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day32 第十四節(jié)私教課 腰腹核心＋體能 熱身 橢圓機10min 1.卷腹＋坐姿屈腿＋側(cè)腿 一組20個 四組 2.側(cè)腰(5kg)＋負重后腰 3組 一組15個 3.平板支撐 ...

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day30 腿部訓(xùn)練 波比＋壺擺＋深蹲＋臥推腿 15個一組 共四組 肱二頭肌訓(xùn)練 抱舉＋坐舉＋左右舉（15個）四組 肱三頭肌 20個一組 四組 側(cè)腰4組 15個一組 拉伸 d...

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day23 第十二節(jié)私教課 力量訓(xùn)練 抱舉＋肱二頭肌＋坐力推 四組 15個一組 單臂拉 四組 一組15個 硬拉 25kg 8個一組 四組 (注意拉伸是腰腿發(fā)力) 側(cè)腰 四組 ...

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昨天對于不能掉體重很煩惱凤瘦，發(fā)圈之后在 威爾士的一個私教給我安排了一個食譜溶浴，蠻感動，雖然只見了一面，但是很欣賞闸迷。 day22天 橢圓機熱身10min 波比＋深蹲＋壺擺（21-1...

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現(xiàn)在去超市基本就是買雞蛋嵌纲，雞胸脯，龍利魚稿黍，酸奶疹瘦。教練說我蛋白質(zhì)含量不夠，現(xiàn)在又不想吃蛋白粉巡球，只能食補了言沐。 鍛煉有一段時間了，之前的預(yù)期是2個月體重可以降個8jin左右酣栈，體脂降...

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飲食篇 早餐：雞蛋＋紅薯＋脫脂牛奶＋綠豆粥＋小菜 午餐：燕麥粥＋炒空心菜＋雞蛋＋炒雞胸 加餐：老酸奶 晚餐：蛋白粉＋燕麥粥 運動篇 第十節(jié)私教課 腿部訓(xùn)練 熱身橢圓機10mi...

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這算是真正的15次訓(xùn)練 還有很多15次要堅持吖 剛開始的這段時間 感覺堅持健身真的很難 特別是一個人 飲食篇 早：豆?jié){煮燕麥＋雞蛋＋香蕉＋蒸紅薯100g 午：綠豆粥＋涼拌豆皮...

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day16去市區(qū)逛了個街 做了個皮膚 吃了很多小吃 是freeday吧 重慶的夏天太熱了 晚上回來沒有健身的動力 第一次斷了 運動篇 橢圓機熱身10min 第九節(jié)私教課 腿部...

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day14 飲食篇 早餐：綠豆粥＋紅薯一個＋酸奶＋涼拌黃瓜＋煮雞蛋 加餐：梨子 午餐：大紅薯＋煎雞胸200g＋炒西藍花 晚餐：煎雞胸＋蘋果佳酸奶 運動篇 從6點拖延到8.30...

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day12 飲食篇 早餐：綠豆粥＋青椒炒蛋＋酸奶 加餐：一只酸奶牛 午餐：清蒸南瓜500g＋粗糧饅頭＋煎雞胸＋青菜 加餐：蘋果 晚餐：酸奶＋煎雞胸＋全麥面包一片 運動篇 橢圓...

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飲食篇 早餐：豆?jié){＋綠豆粥＋煮雞蛋＋清炒空心菜 加餐：原味酸奶 午餐：粗糧饅頭＋涼皮＋煎雞胸 加餐：梨子一個 晚餐：健身餐 運動篇 劃船1200m 負重深蹲＋后勾腿＋跳箱＋負...

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飲食篇 早餐：綠豆粥?煮雞蛋＋涼拌黃瓜＋玉米餅一個 加餐：蘋果＋老酸奶 午餐：清蒸南瓜＋玉米餅一個＋煎雞胸 加餐：原味酸奶 晚餐：健身后雞蛋＋老酸奶 （今天竟然喝了三個酸奶）...

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day8 又是在路上的一天 day9 飲食篇 早餐：燕麥煮豆?jié){＋水蜜桃＋涼拌豆皮 午餐：綠豆粥＋涼拌黃瓜＋雞蛋＋奶奶做的超好吃的玉米餅 晚餐：健身餐 加餐：老酸奶＋蘋果 運動...

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說好3點睡 一個人發(fā)呆到四點 有些問題如果你猶豫不決 那么就是了 比如感情 你在思考對方到底在你心里有沒有地位 那么就是沒有了 不用說別的借口 有借口就是不愛 非黑即白 沒有...

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運動篇 第四節(jié)私教課 橢圓機熱身10min 1.波比過桿＋臂球5組 （遞增） （10/10-10/20-10/30-10/14-10/50） 做完這個真的快吐了险胰，對臂球產(chǎn)生了...

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飲食篇 早午餐：黑米粥＋煮雞蛋＋鹽煮毛豆＋香蕉＋涼拌雞絲 4：40運動后：健身餐加煮雞蛋一枚，目前還沒吃膩無油的健身餐矿筝。 6點半加餐：青蘋果＋酸奶 運動篇 第三次私教課程 橢...

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第一節(jié)私教課程 運動篇 熱身：劃船5分鐘 約800m 1：風阻車 4組 (20秒間隔10秒) 2：波比?壺擺4組（遞減/21-14-9） 3：仰臥起坐40個 4：后伸展3組起便，...

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過了12點 還是打個日常健身卡 今日劃船1000m 變速跑2組 臂力練習(xí)4組 臀橋4組 跑步30min 力量太小 對自己要求不夠嚴格 飲食打卡：早-綠豆粥＋雞蛋＋小菜 午-綠...