平常心4956

私教課第7節(jié)。 跑步機10min。 滾泡沫軸兵多，注意腰不要塌，左右腿均衡用力方向，不要右腿網(wǎng)上用力 左腿往下用力。 腹式呼吸镶蹋，有空就做，有利于調(diào)整骨盆前傾問題赏半。 端腹贺归，腿伸直 ...

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有氧半小時， 大腿后側(cè)器械4×20断箫， 拉伸小腿30″×4牧氮， 深蹲20。

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有氧1小時

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有氧1小時： 包括橢圓機40min(阻力2)，跑步機20min(速度4.5)甥材。 強度不算大盯另，今兒吃餛飩吃的有點多，控制自己啊洲赵。管住嘴鸳惯！

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2018.5.29 day29： 有氧1小時，平均速度5叠萍，跑5min芝发，出汗了。 過泡沫軸35min苛谷，

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有氧30min(走跑步機辅鲸，坡度20，平均速度5)腹殿。 滾泡沫軸30min(主要滾大腿前側(cè)独悴，趴著玩兒了一局第一視角例书，吃雞啦！)刻炒。 【明日】 明天有氧一小時决采，跑5min 快走10m...

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2018.5.22 day26： 走跑步機30min厨埋，袁教練說了一頓買板鞋。 PS捐顷，可能是對于用燃燒瓶燒死需要扶一下的我心懷愧疚哈哈哈哈哈哈

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2018.5.21 day25： 試聽王教練的力量課1小時荡陷。 深蹲，高腳杯深蹲迅涮，負重直腿硬拉废赞。 【注意】 膝蓋盡量不要動，膝蓋運動方向總是和腳尖同方向叮姑，否則傷膝蓋唉地。背部挺直，...

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2018.5.20 day24： 今天腿和臀有一點疼传透，自己走了30min跑步機耘沼，出汗了好熱。 滾泡沫軸滾了一個小時朱盐，第一次滾這么長時間群嗤，各種酸爽，但不是剛開始的那種不能忍的酸...

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2018.5.8 day22： 參加團體課，"體能巔峰"清女。 劉店長帶著熱身碧查，袁教練帶著做各種出汗動作，到最后拉伸的時候，教練說我的柔韌性有所改善忠售，丹丹說比之前做的時候好多了臉...

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2018.5.6 day21： 走跑步機传惠，30min，坡度20 速度4稻扬。微微出汗卦方。 臥式屈腿，4×20次泰佳，最小重量盼砍，最后一組調(diào)到2級重量。腿酸感覺較前天減輕逝她。 杠鈴放胸椎浇坐，重...

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2018.5.5 day20： 私教課第5節(jié)。 【內(nèi)容】 跑步機10min黔宛，放松10min近刘。 臀橋，20次臀晃。躺著觉渴，核心往上頂，肚子使勁兒往上徽惋，使身體呈一個平面案淋。上，呼氣险绘，全部...

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2018.5.4 day19： 今天是五四青年節(jié)~根據(jù)教練指示踢京，五月開始，增加日常運動量宦棺。 【項目】 走跑步機漱挚，30min，坡度20 速度4渺氧。出汗了，一邊看明星大偵探蹬屹，身心愉...

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2018.5.3 day18： 私教課第4節(jié)侣背，主要練習 腹部。 放松慨默，仰臥起坐摸球(頭要和上身在一個平面)贩耐，平板支撐(眼鏡看前面，腰不要塌)厦取，舉腿45°和90°交替(腿要伸直...

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2018.5.2 day16： 拉伸45分鐘潮太，轉(zhuǎn)動肩膀，趴著 左手趴地 右手撐地 頭轉(zhuǎn)向右 轉(zhuǎn)動雙腿 雙腳掌踩地，坐位體前屈铡买，等更鲁。拉深筋。 平時看手機看電腦太多奇钞，肩膀不太好澡为。...

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2018.4.28 day16： 周六上班，隨后是五一3天假期景埃。自制了4月健身日歷媒至，堅持了半個月了。昨兒腿上磕了塊兒大青谷徙，新舊傷一起來了拒啰。 今天橢圓機半小時，滾泡沫軸38分鐘...

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2018.4.27 day15： 橢圓機半小時完慧，滾泡沫半小時谋旦。 早午飯各兩片全麥面包，下午好餓骗随。手上破了個小口子蛤织，這個創(chuàng)可貼還挺好用的。 我每天自己運動基本沒啥效果鸿染，有點混日子指蚜。