作業(yè)繁多也要拖到臨開(kāi)學(xué)最后一天才寫(xiě)朋腋、工作成堆也要拖到最后一天才干腻扇、面對(duì)堆成山的臟衣服總想等等再洗、制定的計(jì)劃經(jīng)常不能按時(shí)完成……這樣的人有一個(gè)共同的名字———“拖延癥患者”调卑。
一抡砂、測(cè)測(cè)你是否有拖延癥
加拿大約克大學(xué)的心理學(xué)專家克拉里·雷恩總結(jié)出以下幾點(diǎn)：
* 從工作清單中挑最不重要的事情做大咱；
* 越重要的工作越拖延得久；
* 每次開(kāi)工都要整點(diǎn)開(kāi)始注益，一點(diǎn)半徽级、兩點(diǎn)、兩點(diǎn)半聊浅，卻遲遲無(wú)法動(dòng)手餐抢；
* 在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡低匙；
* 不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間旷痕，而自己卻不珍惜時(shí)間；
* 總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作顽冶；
* 本來(lái)在著手一項(xiàng)工作欺抗，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件强重。
其實(shí)人人都有拖延的時(shí)候绞呈，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常间景，可如果你總是找借口佃声，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥倘要。
慣于拖延的人還會(huì)對(duì)自己說(shuō)謊圾亏，如“我明天會(huì)更樂(lè)意做這件事”，“我在壓力下能更好地工作”封拧，而實(shí)際上志鹃，第二天也沒(méi)有工作的熱情，在壓力下也不見(jiàn)得工作出色泽西。
二曹铃、患拖延癥的原因
1.恐懼難度
很多時(shí)候拖延癥患者并非所有任務(wù)都沒(méi)做，而是沒(méi)有做最重要的任務(wù)捧杉，而這些重要的任務(wù)通常都有各共性陕见，就是難度比較大。
這些難度較大的任務(wù)并非拖延癥患者不想做糠溜，而是不知道怎么做淳玩，沒(méi)有任何思路直撤，沒(méi)有思路就不清楚如何做非竿，所以才托托拉拉，一拖再拖谋竖，直到馬上到截至?xí)r間了红柱，才慌慌忙忙完成了事承匣。
2.完美主義
拖延癥患者中，有60%的人自詡是完美主義锤悄，做什么事情要么不做韧骗，要做就一定做的完美，可是世間哪有什么事情是一蹴而就的零聚，哪有那么容易做到完美袍暴。
完美主義拖延癥患者最會(huì)自我安慰和自我欺騙，當(dāng)一天的工作沒(méi)有按時(shí)完成隶症，甚至還沒(méi)有開(kāi)始做的時(shí)候政模，他們內(nèi)心總是有一種聲音在向他們呼喚：“沒(méi)事的，還沒(méi)想好怎么做就不要做蚂会，你要做就做的完美淋样，與其做不好，還不如不做”胁住。出色的完成和完美的實(shí)現(xiàn)往往是建立在一次次的修正和調(diào)整的基礎(chǔ)上的趁猴，不積跬步，無(wú)以至千里彪见；不積小流儡司，無(wú)以成江海。
3.抵觸情緒
有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉余指；有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)枫慷，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式浪规，所以一些拖延癥患者做事情拖拉是因?yàn)榈钟|情緒或听。這類人在處理日常工作時(shí)就沒(méi)有分清，工作的本質(zhì)和自我的目標(biāo)的關(guān)系笋婿，對(duì)這方面模糊的可以查看館長(zhǎng)寫(xiě)的《都沒(méi)時(shí)間完成目標(biāo)了誉裆，還不辭職？》這篇文章缸濒。
4.習(xí)慣養(yǎng)成
很多拖延癥患者做事情拖拉的原因并非不知道如何開(kāi)始足丢、并非是完美主義傾向、也并非內(nèi)心有抵觸情緒庇配，而這些人主要是多年來(lái)的習(xí)慣養(yǎng)成斩跌。
這些習(xí)慣養(yǎng)成的人，大部分是沒(méi)有制定計(jì)劃的習(xí)慣的捞慌，有了任務(wù)之后耀鸦，并沒(méi)有把任務(wù)分解到每天，一直覺(jué)的時(shí)間一大把，前幾天玩玩手機(jī)袖订、看看電視氮帐，到了最后期限了才發(fā)現(xiàn)世間不夠用了。
三洛姑、兩個(gè)小招治療拖延癥
1.制定計(jì)劃
治療拖延癥最簡(jiǎn)單好用的方法就是合理應(yīng)用兩分鐘法則處理任務(wù)硫眯，拖延癥患者切記不要用整點(diǎn)來(lái)完成一個(gè)任務(wù)昂勒，比如計(jì)劃晚上10；30分背30分鐘英文單詞舟铜，等到了晚上馬上要到10：30分鐘的時(shí)候戈盈，可能被別的事情耽誤了竣蹦，等忙完了一看已經(jīng)10：15分狱庇，一想背30分鐘，就超過(guò)11點(diǎn)了枝冀，于是就理所當(dāng)然放棄了背單詞痊夭。
兩分鐘原則就是刁岸，制定了任務(wù)就馬上去做，即使不想也馬上去做她我，但是可以只做2分鐘虹曙，其實(shí)等你真正的做了2分鐘的時(shí)候，想停下來(lái)卻不容易了番舆，就好像讀書(shū)任務(wù)一樣酝碳，拿起書(shū)就讀，告訴自己哪怕只讀2分鐘恨狈，其實(shí)只要你讀上2分鐘疏哗，就不容易把書(shū)放下了，閱讀的任務(wù)就輕松的完成了禾怠。
