臀中肌激活和練習双泪，身體中立位持搜，保持腰椎曲度，配合呼吸攒读，維持腹內(nèi)壓朵诫，腿部發(fā)力，腳部完全放松薄扁，大角度小幅度抬腿練習剪返。
臀中肌的激活與練習
闊筋膜張肌激活練習，側臥中立位邓梅，保持腰椎曲度脱盲，配合呼吸，維持腹內(nèi)壓日缨，腳部完全放松钱反，腿部發(fā)力，小角度大幅度抬腿練習匣距。
闊筋膜張肌的激活與練習
小腿放松面哥，前腿大腿小腿呈90°角，大腿平行地面毅待，后退腳往下踩地尚卫。
站一推墻
仰臥山式練習
先評估是哪種腿型，然后使用束緊帶尸红、瑜伽磚調(diào)節(jié)腿部力線正確位置吱涉，雙腳抵墻刹泄，有膝蓋超伸的微曲膝，身體中立位怎爵，保持腹內(nèi)壓特石，控制大腿、小腿正確用力鳖链。
仰臥山式
靠墻上伸腿式
先評估腿型姆蘸，根據(jù)腿形使用輔助工具，要求骶骨壓地面撒轮，做不到者退階屈膝或使用瑜伽椅乞旦，足背屈腳步放瑜伽磚贼穆，有膝蓋超神的微屈膝蓋题山，配合呼吸維持腿部用力正確位置。
靠墻上伸腿式
