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5x5計(jì)劃 參考:stronglifts 5x5 包括AB兩種訓(xùn)練凳干,每周做3次,第一周ABA被济,第二周BAB救赐; 訓(xùn)練A:深蹲,臥推,杠鈴劃船訓(xùn)練B:深蹲,推舉,硬拉 每次之間必...
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