穩(wěn)扎穩(wěn)打：這個動作的關(guān)鍵是找到獨特的平衡點拯钻。在這個姿勢中保持平衡的藝術(shù)在于利用微妙的手指力量阻止身體向前傾倒（在用手平衡的更高級的動作中也都一樣...

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天鵝式，正位瑜伽體式。這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)汽抚，增強消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積侨拦。同時殊橙，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕

哈他瑜伽體式之一狱从，以印度神話人物命名的瑜伽體式膨蛮，這個體式是獻給圣賢婆吒（Vasistha）的。體式側(cè)板支撐季研，這個體式強健手腕敞葛，鍛煉腿部，加強腰部...

不適宜人群：眩暈患者与涡，高血壓患者惹谐。 生理功效：促進頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)驼卖，強健大腿內(nèi)側(cè)肌肉氨肌，調(diào)和腹部器官，靈活關(guān)節(jié)酌畜，減輕背痛怎囚。 注意事項：腳...

從上圖的高飛龍式，慢慢地將身體前屈桥胞，進入低飛龍式恳守。 2、如果后腿膝蓋不適, 下方放上毯子, 小腿下墊上抱枕, 或腳趾回勾抬后腿離開地板贩虾。 3催烘、如...

1，蹲在墊子上缎罢，雙腳分開伊群，與肩同寬，雙手在胸前合十策精，指尖向上在岂，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。 2蛮寂，用力向兩側(cè)撐開雙肘蔽午，打開雙膝，墊起腳尖酬蹋，腳掌豎起及老，盡量...

改善消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能范抓；鍛煉并伸展小腿骄恶、大腿、膕繩肌腱和腹部肌肉匕垫，提高身體的平衡能力和控制能力僧鲁；拉伸脊柱，拉伸手臂和肩部，使肩部寞秃、髖部的關(guān)...