我跟你說沒用度液，你這人就這樣，沒辦法画舌《榈＃”
2.末日四騎士：
A.批評 ?
B.鄙視 ??
C.辯護 ?
D.冷戰(zhàn) ?
冷戰(zhàn)之后衰敗。85%的男人會選擇冷戰(zhàn)曲聂，因為容易被激怒霹购，自我保護。
3.情緒淹沒
兩個人完全情緒化朋腋，爆發(fā)了齐疙，控制不住自己
4.身體指標(biāo)
血壓升高膜楷，心跳加速。
5.失敗的情感修復(fù)
當(dāng)一方做出修復(fù)感情的嘗試時贞奋，另一方以消極應(yīng)對赌厅。
正例：
“吃冰棍吧？”“就知道吃轿塔，巧克力味的”
反例：
“吃冰棍吧特愿？”“這個時候你還和我說冰棍！”
6.雙方只對婚姻剩下了糟糕的回憶勾缭。
三揍障、如何擁有幸福的婚姻
1：完善你的愛情地圖
配偶雙方越了解的多，就越不容易離婚俩由。
你有沒有了解過老婆真正的煩惱是什么毒嫡？周末參加什么活動？
《高效能人士的7個習(xí)慣》不斷更新
這個地圖啊采驻，會不斷更新的审胚，聽她講講工作上的事，聽她講講生活上的事礼旅，嘮叨嘮叨膳叨，對她的行蹤保持知曉，完善地圖痘系。
愛菲嘴，來自于了解。夫妻雙方干什么汰翠，你不知道龄坪，不需要知道的時候，就冷漠了复唤。
2.培養(yǎng)喜愛的贊美健田。
愛是一個動詞，感覺到不愛的時候怎么辦佛纫，去愛啊妓局。
怎么樣能保持互相喜愛呢？
最簡單最棒的方法就是互相贊美呈宇。
方法：
首先拿張紙寫下配偶的三個優(yōu)點好爬，在每個優(yōu)點后面加個例證，雙方交換
效果：雙方會有很多樂趣甥啄，成就感存炮。
然后進(jìn)行二級反饋，表揚她，并且說為什么穆桂。
效果：更可以塑造她做令你高興的事兒宫盔。
3.彼此靠近。
當(dāng)兩個人有著身體靠近的時候享完，這兩個人的情感也會彼此接近飘言。
A.共同參與一些事情（這就是往情感賬戶里面存錢）
兩人在家的時候可以一塊做一些事：一起陪孩子玩啊，一起做飯驼侠，一起旅游，一起看電影谆吴。
B.重點：減壓談話——感同身受倒源，而不是講邏輯講道理
比如老婆上班不愉快，老公應(yīng)該這樣說句狼，真是笋熬，氣死我了，這事讓我也生氣腻菇，我去把他揍一頓怎么樣胳螟？時刻要站在同一戰(zhàn)線！
性質(zhì)是要對老婆的感覺感同身受筹吐，而不是告訴她如何解決糖耸，她不需要一個老師，這樣她會瘋丘薛。
減壓方法就是完全沒有批評嘉竟，完全沒有指導(dǎo)，就是你講了我就同意洋侨，你生氣我就生氣舍扰。
切記：不要好為人師
在家里不要在上課了
4.讓配偶來帶我做決定
81%
接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小希坚。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時边苹，婚姻破裂的可能性是81%。
例子：價值觀不同裁僧，妻子看重的東西和自己預(yù)想的不一樣
她看重的都是貴的个束，怎么辦呢
忍著點，買貴的锅知。
當(dāng)你能學(xué)會讓配偶為我做決定的時候播急，你的家庭會變得更加幸福。
在人際關(guān)系方面售睹，女人會比男人細(xì)膩的多桩警，在更多的時候多聽聽她的意見。
環(huán)境惡劣的時候昌妹，男人說的算多
環(huán)境良好的時候捶枢，女人說的算多
5.吵架難免握截，以溫和開場，以妥協(xié)收場
A.非暴力溝通第一步：事實而非評價
提出一個具體要求烂叔，而不是用鄙視和批評做一個開場谨胞。
就是論事，說事情蒜鸡，而不是指責(zé)和埋怨胯努。
一般吵架如何開始就會如何結(jié)束。
核心：抱怨但不責(zé)備逢防，描述事實不做判斷叶沛，提出明確的要求，要有禮貌忘朝，學(xué)會贊賞灰署。
B.學(xué)會提出和接受情感修復(fù)嘗試。
比如道歉局嘁、暫停溉箕、肯定對方、強調(diào)共同目的等悦昵，關(guān)鍵是接收者要對信號敏感肴茄，并愿意配合。
C.自我安撫和相互安撫
當(dāng)你被消極情緒淹沒的時候要讓配偶知道但指，你需要休息一下独郎。靜靜地躺一會，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的枚赡。
D.妥協(xié)
無論你喜歡不喜歡氓癌，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響贫橙。
成熟：學(xué)會妥協(xié)也是成熟的標(biāo)志贪婉，世界也是妥協(xié)的結(jié)果
但是如果雙方任何一方都不會妥協(xié)的話，任何方法都不會有好結(jié)果卢肃，婚姻就是一個妥協(xié)的過程疲迂。
E.容忍對方的缺點。
在你接受配偶的缺點之前莫湘，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)尤蒿。
