第三十五章：有氧器械訓練麦到。 劃船機特點：利用鍛煉者的爆發(fā)力來提高燃燒脂肪效率的有氧器械。優(yōu)點是瞬間利用自身最大壓力達到最大功率铛铁。瞬間功率越高穗酥，燃脂功率就越高系宜，對心肺功能訓練...
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高級私人健身教練（賽普）
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第三十四章：硬式壺鈴訓練动壤。 早期的壺鈴通常是用鑄鐵制成咳榜，并且是由一個鐵球和半環(huán)形握柄組成牢撼。 壺鈴通常是用單手負載匙隔，重心放在手掌之外，可以做擺熏版、甩纷责、翻、抓等動作撼短，提高練習者...
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第三十三章：能量管訓練再膳。 能量管（VIPR）是一個外形呈圓柱狀的橡膠管，可進行舉曲横、提喂柒、推、擲禾嫉、扭及位移訓練灾杰，幫助訓練者增強體能、減脂和塑形熙参。 能量管訓練的作用：增加功能性...
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第三十二章：戰(zhàn)繩訓練艳吠。 戰(zhàn)繩也叫格斗繩、力量繩孽椰、鍛煉繩昭娩、大繩。 戰(zhàn)繩的功能：提高核心訓練黍匾，提高身體協(xié)調(diào)性栏渺，提高肌肉力量，加快新陳代謝锐涯，加速燃脂效率磕诊。提高綜合體能，塑形全庸。 ...
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第三十一章：軟式藥球訓練秀仲。 藥球訓練可以進行體能訓練和循環(huán)訓練，發(fā)展身體的能量系統(tǒng)壶笼，提升爆發(fā)力。 藥球提供的負荷投擲練習是它的獨特之處雁刷，藥球訓練主要功能是發(fā)展軀干旋轉的爆...
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第三十章：懸吊訓練覆劈。 懸吊訓練即“全身抗阻力鍛煉”，懸吊訓練系統(tǒng)可以幫助訓練者完成幾乎全身大小肌群的訓練，提高力量责语、柔韌性和核心穩(wěn)定性炮障。 懸吊訓練系統(tǒng)優(yōu)勢：體積小巧，方便...
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第二十九章：彈性阻力帶訓練坤候。 彈性阻力帶簡稱彈力帶胁赢。彈力帶練習的應用人群很廣泛，運動員專項訓練白筹、患者康復訓練智末、大眾健身者都適合進行練習。 彈力帶特點：便攜性和輕便性并且不...
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第二十八章：瑞士球訓練。 瑞士球起初是作為玩具由意大利人阿奎麗諾-科斯安妮在1963年發(fā)明的顽照。后來由兩名英國醫(yī)生將其應用于兒童和神經(jīng)疾病病人的康復項目中由蘑。 利用瑞士球可以...
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第二十七章：平衡半球訓練。 平衡半球代兵，又稱“BOSU”尼酿，是Both Sides UTilized的縮寫。主要由兩個部分組成植影，上半部分是橡膠制成的半球谓媒，下半部分是一個塑料平臺...
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第二十六章：自重力量訓練。 自重力量訓練屬于力量訓練的一種何乎，依靠自身的重量來進行訓練句惯。好處是可以在任何你能想到的地方進行訓練，它會使你擁有靈活掌控身體的能力支救。 力量呼吸：...
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第二十五章：普拉提訓練抢野。 普拉提是在20世紀早期有德國的約瑟夫-休伯特斯-普拉提創(chuàng)立并推廣的一套有意識地控制身體和呼吸，從而增加肌肉力量與柔韌性各墨、改善協(xié)調(diào)能力和身體姿態(tài)以及...
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第二十四章：運動防護與急救。 一常見運動損傷：扭傷贬堵。 扭傷的實質(zhì)是韌帶部分或完全撕裂恃轩。當關節(jié)發(fā)生超出正常范圍的運動就會造成扭傷。嚴重常常伴有骨折和脫位的發(fā)生黎做。 二：拉傷...
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第二十二章：慢性病人群訓練方案叉跛。 一：糖尿病。 對于糖尿病患者而言蒸殿，運動最重要的目的是控制血糖筷厘。注意事項：確泵停客戶的鞋子舒適，檢查足部水泡酥艳，糾正不正常的穿著方式摊溶；建議運動中...
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第二十二章：特殊人群訓練方案充石。 一：青少年體能鍛煉包括私教服務是健康具樂部產(chǎn)業(yè)中增長最快的部分之一莫换。青少年指6-20歲的兒童和青少年。 青少年練習方式：步行骤铃、慢跑拉岁、跑步、...
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第二十一章：矯正訓練基礎膛薛。 人體運動系統(tǒng)是由一個相互聯(lián)系的骨骼、肌肉补鼻、神經(jīng)三個系統(tǒng)組成的復雜精密的系統(tǒng)哄啄。 所有的組件最佳的排列（功能性關節(jié)共軸），三個系統(tǒng)才能產(chǎn)生最佳的神經(jīng)...
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第二十章：運動訓練計劃指定风范。 訓練課流程：自我筋膜放松（泡沫軸）——恢復組織質(zhì)量咨跌；靈活性與穩(wěn)定性訓練——改善軟組織長度，減少肌肉抑制硼婿，增強肌群協(xié)調(diào)能力锌半，建立良好的運動控制；...
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第十九章：訓練方案設計原理寇漫。 指定訓練計劃的根本目的在于提高健康水平或運動成績刊殉。 超負荷：指超出正常生理表現(xiàn)水準的訓練刺激。多樣性：指隨著時間的進展州胳，系統(tǒng)性地改變訓練量记焊、...
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第十八章：敏捷性訓練。 敏捷性包括：速度栓撞、敏捷性遍膜、靈巧性。主要指對已知和未知變化的瞬間判斷并且做出合理反應的能力瓤湘。 功能主要體現(xiàn)在練習的協(xié)調(diào)性瓢颅、平衡性及敏捷度，可加強橫向...
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第十七章：心肺功能訓練弛说。 心肺功能包括：血液的循環(huán)速度挽懦、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數(shù)剃浇。 人體運動的五項基本素質(zhì)包括：力量素質(zhì)巾兆、速度素質(zhì)猎物、耐力素質(zhì)虎囚、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)角塑。...
