伽人行

請大家山式站姿站在墊子中央，帶領(lǐng)大家練習(xí)鳥王式，嘎魯達(dá)撒娜悍缠，抬起雙手向前向上，伸直手臂，與地面平行，掌心相對志鞍，與肩同寬，右手在上方仿，左手在下固棚，雙手臂交叉向后统翩，環(huán)抱雙肩，雙手去觸...

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山式站姿調(diào)整此洲，經(jīng)期或重心不穩(wěn)的練習(xí)者厂汗，可以雙腿打開與臀同寬，呈髖位山式做練習(xí)黍翎。 大腿前側(cè)收緊上提面徽，伸展膝蓋窩，不超伸匣掸，尾骨微內(nèi)卷趟紊，保持骨盆穩(wěn)定中正，將雙手置于體后碰酝，十指交扣霎匈，...

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站在墊子中央，雙腳并攏送爸，腳趾對齊铛嘱，雙腳內(nèi)沿相貼，掌心均勻受力袭厂，山式站姿快速調(diào)整墨吓。雙手向前伸直與地面平行，右手大拇指在上纹磺，十指交扣帖烘，翻轉(zhuǎn)掌心向前。大小拇指相貼不分開橄杨。雙肩向后拉...

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請大家站在墊子中央秘症，帶領(lǐng)大家做站立前彎（Uttanasana） 雙腳并攏或打開與臀同寬，根基穩(wěn)定式矫，膝關(guān)節(jié)不超伸乡摹，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾采转，肩胛內(nèi)收做好準(zhǔn)備聪廉。 吸氣：脊柱向頭頂?shù)姆较?..

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側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 出現(xiàn)問題： 1、右膝未中正故慈，有輕微內(nèi)扣現(xiàn)象板熊。 2、雙肩未展平惯悠，雙手未在同一直線與地面垂直 二、原理： 1竣况、右臀腿外側(cè)未啟動(dòng)力量或力量不足克婶，臀腿內(nèi)側(cè)緊張筒严，帶動(dòng)膝內(nèi)扣...

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雙腳打開至雙手側(cè)平舉時(shí)腕關(guān)節(jié)正對踝關(guān)節(jié)的位置，根據(jù)自身 的比例做調(diào)整情萤，雙手扶髖鸭蛙，手肘內(nèi)夾，腳尖朝前筋岛，雙腳內(nèi)沿平行娶视， 左腳內(nèi)扣 15-30，右腳外旋 90睁宰，使右腳腳后跟正對左腳...

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請大家站在墊子的前端肪获，屈雙膝，雙手放在雙腳兩側(cè)柒傻。撤右腳向后一大步孝赫，前腳掌踩地，右腿伸直红符，膝蓋窩伸展青柄，調(diào)整雙手在雙肩正下方，十指大張预侯，虎口下壓致开。待核心穩(wěn)定后，撤左腳向后與右腳并...

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(面朝長墊面的方向萎馅，從四肢側(cè)伸展式過度) 雙腳打開至雙手側(cè)平舉時(shí)腕關(guān)節(jié)正對踝關(guān)節(jié)的位置双戳，根據(jù)自身 的比例做調(diào)整，雙手扶髖校坑，手肘內(nèi)夾拣技，腳尖朝前，雙腳內(nèi)沿平行耍目， 左腳內(nèi)扣 15-...

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請大家站在墊子中央膏斤，山式站姿準(zhǔn)備，做幻椅式邪驮，經(jīng)期者可打開雙腳與臀同寬做練習(xí)莫辨。 吸氣，雙手扶髖毅访，手肘內(nèi)夾沮榜，肩胛內(nèi)收，胸腔展開向上提喻粹； 呼氣蟆融，臀部向后向下坐，直至大腿面與地面接近...

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調(diào)息引導(dǎo)詞： 1. 將瑜伽磚或者毛毯墊在臀部下方由境，讓臀部高于膝蓋棚亩，減少腰椎壓力，坐于瑜伽墊磚上虏杰，同側(cè)兩手指在膝蓋窩輔助讥蟆，彎曲一條腿，腳后跟抵住會(huì)陰部嘹屯，彎曲另一條腿攻询，兩腳跟前后...

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頂峰式 請大家在跪在墊子的中后方，大拜式準(zhǔn)備州弟，我們接下來做頂峰式钧栖。 吸氣，回勾雙腳婆翔，蹬直雙膝拯杠，抬高臀部向上，調(diào)整雙手雙腳距離約三倍肩寬啃奴，雙手打開與肩同寬潭陪，雙腳打開與臀同寬，十...

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俯臥在墊子上方最蕾，俯臥山式調(diào)整依溯，雙手放于肋骨兩側(cè)，指尖朝前十指大張開瘟则，平鋪壓實(shí)地面黎炉，手肘持續(xù)內(nèi)夾，兩大臂相互平行兩小臂相互平行切與地面垂直醋拧。 吸氣：后背收縮發(fā)力抬起上半身慷嗜，雙手...

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貓伸展 請大家跪坐于墊子中后方，雙手肘抵靠在膝關(guān)節(jié)前側(cè)丹壕，雙小臂相互平行 抬起臀部庆械，用掌根尋找中指指尖的位置，調(diào)整雙手與肩同寬菌赖，雙腳與臀同寬缭乘。十指大張開，虎口掌心壓實(shí)墊面琉用，手...

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加強(qiáng)貓伸展式 請大家跪立在墊子的中后方堕绩，雙腿并攏薄啥，小腿腳背伸展向腳尖發(fā)力下壓，膝蓋骨上提逛尚，增加受力面積,減緩膝蓋的壓力，若仍有壓力請?jiān)谙ハ路綁|毛毯刁愿。臀部向后向下坐在腳后跟上面...

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請大家站在墊子前端绰寞，約一個(gè)橫向腳掌的距離。屈雙膝铣口，雙手放于雙腳兩側(cè)滤钱。 撤右腳向后一大步，右膝點(diǎn)地脑题。小腿件缸、腳背伸展后下壓地面，保證左小腿與地面垂直的情況下叔遂，右膝盡量向后挪移他炊，讓...

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屈雙膝舱禽，雙手放在雙腳的兩側(cè)炒刁，撤右腳向后一大步，來到左騎馬式呢蔫； 調(diào)整前后距離三倍肩寬切心，左右距離與臀同寬； 右腳的前腳掌踩地片吊，腳后跟向后向上提绽昏，腳掌心垂直于地面，膝自然伸直俏脊，膝蓋...