迷糊_bc72

常值： 1.BMI值:21 2.腰臀比:0.73 3.大腿圍度48 小貼士：減腰和肚子，不要減大腿 三個原則： 1.全面調整生活方式：飲食?運動?睡眠 2.能量缺口：500-...

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“4×4”調適法：先吸氣4秒窃祝，再屏氣4秒掐松，再呼氣4秒，再屏氣4秒粪小，強烈的負面情緒就會減掉80%大磺。 90秒法則：當我們面臨壓力的時候，需要90秒的時間探膊，讓大腦和身體完成“自我清...

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在心理學層面杠愧，“主體性”是指：個體的認知、態(tài)度和行為都能夠獨立于他人的狀態(tài)逞壁，有一種“堅定的自主感”殴蹄。 認知：指一個人能夠準確地了解自己的感受和能力，區(qū)分自己和他人的感受猾担，以及...

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首先袭灯，找一個安靜的地方坐下，將舌尖輕觸上顎绑嘹。然后稽荧，完全用鼻子吸氣，心中默數到4工腋；接著姨丈，屏住呼吸，默數到7擅腰；最后蟋恬，通過嘴巴呼氣，同時發(fā)出“嘶”的聲音趁冈，默數到8歼争。這個過程重復幾次...

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在安靜的環(huán)境中坐下，放松身體渗勘。然后沐绒，嘗試減少呼吸的深度和頻率，讓呼吸變得更加細膩和深沉旺坠。這個過程需要耐心和專注乔遮，逐漸適應較低的呼吸頻率。

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帕特里克·金曾提出“社交電池”的概念： 每個人的社交容量都是有限的取刃，不管是在他人面前做出一個表情蹋肮，還是講一段話出刷，都會消耗掉自身的能量。

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改變習慣要循序漸進坯辩∧俟辏可能你想改變的習慣很多，但你不能想著一次性把這些習慣全改了濒翻，因為我們身體是有路徑依賴的屁柏，沿用原來的行為模式肯定是最省力的。改變一個習慣有送，已經在給身體增加能...

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有時候淌喻，不同習慣之間并不是孤立的。雖然目標是培養(yǎng)一個習慣雀摘，卻順帶養(yǎng)成了好幾個習慣裸删。因此，我們在培養(yǎng)習慣時阵赠，要去尋找那些抓手習慣涯塔，抓手習慣這個詞是我原創(chuàng)的，通過抓住一個習慣來帶...

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今天看到一些詞清蚀，覺得挺有意思的 六邊形戰(zhàn)士： 即沒有什么短板匕荸，實力很均衡

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情緒顆粒度：指的是一個人區(qū)分并識別自己具體感受的能力，你可以把它理解為大腦對情緒的分辨率枷邪。 情緒顆粒度的高低榛搔，直接影響著我們管理和應對情緒的能力。 情緒顆粒度低东揣，遇到負面情緒...

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從人格特質理論來講践惑，榴蓮型人格更像是卡特爾人格特質中的多種“高分時人格”的集合。 榴蓮：自帶堅韌的外在保護罩嘶卧，包裹著柔軟的軀體尔觉，還有堅硬而富有張力的內核。 “自我肯定芥吟、勇敢侦铜、...

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有人問一個乞丐：“假如你現(xiàn)在有很多錢，你會用來干什么运沦？” 乞丐認真思考后說泵额，買一個討飯的金碗。 這個故事雖然短小携添，但值得我們深思，乞丐的思維讓我們知道一個人無論擁有多少資源篓叶，...

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六句心得： 行動是最好的答案 節(jié)省他人的時間 切換公共場景和私聊場景 第一時間行動 充分利用你的緩沖帶 先構建關系烈掠，再解決問題

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上帝給我們每個人的時間都是公平的羞秤，但同時也是不公平的。比如將時間分為3個8小時左敌，其中8小時用于睡眠休息瘾蛋、另外8小時用于工作上班，還剩下最后的8小時就非常關鍵了矫限，這就是上帝耍的...

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1哺哼、允許自己出現(xiàn)壞情緒，發(fā)現(xiàn)情緒背后的心理需求叼风，不假裝沒事壓抑自己取董； 2、想發(fā)脾氣的時候无宿，先讓自己冷靜幾分鐘茵汰，給自己留下權衡利弊的時間； 3孽鸡、學會合理宣泄情緒蹂午，比如，寫日記彬碱、...

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曼陀羅繪畫豆胸，是一種特殊的繪畫療法，通過涂鴉者選擇的顏色巷疼，呈現(xiàn)你的人格晚胡、潛意識、內心矛盾與沖突等皮迟。 將“無意識”意識化是精神分析的精髓搬泥。曼陀羅繪畫，正是將看不見摸不著的潛意識伏尼，...