day32 第十四節(jié)私教課 腰腹核心＋體能 熱身 橢圓機(jī)10min 1.卷腹＋坐姿屈腿＋側(cè)腿 一組20個(gè) 四組 2.側(cè)腰(5kg)＋負(fù)重后腰 3...

day30 腿部訓(xùn)練 波比＋壺?cái)[＋深蹲＋臥推腿 15個(gè)一組 共四組 肱二頭肌訓(xùn)練 抱舉＋坐舉＋左右舉（15個(gè)）四組 肱三頭肌 20個(gè)一組 四組 ...

day23 第十二節(jié)私教課 力量訓(xùn)練 抱舉＋肱二頭颊竺妗＋坐力推 四組 15個(gè)一組 單臂拉 四組 一組15個(gè) 硬拉 25kg 8個(gè)一組 四組 (注意...

昨天對(duì)于不能掉體重很煩惱瞻想，發(fā)圈之后在 威爾士的一個(gè)私教給我安排了一個(gè)食譜阿纤，蠻感動(dòng)，雖然只見(jiàn)了一面坎背，但是很欣賞音婶。 day22天 橢圓機(jī)熱身10mi...

現(xiàn)在去超市基本就是買雞蛋棒拂，雞胸脯姑隅，龍利魚写隶，酸奶。教練說(shuō)我蛋白質(zhì)含量不夠粤策，現(xiàn)在又不想吃蛋白粉樟澜，只能食補(bǔ)了。 鍛煉有一段時(shí)間了叮盘，之前的預(yù)期是2個(gè)月體...

飲食篇 早餐：雞蛋＋紅薯＋脫脂牛奶＋綠豆粥＋小菜 午餐：燕麥粥＋炒空心菜＋雞蛋＋炒雞胸 加餐：老酸奶 晚餐：蛋白粉＋燕麥粥 運(yùn)動(dòng)篇 第十節(jié)私教課...

這算是真正的15次訓(xùn)練 還有很多15次要堅(jiān)持吖 剛開始的這段時(shí)間 感覺(jué)堅(jiān)持健身真的很難 特別是一個(gè)人 飲食篇 早：豆?jié){煮燕麥＋雞蛋＋香蕉＋蒸紅薯...

day16去市區(qū)逛了個(gè)街 做了個(gè)皮膚 吃了很多小吃 是freeday吧 重慶的夏天太熱了 晚上回來(lái)沒(méi)有健身的動(dòng)力 第一次斷了 運(yùn)動(dòng)篇 橢圓機(jī)熱身...

day14 飲食篇 早餐：綠豆粥＋紅薯一個(gè)＋酸奶＋涼拌黃瓜＋煮雞蛋 加餐：梨子 午餐：大紅薯＋煎雞胸200g＋炒西藍(lán)花 晚餐：煎雞胸＋蘋果佳酸奶...