洛洱

開始 靜心 祈禱 敬禮 詢問 主題 呼吸件炉，唱誦 熱身 貓式（貓拱背 貓擺尾 貓畫圈) 髖 ( 伸展勘究，外展，外旋斟冕，內(nèi)旋口糕，內(nèi)收，曲屈) 訓(xùn)練 1山式 風(fēng)吹樹式 樹式 四肢側(cè)伸展式...

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進(jìn)入體式 雙腳三倍肩寬磕蛇，腳內(nèi)沿平行景描，右腳向內(nèi)旋30°左腳外旋60°腳根回正30°讓左腳腳根對準(zhǔn)右腳足弓 雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側(cè)皮膚上秀撇，肘關(guān)節(jié)向后超棺，打開胸腔 呼氣，屈右膝...

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1呵燕、山式準(zhǔn)備 2棠绘、右腳向后，雙腿前后距離2倍肩寬再扭，左右距離與肩同寬氧苍，右腳腳尖朝前，也可以向外打開15度泛范，骨盆中正對正前方 3让虐、雙手扶髖，大拇指按在腰椎2側(cè)的皮膚上罢荡，肘關(guān)節(jié)向后...

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進(jìn)入體式 雙腿分開三倍肩寬从媚，腳內(nèi)側(cè)平行，腳尖正對前方患整，左腳尖內(nèi)旋30度拜效，右腳尖外旋60度，腳跟內(nèi)旋30度各谚，雙手扶髖紧憾，大拇指按在腰椎兩側(cè)，保持髖部的中正昌渤，小腹內(nèi)收上提赴穗，肘關(guān)節(jié)向...

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進(jìn)入體式 雙腿分開三倍肩寬，腳內(nèi)側(cè)平行，腳尖正對前方般眉，左腳尖內(nèi)旋30度了赵，右腳尖外旋60度，腳跟內(nèi)旋30度甸赃，雙手扶髖柿汛，大拇指按在腰椎兩側(cè)，保持髖部的中正埠对，小腹內(nèi)收上提络断，肘關(guān)節(jié)向...

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戰(zhàn)士11式： 1、雙腿打開3倍肩寬项玛，腳掌內(nèi)沿線平行貌笨，腳趾指向正前方，雙手扶髖稍计，小腹內(nèi)收上提躁绸，打開胸，肩放松臣嚣，肩甲骨右下角向中間靠攏净刮，感受后背肌肉的收縮。 2硅则、右腳向外旋60度...

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進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開3倍肩寬淹父，兩腳內(nèi)沿平行，腳尖向前怎虫。左腳向內(nèi)收30度暑认，右腳向外旋60度，腳后跟向內(nèi)收30度大审，對準(zhǔn)左腳足弓蘸际。膝蓋指向二三腳趾中線。 2. 雙手扶髖徒扶，骨盆...

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鳥王式 體式進(jìn)入 1.山式站姿粮彤，自然呼吸 2.彎曲膝蓋，用手把大腿內(nèi)側(cè)肌肉拔起來姜骡，使交兩條腿完全纏繞导坟，保持平衡 3手臂向上與胸齊平，前臂與地面平行 4.右手肘圈澈，繞過左手肘下方...