今天我們講一下蛋奶類食物的熱量掂之，先說蛋奶類食物熱量口訣。 口訣是：“牛奶酸奶0.6庇忌，各種蛋白0.5，鴨鵝蛋類2.0困后，雞蛋只有1.5”豆胸。 牛奶酸奶，熱量很低赤套，平均大約只有60千...
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如何識(shí)別蛋奶類食物熱量掀抹？
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對(duì)飘痛，微商是一門生意，和其他的生意是一樣的????
說一個(gè)關(guān)于微商的偏見
微商能做嗎容握？說一個(gè)關(guān)于微商的很有意思的偏見宣脉。 有的人身邊出現(xiàn)一個(gè)囤了貨賣不掉的微商，他就會(huì)覺得是微商坑人剔氏，而不是去思考一下是不是這個(gè)人不夠努力塑猖。 中國(guó)的創(chuàng)業(yè)公司三年的存活率只...
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傾聽在溝通中，到底有多重要谈跛？
-01- 前兩天在樊登APP聽書羊苟，其中有一本，讓我記憶猶新感憾。書名是《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》蜡励。 這本書所講的高效能的7個(gè)習(xí)慣，積極主動(dòng)、以終為始凉倚、要事第一兼都、雙贏思維、知彼解已稽寒、...
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怎么識(shí)別主食熱量扮碧？今天我來跟大家講一講吃主食的話題。現(xiàn)在有很多觀點(diǎn)瓦胎，說減肥不能吃主食芬萍，我們先用最簡(jiǎn)短的語言，來講講減肥該不該吃主食搔啊。 持續(xù)減肥必須吃主食 減肥的時(shí)候柬祠，主食必須要吃。完全不吃主食...
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怎樣識(shí)別果蔬類食物熱量负芋？大家好漫蛔，根據(jù)昨天大家的反饋，我們補(bǔ)充兩個(gè)問題旧蛾。 1莽龟、有些同學(xué)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)粗小腿，其實(shí)我們安排的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度锨天，基本可以放心毯盈。對(duì)于大多數(shù)體重不非常大的同學(xué)來說，只有強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)病袄，才可...
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簡(jiǎn)單實(shí)用的增肌塑形訓(xùn)練基礎(chǔ)動(dòng)作今天我們講幾個(gè)最基礎(chǔ)搂赋、最簡(jiǎn)單的增肌塑形動(dòng)作。這些動(dòng)作的選擇益缠、動(dòng)作變形設(shè)計(jì)脑奠、動(dòng)作要求，主要針對(duì)女性幅慌，咱們畢竟課程還是女生占絕對(duì)主力宋欺。男同學(xué)咱們有機(jī)會(huì)單獨(dú)給一些建議。 上節(jié)課咱們...
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出差胰伍、應(yīng)酬時(shí)怎么保持減肥齿诞？今天開始咱們慢慢在課前補(bǔ)充講一點(diǎn)增肌塑形的核心基礎(chǔ)知識(shí)。明天咱們還有節(jié)增肌塑形的課程骂租，這節(jié)課主要講動(dòng)作多一些掌挚。 增肌塑形的最基本的核心理念，負(fù)荷要足夠重菩咨。 什么叫塑形吠式，減肥陡厘，...
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如何應(yīng)對(duì)暴食行為和暴食癥？你不一定是暴食癥 我先跟大家簡(jiǎn)單說一下暴食和暴食癥特占。我們有的同學(xué)偶爾會(huì)有暴食行為糙置，但是我不建議大家輕易給自己貼個(gè)暴食癥的標(biāo)簽，因?yàn)楸┦嘲Y是目，咱們通俗的說谤饭，就已經(jīng)是病了。但絕大多...
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幫助對(duì)抗饑餓和焦慮的心理訓(xùn)練題外話：關(guān)于減肥的那些事： 1懊纳、我們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)揉抵，腰圍沒有明顯變化，但是發(fā)現(xiàn)腿圍嗤疯、臀圍冤今、臂圍明顯減少。腰圍變化沒有體重變化明顯茂缚，這很符合女性大部分的情況戏罢。年輕女性沒多少內(nèi)臟脂...
