三角式倒谷、三角扭轉(zhuǎn)治泥、半月式先煎、扭轉(zhuǎn)半月式裸燎、單腿倒立蚁滋、單腿下犬、狂野式 在下犬式的基礎(chǔ)上 吸氣抬高右腿耘斩，將右腳有控制的放于右手內(nèi)側(cè)沼填，直立起身，雙手護腰...

戰(zhàn)士一式括授、戰(zhàn)士二式坞笙、反戰(zhàn)士二式、側(cè)角式變體 在下犬式的基礎(chǔ)上 吸氣：抬高右腿 呼氣：邁右腳向前一大步到右手內(nèi)側(cè)荚虚，膝蓋在腳踝正上方 吸氣：雙臂帶動...

平衡體式串聯(lián) 半蓮花樹式薛夜、半蓮花前屈折疊式、趾尖式 重心移至左腳版述，彎曲右腿向上盤半蓮花梯澜，膝蓋指向地板，眼睛凝視一個固定的點渴析。 吸氣：雙臂體側(cè)打開...

鴕鳥式A,B 呼氣：雙腳打開與髖同寬晚伙，手護腰，腳不要外八 吸氣：脊柱向上伸展 呼氣：以髖為軸向前向下折疊俭茧，食指中指勾住同側(cè)大腳趾. 吸氣：抬頭伸...

中高級平衡體式串聯(lián) 舞蹈式咆疗、單腿倒立… 雙手護腰，重心移至左腳微屈膝 屈右腿向后母债，右手抓腳背午磁。 吸氣：抬頭挺胸 呼氣：身向前傾左手結(jié)智慧手印向前...

手拉腳趾A、B毡们、C迅皇、D 山式站立，雙手護腰衙熔。重心移至左腳登颓。 屈右膝向上 選擇1:右手抱右膝勾腳趾穩(wěn)定在這里 選擇2:食指中指勾住大腳趾并向前伸直...

平衡體式串聯(lián) 半蓮花樹式、半蓮花前屈折疊式红氯、趾尖式 重心移至左腳框咙，彎曲右腿向上盤半蓮花，膝蓋指向地板脖隶，眼睛凝視一個固定的點扁耐。 吸氣：雙臂體側(cè)打開...

阿斯湯伽AshtangaYoga拜日A 1:山式站立： 站在墊子的前端暇检，雙腳并攏产阱，大腳指并攏，腳后跟微微分開块仆，髕骨上提构蹬。 小腿肌肉內(nèi)旋王暗，大腿肌肉...

古典拜日式，喚醒身體的最佳練習(xí)套路庄敛！ 也叫（向太陽致敬式） 它由一系列體式組成俗壹。 清晨太陽升起，傍晚落山時藻烤，朝著太陽的方向練習(xí) 給予大腦以充分的...