近年來，得益于《異類》母截、《1萬小時(shí)天才理論》等書的問世，“練習(xí)1萬小時(shí)成為天才”正在變成廣為人知橄教，心理學(xué)家們通過大量的調(diào)查和實(shí)驗(yàn)清寇，達(dá)成了一個(gè)共識(shí) ：
除了一些對(duì)身高、體型等硬件有要求的領(lǐng)域之外护蝶，都可以通過別人看不見的大量練習(xí)华烟，成為“天才”。
實(shí)際上持灰，早在20多年前盔夜，教育學(xué)家本杰明·布魯姆就發(fā)現(xiàn)“天賦”并不存在，他深入考察了120名從音樂到數(shù)字等多個(gè)領(lǐng)域的精英人物，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谟啄陼r(shí)代并無特別之處喂链。
認(rèn)知神經(jīng)學(xué)的發(fā)現(xiàn)也印證了這一點(diǎn)返十，即大腦的整體方案是遺傳的，但局部層面上的具體連接是活性依賴的衩藤。比如吧慢，認(rèn)知神經(jīng)學(xué)之父涛漂，邁克爾·加扎尼克赏表，分享過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
訓(xùn)練一只一個(gè)月大的老鼠用前肢夠取物體，能讓樹突棘迅速形成（一個(gè)小時(shí)之內(nèi)）匈仗，這些樹突棘并非“天生”就存在的瓢剿。
甚至是“興趣”，比起“練習(xí)”來悠轩，對(duì)于天才們而言都不是必需的（雖然大多數(shù)情況下间狂，興趣是堅(jiān)持枯燥的練習(xí)的動(dòng)力所在）。比如火架，匈牙利心理學(xué)家拉斯洛·波爾加鉴象，受行為主義理論啟發(fā)，成功地將三個(gè)女兒訓(xùn)練成國(guó)際象棋世界大師何鸡。
波爾加的秘訣很簡(jiǎn)單纺弊，保持每天訓(xùn)練5-6小時(shí)，讓三姐妹能夠在從傳統(tǒng)觀點(diǎn)看女性并不擅長(zhǎng)的國(guó)際象棋領(lǐng)域骡男，屢屢打敗男性棋手淆游，而且三姐妹中還有一位并不怎么喜歡國(guó)際象棋。
然而隔盛，就當(dāng)我們摩拳擦掌準(zhǔn)備大干一場(chǎng)：選定一個(gè)領(lǐng)域犹菱，投入1萬小時(shí)重復(fù)練習(xí)，然后等候自己成為高手的那一刻的到來...或許吮炕，我們還面臨著另外一個(gè)非常重要問題：僅僅通過大量的重復(fù)練習(xí)腊脱，就能成為一名高手嗎？
事實(shí)上龙亲，我們很難期待陕凹，做相同的事情，卻可以得到不同的結(jié)果俱笛，而且是顯著的結(jié)果捆姜，那怕這件事被重復(fù)的次數(shù)非常多。比如迎膜，一位20年駕齡的老司機(jī)泥技，并不一定就比只有5年駕齡的司機(jī)更擅長(zhǎng)開車。
心理學(xué)家安德斯·艾利克森認(rèn)為這樣的練習(xí)只是“天真的練習(xí)”：“基本上只是反復(fù)做某件事情磕仅，并指望只靠那種反復(fù)就能提高表現(xiàn)和水平”珊豹，顯然是行不通的簸呈！
那么，到底應(yīng)該怎么練習(xí)店茶，才是有效的呢蜕便？艾利克森給出的解決方案是：“刻意練習(xí)”，并指出了相較于“天真的練習(xí)”贩幻，“刻意練習(xí)”具備4個(gè)基本特征：
1.有明確定義的目標(biāo)
羅振宇在談到第二次鴉片戰(zhàn)爭(zhēng)的教訓(xùn)時(shí)轿腺，分享了一個(gè)觀點(diǎn)，“如果你有目標(biāo)丛楚，全世界都是你的資源族壳，你在走向目標(biāo)的過程當(dāng)中，每一步都是獲得滋養(yǎng)趣些，哪怕你做錯(cuò)了仿荆；如果你沒有目標(biāo)感，全世界都對(duì)你構(gòu)成了戕害坏平。因?yàn)槟阍谧鰬?yīng)激反應(yīng)的過程中拢操，永遠(yuǎn)是在積累毒素，哪怕你做對(duì)了”舶替。
刻意練習(xí)令境，主要是“積小勝為大勝”、“積跬步以至千里”坎穿，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)展父。定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)我們的練習(xí)玲昧。
當(dāng)然栖茉，有了目標(biāo)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，關(guān)鍵是接受那個(gè)目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)）孵延，并將其轉(zhuǎn)化成一些具體行動(dòng)計(jì)劃吕漂，才能使我們達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步。
2.保持專注
刻意練習(xí)尘应，沒有“寓教于樂”這個(gè)概念惶凝。在練習(xí)時(shí)，如果走神了犬钢，或者感覺很放松苍鲜，甚至認(rèn)為練習(xí)只為了好玩，可能不會(huì)取得大的進(jìn)步玷犹。
艾利克森就分享過一個(gè)案例：10多年前混滔，瑞典的研究人員對(duì)兩組參加歌唱訓(xùn)練的人進(jìn)行跟蹤觀察，一半是專業(yè)歌手，一半是業(yè)余歌手坯屿。
所有人至少都上了半年的訓(xùn)練課油湖，調(diào)查顯示，無論是業(yè)余歌手還是專業(yè)歌手领跛，上完課之后感到放松乏德，但是只有業(yè)余歌手報(bào)告說，課后感到格外的歡欣鼓舞吠昭。
