拖延是什么？

拖延分為被動拖延和主動拖延。

被動拖延是指由于客觀原因?qū)⑹虑檠雍筇幚砭槁睿蛘叻艞壧幚怼?/p>

主動拖延是刻意的，是為了在決定之前再考慮一番罢绽，或者事情沒有那么重要畏线，更關(guān)注其他事情。

辨別真正的拖延良价，看它是不是讓你后悔煩惱寝殴，從而影響你的生活。

“拖延怪圈”：

1明垢、最開始覺得事情會有條不紊地按計(jì)劃進(jìn)行蚣常，不用太著急。時間一點(diǎn)點(diǎn)過去袖外，你開始焦慮史隆，但離最后期限還遠(yuǎn)，時間還算充沛曼验，所以情緒上還是樂觀的泌射。

2、時間又過去了鬓照，還是沒有開始著手做熔酷，一種不想的預(yù)感降臨〔蝰桑回顧自己浪費(fèi)掉的時間后悔不已拒秘，除了任務(wù)号显，你會突然什么事情都想做：整理下書桌，收拾文件躺酒，清理房間押蚤，忙的不亦樂乎。然而未了之事總是陰魂不散羹应，平時能讓你開心的事情都不再那么開心揽碘。

3、隨著時間的流逝园匹，事情仍無進(jìn)展雳刺，你開始感到慚愧。你不想別人知道你的窘境裸违，故意避開與事情有關(guān)的接觸掖桦，以免被人發(fā)現(xiàn)。所以你讓自己忙起來或者看起來很忙供汛，渲染出正在做事情的假象枪汪。再到后來，越來越擔(dān)心還能不能按時完成任務(wù)怔昨，做什么都已經(jīng)無濟(jì)于事料饥。你開始自責(zé)，心情落到了谷底朱监。

4岸啡、最后關(guān)頭阎毅，巨大的壓力讓你坐立難安渊额，你可能覺得剩下這點(diǎn)時間根本完成不了，即使通宵達(dá)旦勉強(qiáng)做完俭驮，也達(dá)不到預(yù)期的效果擂送，偶爾做個甩手掌柜也是可以原諒的悦荒。或者投入以后覺得并沒有想象的那么艱難嘹吨，“早知今日搬味，何必當(dāng)初，早點(diǎn)做就好了”你想蟀拷。

5碰纬、無論選擇放棄還是堅(jiān)持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓问芬。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨悦析，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計(jì)劃行事此衅。

悲劇的是强戴，大部分人還是會重蹈覆轍亭螟。在拖延的路上，你并不孤獨(dú)骑歹。

克服拖延第一步：認(rèn)識不可取的思維方式——“拖延者信條”

1预烙、我必須要做到完美。

2道媚、我做事就應(yīng)該輕而易舉默伍，毫不費(fèi)力。

3衰琐、什么都不做比冒失敗的風(fēng)險更安全。

4炼蹦、沒什么事我做不到的羡宙。

5、事情如果做不好掐隐，那就不值得去做狗热。

6、我必須避開挑戰(zhàn)虑省。

7匿刮、我成功，就會有人受傷探颈。

8熟丸、這一次做得很好，那我每一次都應(yīng)該要做得很好伪节。

9光羞、按別人的規(guī)矩做事意味著屈服和失去掌控。

10怀大、我不能失去任何人纱兑、任何事物。

11化借、如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己潜慎，別人就不再喜歡我。

12蓖康、凡事都有正確答案铐炫，我會一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。

可塑性悖論——

我們的大腦具有“神經(jīng)可塑性”蒜焊，它不斷變化驳遵，不斷修正，在打破舊的神經(jīng)聯(lián)系同時建立新的神經(jīng)聯(lián)系山涡。不管是好事還是壞事堤结，你做的越多唆迁，你的大腦對此的反應(yīng)越多，它就會發(fā)展的越快竞穷。

研究表明唐责，當(dāng)大腦左半球的左額葉被激活時，我們就會感到放松瘾带，以開放的心態(tài)面對世界鼠哥，相反，大腦的右半球管理者我們的負(fù)面情緒看政。友善的對待自己會刺激相應(yīng)部位朴恳，實(shí)現(xiàn)左逆轉(zhuǎn)。但你著手一件難事允蚣，你會感到焦慮于颖、恐懼，這是拖延的開始嚷兔，但當(dāng)你用積極友善的態(tài)度對待自己森渐，鼓勵而不批評，同情而不攻擊冒晰，你的左額葉就會逐漸激活同衣，新的自我關(guān)系逐漸形成，拖延的可能性就會減少壶运。

反擊拖延信條：

1耐齐、沒有十全十美的事；

2蒋情、努力嘗試是好事蚪缀，跟愚蠢或軟弱沒關(guān)系；

3恕出、失敗是生活的一部分询枚，再正常不過；

4浙巫、不敢去經(jīng)歷才是真正的失斀鹗瘛；

5的畴、每個人都有局限渊抄；

6、只要值得丧裁，犯錯又如何护桦；

7、挑戰(zhàn)有助于成長煎娇；

8二庵、我有成功的權(quán)力贪染，我能接受別人對我的看法；

9催享、這一次沒做好杭隙，下一次還有機(jī)會；

10因妙、遵守規(guī)矩辦事痰憎，并不說明我弱勢；

11攀涵、真正在乎我的人會跟我坦誠相待铣耘，接受真實(shí)的我；

12以故、答案不是唯一的蜗细，我要找感覺對的答案。

這些觀念有些早已存在在你心里据德，有些則讓你吃驚。如果你容許他們進(jìn)入你的思想生根發(fā)芽跷车，你將擁有嶄新的生活態(tài)度棘利，你會更自信，更愿意嘗試和冒險朽缴，而不是遇到問題就尋求拖延庇護(hù)善玫。

當(dāng)你開始著手克服拖延的時候，首先你需要意識到：學(xué)會一種新的行為模式需要一個漸進(jìn)的過程密强。

最開始：無意識無行動——你會忽視或否定茅郎；

然后是：有意識無行動——這時你能意識到改變的必要；

之后是：有意識有行動——不斷地付出努力和重復(fù)或渤；

最后是：無意識有行動——新的行為方式成為習(xí)慣系冗。

當(dāng)然，這個過程需要長時間的全心投入和刻意學(xué)習(xí)薪鹦。

克服拖延的技巧：

1掌敬、一次嘗試一個技巧，一下子應(yīng)用過多會讓你應(yīng)接不暇池磁。

2奔害、慢慢來。

3地熄、觀察內(nèi)心的抵抗华临。

4、使用筆記或日記端考。

5雅潭、自由書寫揭厚。（在一個限定時間內(nèi)，將你的所思所想以一種不停頓寻馏、不判斷和不做修飾的方式書寫下來）

克服拖延需要：

設(shè)立可操作性的目標(biāo)棋弥。

一個具有可操作性的目標(biāo)應(yīng)該是：

可觀察的；

具體诚欠、特殊顽染；

可以分解為幾個小步驟；

第一步可以在短時間內(nèi)完成轰绵。