1演闭、熱身：橢圓機(jī)10分鐘
2、引體向上：8個(gè)*3組
3颓帝、俯身劃船米碰，杠鈴15kg：15個(gè)，4組
4购城、坐姿劃船12kg：15個(gè)吕座，4組
5、肩上推舉：?jiǎn)♀?kg*2瘪板，15個(gè)米诉，2組
6、肩上推舉：杠鈴10kg篷帅，12個(gè)史侣，3組
7拴泌、啞鈴彎舉：2kg-3kg-4kg，12-8-8惊橱，4組
8蚪腐、杠鈴彎舉6kg：10個(gè)，4組
9税朴、杠鈴前平舉3kg：20個(gè)回季，4組
2015.12.28訓(xùn)練日志
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