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減肥如何計(jì)算運(yùn)動(dòng)熱量消耗？我們今天講一下脚囊，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么計(jì)算熱量的消耗龟糕。 運(yùn)動(dòng)主要看消耗，方式不重要 首先我講一下悔耘，不同的運(yùn)動(dòng)方式讲岁，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的效果有沒有影響。比如跑步衬以、自行車缓艳、跳操，減肥效果是不是一...
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怎么練成“易瘦體質(zhì)”泄鹏？今天咱們講一講所謂“易瘦體質(zhì)”的事郎任。 人的胖瘦秧耗，對(duì)個(gè)體而言备籽，很大程度上是基因決定的。所以分井，一個(gè)容易胖的人车猬，說全面的變成易瘦體質(zhì)，難度很大尺锚，但是在最大程度上變成易瘦體質(zhì)也是完全...
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怎么安排運(yùn)動(dòng)最減肥珠闰？“運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘才能減肥”是偽科學(xué) 首先，運(yùn)動(dòng)不到30分鐘就不能減肥瘫辩，這件事大家應(yīng)該都聽說過伏嗜，不管你是在網(wǎng)上看到的坛悉，還是聽健身教練說的，這件事都是錯(cuò)的承绸。 運(yùn)動(dòng)必須要超過3...
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怎樣識(shí)別肉類食物熱量裸影？今天我們講一下怎么識(shí)別肉類的熱量。 減肥可以吃肉军熏，甚至多吃肉 首先轩猩，先說一個(gè)大多數(shù)人的認(rèn)知誤區(qū)：非常多的人都認(rèn)為，減肥不能吃肉荡澎，我們?cè)谥耙呀?jīng)說過了均践，這完全是錯(cuò)誤的。減肥可以...
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簡(jiǎn)單而神奇的減肥“行為訓(xùn)練法”今天我們講一下減肥的行為干預(yù)方法摩幔，什么叫行為干預(yù)方法呢彤委？簡(jiǎn)單說就是用一些特殊的行為，讓你達(dá)到減肥的目的热鞍。 比如我們的飲食技巧葫慎，每一口食物都要咀嚼39次才能咽下，這就是一種肥胖...
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怎么利用蛋白質(zhì)成功減肥薇宠？今天我們重點(diǎn)講一下蛋白質(zhì)偷办。 蛋白質(zhì)是我們所必需的營(yíng)養(yǎng)素中的一個(gè)大類，我們飲食當(dāng)中澄港，蛋白質(zhì)主要的來源就是肉椒涯、蛋、奶類回梧。蛋白質(zhì)在減肥的時(shí)候非常重要废岂。 蛋白質(zhì)的第一個(gè)好處就是在減肥...
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減肥，要“從心開始”減肥狱意，有一件非常重要的事湖苞，就是心態(tài)。壞心態(tài)详囤，往往是讓減肥失敗的最直接的原因财骨。今天，我?guī)阕鰷p肥前最后的心態(tài)調(diào)整藏姐。 正確的減肥心態(tài)隆箩，我總結(jié)三點(diǎn)： 01 /“要我減肥”，還是“我...
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減肥是體重游戲嗎羔杨？
很多人減肥失敗捌臊，都失敗在過分關(guān)注體重上面。其實(shí)不要太頻繁稱體重兜材，每周一次足夠了理澎。 -01- 減肥不要老盯著體重逞力，這件事我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)。我減肥科普過程中接觸過太多的人糠爬，以前減肥一直...
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胖瘦也能“傳染”嗎掏击？
今天給大家講一個(gè)有意思的故事，胖瘦也能“傳染”秩铆。 -01- 曾經(jīng)有一個(gè)女性學(xué)員砚亭，咱們這里叫她小A吧。小A大學(xué)畢業(yè)后到一家國(guó)企工作殴玛，工作沒兩年捅膘，人就一下胖起來了。胖了以后滚粟，她也...
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喝水會(huì)把人喝胖嗎寻仗？說到減肥，很多人首先問的第一個(gè)問題就是：喝水會(huì)把人喝胖嗎凡壤？ -01- 今天我給大家講一個(gè)真實(shí)的減肥案例署尤，為什么喝水會(huì)把人喝胖？ 這件事發(fā)生在我一個(gè)親戚身上亚侠。她是一個(gè)中年教師曹体，...