請(qǐng)大家選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上府蔗，膝蓋高于骨盆的會(huì)員可以選擇臀下墊磚的方式盤坐 坐好以后從大腿根部翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上异袄，讓兩側(cè)坐骨均勻的扎根地板柠新，收...

（接上篇頸部熱身練習(xí)） 放松好以后株旷，讓我們?cè)俅芜x擇舒適的坐姿盤坐到墊子上扇雕，需要做瑜伽磚的繼續(xù)坐好瑜伽磚吓肋，翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上签孔，讓坐骨坐實(shí)地板，收腹收...

（接上篇冥想） 吸氣华临，緩慢的抬頭芯杀，下巴找向天花板，拉伸脖頸前側(cè)雅潭，（注意不要過分的仰頭揭厚，不要擠壓到脖頸后側(cè)） 呼氣，緩慢的低頭扶供，下巴抵向鎖骨窩...

（接上篇坐角式） 放松好以后 吸氣抬頭筛圆，解開雙手，讓雙手臀后撐地我們來做敬禮式椿浓，雙腳分開略比肩寬腳尖朝外太援，雙手用力推地使臀部離開地板成墩地的狀態(tài)...

請(qǐng)大家選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上，膝蓋高于骨盆的會(huì)員可以選擇臀下墊磚的方式盤坐 坐好以后 從大腿根部翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上扳碍，讓兩側(cè)坐骨均勻的扎根地板提岔，...

坐山式：放松好以后我們?cè)俅芜x擇舒適的坐姿盤坐到墊子上，膝蓋高于骨盆的會(huì)員可以選擇臀部墊磚方式盤坐笋敞。翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上碱蒙，讓兩側(cè)坐骨均勻的向下坐實(shí)地板...