沖突的解決不在于改變一個人，而在于協(xié)商幅垮，尋找共同點腰池，找到雙方都能適應(yīng)的方法。
小結(jié)：會妥協(xié)的人，才是內(nèi)心強大的勇者示弓！這是貢獻(xiàn)讳侨，這是格局！
以溫和的開場奏属，最后做一些讓步跨跨，為你所愛的人做一些讓步有什么了不起的呢？
還要學(xué)習(xí)情感修復(fù)和接受情感修復(fù)囱皿，這都是貢獻(xiàn)勇婴。
好的吵架：建設(shè)性的吵架
不好的吵架：不敢吵架，冷戰(zhàn)
可以吵的很有建設(shè)性嘱腥，還能增進(jìn)情感咆耿，反過來如果吵的不說話，很危險了爹橱。
結(jié)合《自我發(fā)展心理學(xué)》關(guān)系篇——“都是你的錯”章節(jié)
要能容忍對方的缺點，要想改變婚姻最好的方法就是改變自己窄做。
6.與問題和諧相處
學(xué)著和一些難以解決的問題和平相處愧驱。就好像和身體的疾病一樣。在婚姻中看一些亮的點椭盏，有問題解決组砚，解決不了的放一放，和平相處掏颊。
幸福的夫妻懂得
婚姻的目標(biāo)之一就是幫助彼此認(rèn)識他們的夢想糟红。
A.從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢想究竟是什么？
B.展開傾聽乌叶，而不是評判盆偿。
C.找到可以變通的地方，和對方妥協(xié)准浴。
D.最后對對方的努力表示感謝事扭。
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7.創(chuàng)建共同意義
咱兩婚姻的意義是什么？
討論一下乐横，人生當(dāng)中最大意義是什么求橄，夢想是什么。
當(dāng)配偶跟我講夢想的時候千萬不要嘲笑她葡公，而是安安靜靜的聽罐农，點頭，理解催什，達(dá)成一致涵亏。
情感賬戶
你們找到的共同意義越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚溯乒、越有價值夹厌。遵循這個方法你還可以增強夫妻之間的友誼，這反過來會使你更容易處理任何突發(fā)的沖突裆悄。
一起談?wù)搶ι畹钠谕疲瑢ι畹睦硐肽派。蔀橐煌瑧?zhàn)斗下去的伙伴短纵。
四校仑、婚姻中遇到的具體問題
1.婆媳關(guān)系
丈夫應(yīng)該義無反顧的站在老婆那邊程帕。
為什么杨赤？
因為現(xiàn)在媽媽那邊只有一種結(jié)果归园，這場戰(zhàn)斗沒有贏产艾，而是兒媳還把兒子搞得很慘医男，媽媽會更不喜歡媳婦冰垄，這是一個多輸?shù)木置妗?/p>
反之蹬癌，站在老婆那邊，告訴媽媽這是我的家庭虹茶，媽媽看到自己日子過得好逝薪，雙贏，這是兩個新家庭蝴罪！
2.如何應(yīng)對工作上的壓力
工作壓力越來越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素董济。解決方法是給自己和配偶安排一個抱怨時間，對對方的吐槽給予理解和同情要门。
3.如何管理財政虏肾，錢不夠花怎么辦？
邀請配偶一起制定財政預(yù)算欢搜，管理每天的開支封豪，為將來的經(jīng)濟做打算。
4.家務(wù)活怎么辦炒瘟？
營造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感撑毛。男人必須做更多的家務(wù)！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時非常性感唧领。
5.孩子來臨怎么辦藻雌？
不要指望妻子回到過去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域斩个。把“我們”的概念擴大到包括孩子在內(nèi)胯杭。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對笨手笨腳的爸爸有太多批評受啥。
五做个、總結(jié)：每周5小時鸽心，改變婚姻狀況
1.道別。
早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事居暖。2分鐘5天=10分鐘
2.重聚顽频。
每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話。20分鐘5天=1小時40分鐘
3.贊美與欣賞太闺。
每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞糯景。5分鐘7天=35分鐘
4.喜愛。
在一起的時候表示親熱省骂，親吻蟀淮、擁抱、牽手钞澳。5分鐘7天=35分鐘
5.每周約會2小時
總計：5小時怠惶。
只要有這5個小時的小小投入，你的婚姻會發(fā)生巨大的改變轧粟。
