王春花 記得開學(xué)第一節(jié)課，自我介紹后当凡，老師讓說說為什么學(xué)瑜伽川蒙。當(dāng)時(shí)想法很簡單——喜歡烹困。 30多歲了楞遏，再一次當(dāng)學(xué)生搔预，有些小興奮。瑜伽課程是我從未觸碰過的領(lǐng)域谆棱，又感覺很神...
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哈他瑜伽學(xué)習(xí)心得體會(huì)
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我的瑜伽筆記連載16：哈他系列｜鴛鴦式快压、頭倒立、肩倒立垃瞧、犁式
2018年8月3日 星期五 鴛鴦式： 手杖式準(zhǔn)備嗓节，單屈右膝跪地，雙膝關(guān)節(jié)并攏（如果臀部坐地困難皆警，可以撥一下右小腿肌肉往外）。腳后跟截粗、足弓信姓、腳趾靠近臀部，腳趾尖指向正后方绸罗，腳...
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我的瑜伽筆記連載2：哈他系列｜拜日式習(xí)練詳解2018年7月20日 星期五 印度《薄伽梵歌》一書中最高箴言說：“寧靜即是瑜伽”意推，艾揚(yáng)格大師說：“我豈能用自己的名字來命名一項(xiàng)普世的藝術(shù)？我所傳授的就是哈他瑜伽”珊蟀。哈...
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【第二篇.Chen Liu】私教不私語
禮拜三佩杉發(fā)起了一個(gè)關(guān)于私教的討論菊值。群里大多數(shù)都是瑜伽教練，或是瑜伽館主育灸，選這個(gè)話題看的出佩杉真的是很用心的在找可以幫助大家的話題一起進(jìn)步腻窒！很佩服佩杉這個(gè)90后的小姑娘...
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我的瑜伽筆記連載27：哈他系列｜哈他課程編排
2018年8月30日 星期四 常規(guī)排課時(shí)間：60分鐘 上課的四要素： 1、個(gè)人氣場磅崭；2儿子、語言引導(dǎo) 3、體式示范砸喻；4柔逼、體式糾正（輔助） 體位法基本順序：站---...
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我的瑜伽筆記連載20：哈他系列｜呼吸冥想、挺尸式（休息術(shù)）
2018年8月8日 星期三 呼吸冥想： 現(xiàn)在费坊，請大家選擇一個(gè)舒適的冥想坐姿倒槐，開始我們今天的練習(xí)。提拉一下臀大肌附井，讓坐骨更好的坐實(shí)地面讨越，腰背部挺直，雙肩下沉離遠(yuǎn)耳朵永毅，眼...
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我的瑜伽筆記連載5：哈他系列｜三角伸展式把跨、三角側(cè)伸展式
2018年7月23日 星期一 三角伸展式： 山式站立準(zhǔn)備，雙手叉腰沼死，微屈雙膝着逐，雙腳向兩側(cè)打開，距離是肩膀?qū)挼?.5倍（一條腿的距離）意蛀，腳內(nèi)側(cè)平行耸别，右腳尖向右側(cè)打開90...
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我的瑜伽筆記連載10：哈他系列｜手抓腳趾站立伸展式、手踫腳前曲伸展式县钥、加強(qiáng)脊柱前曲伸展式
2018年7月28日 星期六 手抓腳趾站立伸展式： 山式站立準(zhǔn)備秀姐，微屈雙膝，雙腳分開與髖同寬若贮，腳內(nèi)側(cè)平行省有，身體向前彎曲，雙手食指谴麦、中指勾住大腳趾蠢沿。 吸氣，抬頭...
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人面獅身式請大家俯臥在墊子中央匾效，下頜觸地搏予，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝上弧轧，身體放松雪侥。 雙腳并攏碗殷，屈手肘放于身體兩側(cè)，小臂貼地且相互平行速缨，手肘不歪開锌妻。 吸氣:中下背部收緊發(fā)力，慢慢的抬高上半...
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蹲式敬禮式站在墊子中央吭历，山式站姿調(diào)整，打開雙腳約1.5倍肩寬擂橘，腳尖外開到自己舒適的位置晌区。抬起雙手合十于胸前，大拇指輕觸胸骨通贞，其余四指并攏朝向斜上方朗若。 吸氣:頭頂帶動(dòng)脊柱向天花板的方向延...
