關于飲食：
1.喜歡吃什么就吃什么葷的不戒宁玫，油炸燒烤我也照吃不誤粗恢，但不能過量，淺嘗輒止欧瘪，過過嘴癮就行眷射。瘦肉有豐富的蛋白質(zhì)，沒必要戒佛掖，蔬菜要多吃妖碉。但注意不能吃太多水果，因為大多糖分含量比較高芥被。個人飲食上主要控制米飯面條等淀粉類的攝入量和肥膩的東西，還有晚上不吃主食，一般就水果或素菜就打發(fā)應付了事拗馒。
2.參加親朋好友的聚餐時，一定要hold住席镀，讓大家監(jiān)督你！如果有人和你說夏漱，“你瘦了好多呀豪诲，差不多就行了”、“胖胖的挺好挂绰，我還是喜歡你以前白白嫩嫩的樣子”……這些人不是心懷鬼胎屎篱，就是事不關己高高掛起，大家一定要警醒？佟交播！
3.挨餓心理安慰法我忍住吃的最大動力，就是想想我剛吃的這四百大卡刹勃，得跑一個小時才能減掉堪侯，然后再想想，跑一個小時好累啊荔仁，還是不吃算了……
4.建議早餐脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水伍宦，有營養(yǎng)+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖乏梁。我用的是貓貓推薦的桂格燕麥片次洼，口味正，喝一點就很有飽腹感~過幾個小時遇骑，也沒有很餓的感覺卖毁；黑芝麻可以解決減肥人士常見的便秘問題；蜂蜜水可以舒緩腸道落萎，而且最好是溫水亥啦，注意要適度，喝多了也不行练链；總之翔脱，早上多吃點，有利于學習和工作媒鼓，而且身體也不會儲存太多能量届吁。
5.建議午餐中午一定要飲食均衡豐富，吃得雜绿鸣，吃得好疚沐，吃得飽（但不能暴飲暴食）。中午吃好點多吃點潮模，這樣晚上嘴就不會饞~而且基本上睡覺前都消化了亮蛔，也漲不了多少肉。所以再登，我現(xiàn)在還是很感謝公司5葷5素1湯的自助餐尔邓。另外晾剖，七七給我買的普洱茶也很好，白天可以多喝點梯嗽，排排肚子里的油齿尽。
6.建議晚餐個人覺得，晚上不吃主食灯节，可能比30分鐘的運動還有效循头。有次晚餐爆了，火鍋吃得好爽炎疆，一下子漲了N多卡骂，減肥期間最好不要吃火鍋，這個純屬個人經(jīng)驗形入。晚上吃得少才是王道全跨，就算晚上只吃燕麥片也能長肉。一個減肥多年的女生告訴我亿遂，晚上餓表示身體在消耗脂肪浓若，說明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何東西蛇数。
7.不吃飯沒力氣減肥挪钓，也不利于新陳代謝~一頓不吃或一天不吃，第二天再爆耳舅，身體極度需要接受新的能量碌上，吃的東西更容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存，反彈更快浦徊！當然如果堅持不吃飯最后把身體搞垮了就當我啥都沒說~
8.偶爾暴一下沒關系馏予，但要注意一個原則如果暴了肉類 就要少吃淀粉；如果暴了糖類盔性，就要降低熱量吗蚌。
9.飯后20分鐘才有飽腹感，謹記４砍觥！一般人都會發(fā)現(xiàn)敷燎，狂吃10分鐘怎么都不飽暂筝，可是休息一會兒，就很飽了硬贯，甚至打嗝兒焕襟。這是因為吃得太快了，胃部的反射弧比較慢饭豹，20分鐘之后才給大腦傳遞“我飽了”的信息鸵赖。所以务漩，很多時候，我們都是被自己遲鈍反應的胃部給忽悠了它褪。所以饵骨，老人們常說的細嚼慢咽，還是非常有道理的Ｃ４颉居触！
10.零食是減肥殺手零食不是不可以吃，但一定要少吃老赤，解解嘴饞就ok轮洋。如果要吃零食，也要放在白天吃抬旺。商家為了商業(yè)利益弊予，能賣出更多零食，在零食里面弄了很多添加劑开财，這些添加劑往往能使人上癮汉柒，一吃就不能停下，更別提經(jīng)常被爆料出的有害有毒的添加劑了床未。
11.關于多余食品剛減肥時竭翠，往往內(nèi)心會有這樣的掙扎：“哎呀，這些費列羅薇搁，還有三個禮拜就過期了斋扰，不吃可惜呀，好多錢買的呢”啃洋；“今天菜做多了传货，還剩半碗紅燒肉，我們要節(jié)約宏娄，不能浪費糧食问裕，趁還沒吃撐，干脆一起吃了吧”……
剛減肥時孵坚，我也曾經(jīng)遇到過類似情況粮宛，結果就是立馬暴力反彈！卖宠！經(jīng)過一番思索巍杈，我大徹大悟，把身邊所有能夠觸及的食物扛伍，全部送給別人吃了筷畦。有的甚至就直接扔了！刺洒！所以鳖宾，對于廣大減肥人士來說吼砂，一定要狠下心來，我們的口號是一定瘦下來鼎文！
好了渔肩，今天的分享就到這里了，朋友們點個關注漂问，一起加油赖瞒！
