240 發(fā)簡信
IP屬地:河北
  • 順課

    請大家選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上喉誊,膝蓋高于骨盆的會員可以選擇臀下墊磚的方式盤坐 坐好以后從大腿根部翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上录粱,讓兩側(cè)坐骨均勻的扎根地板衣赶,收腹收肋骨頭頂心帶動脊柱垦梆,立直腰...

  • 坐山式

    (接上篇頸部熱身練習(xí)) 放松好以后匹颤,讓我們再次選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上,需要做瑜伽磚的繼續(xù)坐好瑜伽磚奶赔,翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上惋嚎,讓坐骨坐實(shí)地板,收腹收肋骨立直腰背部站刑,旋肩向后打開胸...

  • 瑜伽頸部熱身練習(xí)

    (接上篇冥想) 吸氣另伍,緩慢的抬頭,下巴找向天花板,拉伸脖頸前側(cè)摆尝,(注意不要過分的仰頭温艇,不要擠壓到脖頸后側(cè)) 呼氣,緩慢的低頭堕汞,下巴抵向鎖骨窩勺爱,拉伸脖頸后側(cè),雙肩放松讯检。我們...

  • 敬禮式

    (接上篇坐角式) 放松好以后 吸氣抬頭琐鲁,解開雙手,讓雙手臀后撐地我們來做敬禮式人灼,雙腳分開略比肩寬腳尖朝外围段,雙手用力推地使臀部離開地板成墩地的狀態(tài),雙手胸前合掌投放,掌根擠緊奈泪,小臂...

  • 冥想

    請大家選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上,膝蓋高于骨盆的會員可以選擇臀下墊磚的方式盤坐 坐好以后 從大腿根部翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上灸芳,讓兩側(cè)坐骨均勻的扎根地板涝桅,頭頂心帶動脊柱,讓我們的腰背部...

  • 坐山式

    坐山式:放松好以后我們再次選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上烙样,膝蓋高于骨盆的會員可以選擇臀部墊磚方式盤坐冯遂。翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上,讓兩側(cè)坐骨均勻的向下坐實(shí)地板误阻,收腹收肋骨立直腰背部债蜜,再來旋...

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