到現(xiàn)在為止环戈，科學(xué)的研究結(jié)果表明緊張有三種類型:心理緊張、肌肉緊張和交感神經(jīng)興奮运杭。 心理緊張主要表現(xiàn)為焦慮和擔(dān)心，很多的想法在腦子里穿來穿去函卒，感到...

條件性失眠 有時，因為暫時的嚴(yán)重壓力或者疾病而導(dǎo)致病人幾個星期都失眠，那么這種暫時性失眠很有可能發(fā)展成為長期失眠虱咧。長此以往熊榛，病人就會在不知不覺中...

下意識形成的態(tài)度 如果你失眠已經(jīng)有一段時間腕巡，那么你很有可能在沒有意識到的情況下形成了關(guān)于睡眠的某種態(tài)度或者習(xí)慣玄坦。這些態(tài)度和習(xí)慣會讓問題持續(xù)下去。...

保持規(guī)律作息 平是一個32歲的高爾夫職業(yè)選手营搅，他認(rèn)為自己的睡眠問題嚴(yán)重影響到了自己的職業(yè)。作為例行檢査的一項梆砸，我們請他填寫一份睡眠日志，記錄自己...

給自己時間進(jìn)入睡眠的狀態(tài) 我們的大腦并不是一個開關(guān)帖世。如果你是個失眠癥患者，你不可能在11點之前都很有精神地工作沸枯，然后到了11點15分就進(jìn)入睡眠日矫。...

讓習(xí)慣起作用 大多數(shù)人在上床瞬覺前會有一些固定的習(xí)慣绑榴，一些人比較夸張哪轿。他們可能看看新聞、換上睡衣翔怎、刷牙窃诉、把狗或貓等寵物放到外面、完成他們自己的祈...

不要努力睡著 “如果一開始你沒有成功飘痛，那么就努カ、努カ容握、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果宣脉。在失眠這個事情上，事實卻是你越努力地想要...

減少睡眠時間 大多數(shù)失眠癥患者躺在床上的時間太長剔氏。1993年塑猖，研究員對睡眠障礙中心來求診的62位失眠癥患者進(jìn)行過一個研究。我發(fā)覺他們中的90%通...