進(jìn)一步觀察發(fā)現(xiàn)喊括，原來業(yè)余歌手們?cè)谡n堂上，可以用歌聲表達(dá)自己內(nèi)心和愛怎诫，感受到唱歌時(shí)的純粹愉悅瘾晃。而對(duì)于專業(yè)歌手而言贷痪，在課堂上幻妓，他們要全神貫注地觀察發(fā)聲的技巧、呼吸的控制等等劫拢，根本感受不到所謂的“樂趣”肉津。
所以，無論我們?cè)谑裁搭I(lǐng)域做刻意練習(xí)舱沧，都需要全神貫注和盡最大的努力 妹沙，致力于每個(gè)細(xì)節(jié)的提高，如果不專注熟吏，練習(xí)根本沒有效果距糖。
3.即時(shí)反饋
不論我們?cè)谂ψ鍪裁词虑椋夹枰獪?zhǔn)確辨別自己在哪些方面還有不足牵寺、為什么會(huì)存在這些不足悍引，以及如何精進(jìn)。如果沒有反饋帽氓，就不太可能搞清楚這些問題的答案趣斤，自然也很難取得進(jìn)步。
獲得反饋的最佳途徑是教練黎休，教練能夠更有效地發(fā)現(xiàn)我們的錯(cuò)誤所在浓领，并能夠給出行之有效的改進(jìn)意見。
比如势腮，約翰·伍登联贩，美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他的執(zhí)教成功秘訣就是：有效反饋捎拯。曾經(jīng)有兩位心理學(xué)家專門跟蹤伍登的訓(xùn)練課泪幌，發(fā)現(xiàn)伍登發(fā)出的2326條指令之中，有75% 是純粹的反饋信息：做什么動(dòng)作和怎么做。這些信息幫助UCLA的球員完善了自己的動(dòng)作和團(tuán)隊(duì)合作座菠，并在12年內(nèi)10次獲得NCAA的冠軍狸眼。
其次是自我的反思活動(dòng)，每天花上十分鐘的時(shí)間浴滴，反思一下自己思路和思考結(jié)果拓萌，琢磨一下自己的想法，有沒有邏輯謬誤升略？琢磨一下自己的想法從何而來微王？又緣何走了那么個(gè)思路？有沒有其它可能的思考結(jié)果品嚣？
反思的最好方法就是記錄炕倘。沒人能一次就把問題想明白，多數(shù)人都需要在一個(gè)問題上反復(fù)思考翰撑，反復(fù)琢磨罩旋，才會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，此時(shí)眶诈，記錄的價(jià)值就突顯出來了涨醋，有了記錄，我們才有機(jī)會(huì)回顧逝撬，并知道自己到底在哪些細(xì)節(jié)上犯錯(cuò)誤浴骂。
實(shí)際上，獲得反饋的最高境界宪潮，就是自己當(dāng)自己的教練溯警，在精進(jìn)的道路上，時(shí)常以一個(gè)旁觀者的角度觀察自己狡相，每天都有非常具體的小目標(biāo)梯轻，對(duì)自己的錯(cuò)誤極其敏感，并不斷尋求改進(jìn)谣光。
4. 走出舒適區(qū)
心理學(xué)家把技能分為三個(gè)嵌套區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”檩淋，我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”萄金，我們暫時(shí)無法學(xué)會(huì)的技能蟀悦，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”，稍微努力就可以學(xué)會(huì)的技能氧敢。
一般而言日戈，我們可以相對(duì)容易地通過重復(fù)練習(xí)，使自己的表現(xiàn)達(dá)到“可接受”的水平孙乖，并且實(shí)現(xiàn)行為的“自動(dòng)化”（潛意識(shí)行為）浙炼，在此之后份氧，就會(huì)立馬遭遇能力瓶頸，那怕是持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)弯屈。
所以蜗帜，對(duì)于任何類型的練習(xí)，基本的真理是：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)资厉，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步厅缺。比如，著名的高爾夫球手老虎伍茲宴偿，就從來不讓自己的揮桿動(dòng)作“自動(dòng)化”湘捎，而是刻意讓自己能夠根據(jù)場(chǎng)地狀況，隨時(shí)中斷揮桿動(dòng)作窄刘，使自己的行為始終處于意識(shí)（而非潛意識(shí)）的掌控之中窥妇。
普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球娩践。真正的練習(xí)是要持續(xù)地做自己做不好的事活翩。
所以，一旦在某個(gè)領(lǐng)域覺得自己有點(diǎn)“得心應(yīng)手”了欺矫，那就是陷入“舒適區(qū)”的信號(hào)纱新，也是能力可能停滯不前的信號(hào)，小心這些信號(hào)穆趴！
總結(jié)起來，想要成為某一領(lǐng)域的高手遇汞，就需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的“刻意練習(xí)”未妹，刻意練習(xí)需要具備4個(gè)基本的特征：有明確定義的目標(biāo)、保持專注空入、即時(shí)反饋和走出舒適區(qū)络它。
最后，“1萬小時(shí)理論”的流行歪赢，不可避免地引來了一些反對(duì)者化戳，認(rèn)為其就是美顏相機(jī)拍過的成功學(xué)，本質(zhì)還是一碗成功學(xué)雞湯埋凯。實(shí)際上点楼，“1萬小時(shí)”，只是概數(shù)而非絕對(duì)數(shù)白对。因?yàn)椴煌念I(lǐng)域掠廓、不同的人，都會(huì)導(dǎo)致所需要時(shí)間的不同甩恼，“1萬小時(shí)理論”蟀瞧，其實(shí)只是告訴我們：只要保持持續(xù)的刻意練習(xí)沉颂，就能夠成為一名高手，僅此而已悦污！
