對的炕横，跑過就懂了菱鸥，預(yù)測只是參考跃赚，首馬重在體驗漩怎。
10公里最好成績可以預(yù)測首馬的成績寥殖？我的跑步生涯是從跑5公里開始的舟奠，隨著時間的積累儒洛，5公里對我來說失去了挑戰(zhàn)性蔚携，我逐漸增大跑量希太，從6公里增加到8公里，然后增加到10公里酝蜒。記得我剛開始跑第一個10公里時誊辉，...
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第五次有氧心率訓(xùn)練
早上7點15，我來到了操場上亡脑，7點18我開始慢跑兩公里熱身堕澄。2公里用時13分46秒，平均配速是6分48秒远豺。熱身結(jié)束后奈偏，我繞著跑道走了一會，等心率恢復(fù)到100以下躯护。7點...
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冬季有氧心率跑的感受早上七點多開始60分鐘MAF60分鐘惊来，先熱身跑了兩公里，然后正式開表棺滞。溫度7裁蚁，陰冷矢渊。心率125-129。 第一公里配速547枉证，之后穩(wěn)定在600到605間矮男，體感輕松，控速比之前...
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關(guān)于MAF訓(xùn)練的52個問題
1. 哪些情況下我應(yīng)該選擇低心率訓(xùn)練法室谚？ 說你有氧能力差毡鉴，并不是說你跑的不好或不快，你全馬可能能跑245秒赤，但有氧能力依然還是很差（這意味著也許你有全馬215或更快的潛力猪瞬，且你...
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有氧心率訓(xùn)練啟程日歷翻到2020年元旦，決定從這一天開始進行有氧心率訓(xùn)練入篮，并且開始書面記錄訓(xùn)練過程陈瘦，這還是我跑步以來的第一次。 原來的訓(xùn)練體系其實還是有效果的潮售，但是因為十月以來的傷情久久不愈...
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