-01- 前兩天在樊登APP聽書罩驻，其中有一本，讓我記憶猶新护赊。書名是《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》惠遏。 這本書所講的高效能的7個(gè)習(xí)慣，積極主動(dòng)骏啰、以終為始节吮、...

今天我來跟大家講一講吃主食的話題∨懈現(xiàn)在有很多觀點(diǎn)透绩，說減肥不能吃主食，我們先用最簡(jiǎn)短的語言，來講講減肥該不該吃主食帚豪。 持續(xù)減肥必須吃主食 減肥的時(shí)...

大家好，根據(jù)昨天大家的反饋狸臣，我們補(bǔ)充兩個(gè)問題莹桅。 1、有些同學(xué)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)粗小腿固棚，其實(shí)我們安排的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度统翩，基本可以放心。對(duì)于大多數(shù)體重不非常大的同學(xué)...

今天我們講幾個(gè)最基礎(chǔ)此洲、最簡(jiǎn)單的增肌塑形動(dòng)作厂汗。這些動(dòng)作的選擇、動(dòng)作變形設(shè)計(jì)呜师、動(dòng)作要求娶桦，主要針對(duì)女性，咱們畢竟課程還是女生占絕對(duì)主力汁汗。男同學(xué)咱們有機(jī)...

今天開始咱們慢慢在課前補(bǔ)充講一點(diǎn)增肌塑形的核心基礎(chǔ)知識(shí)知牌。明天咱們還有節(jié)增肌塑形的課程祈争，這節(jié)課主要講動(dòng)作多一些。 增肌塑形的最基本的核心理念角寸，負(fù)荷...

你不一定是暴食癥 我先跟大家簡(jiǎn)單說一下暴食和暴食癥。我們有的同學(xué)偶爾會(huì)有暴食行為扁藕，但是我不建議大家輕易給自己貼個(gè)暴食癥的標(biāo)簽沮峡，因?yàn)楸┦嘲Y，咱們通...

題外話：關(guān)于減肥的那些事： 1亿柑、我們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)邢疙，腰圍沒有明顯變化，但是發(fā)現(xiàn)腿圍望薄、臀圍疟游、臂圍明顯減少。腰圍變化沒有體重變化明顯式矫，這很符合女性大部...

我們今天講一下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么計(jì)算熱量的消耗采转。 運(yùn)動(dòng)主要看消耗聪廉，方式不重要 首先我講一下瞬痘，不同的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的效果有沒有影響板熊。比如跑步框全、...