《胡適留學(xué)日記》中猪半，有這么一段：
7月12日
新開(kāi)這本日記降铸，也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦功在旱。
先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……
7月13日
打牌
7月14日
打牌
7月15日
打牌
7月16日
你怎么能如此墮落！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎推掸？
子曰：“吾日三省吾身桶蝎。”……不能再這樣下去了谅畅！
7月17日
打牌
7月18日
打牌
登渣。。毡泻。胜茧。。仇味。呻顽。。
好笑嗎丹墨？強(qiáng)如胡適廊遍，也有我們平凡人一樣的小情況
不要笑，先來(lái)想一下带到，你有沒(méi)有類(lèi)似的癥狀昧碉？
經(jīng)常在定完計(jì)劃之后。疲憊懈怠揽惹、萎靡不振被饿，感覺(jué)精神被掏空。
是不是精力透支了搪搏？
并不是狭握。
這種癥狀，就是大家熟知的拖延癥疯溺，
拖延癥從根本上來(lái)說(shuō)论颅，既不是時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是道德問(wèn)題囱嫩，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題恃疯。
有沒(méi)有感到驚奇，居然上升到了心理問(wèn)題的層面墨闲。
這個(gè)問(wèn)題的核心今妄，就是“我們到底在逃避什么？”
想明白這個(gè)問(wèn)題，是根治拖延癥的關(guān)鍵所在盾鳞。
那么犬性，我們到底在逃避什么？
是恐懼腾仅。
失敗恐懼乒裆，是指?jìng)€(gè)體在從事目標(biāo)指向活動(dòng)時(shí)因預(yù)期自己可能達(dá)不到某種標(biāo)準(zhǔn)而產(chǎn)生的一種消極的情緒體驗(yàn)。
上世紀(jì)30年代推励，有心理學(xué)家在其人格研究中首次提出失敗恐懼的概念鹤耍，而隨著理論和實(shí)證研究的豐富，心理學(xué)界對(duì)失敗恐懼的認(rèn)識(shí)也逐漸深入吹艇。
有心理學(xué)家從失敗造成的后果的角度解讀了“失敗恐懼”概念惰蜜。他們認(rèn)為，失敗通常被定義為沒(méi)有達(dá)成某種成就標(biāo)準(zhǔn)受神。而個(gè)體在覺(jué)察到自己可能達(dá)不到成就標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候抛猖，就可能產(chǎn)生恐懼感，即為失敗恐懼鼻听。
拖延實(shí)際上是個(gè)體對(duì)情緒反應(yīng)的一種應(yīng)對(duì)方式财著，拖延者害怕失敗，也無(wú)法承受成功帶來(lái)的壓力撑碴，因此通過(guò)放松來(lái)暫時(shí)逃避壓力撑教，但享樂(lè)的同時(shí)也伴隨著內(nèi)疚和憂慮。
對(duì)于大多數(shù)沒(méi)有多動(dòng)癥醉拓、抑郁癥的正常人而言伟姐，拖延行為就是恐懼心理的映射：恐懼不成功，恐懼不完美亿卤，恐懼不被認(rèn)可愤兵。
在拖延者的心中，存在著這樣一個(gè)公式：
自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)
有一定生活經(jīng)歷的人看到這個(gè)公式排吴，會(huì)輕易指出這并不能成立秆乳，但是，對(duì)于拖延者而言钻哩，這個(gè)公式卻能夠令他們深信不疑屹堰。
為什么呢？
因?yàn)樵谶@個(gè)公式的庇護(hù)下街氢，拖延所帶來(lái)的的表現(xiàn)欠佳扯键，實(shí)際上成為了心理的避風(fēng)港：我表現(xiàn)不好沒(méi)錯(cuò)，但絕不是因?yàn)槲夷芰Σ恍小?/p>
這種想法珊肃，在心理學(xué)上荣刑，叫做自我障礙策略扣泊。
就是這樣的障礙，導(dǎo)致了拖延癥嘶摊，把你通往成功的路，堵得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)评矩。
想要克服拖延癥叶堆，就要克服你自身的完美主義。
完美主義聽(tīng)上去像個(gè)好詞兒斥杜，可是實(shí)際上虱颗，它具有兩面性。
從正面來(lái)看蔗喂，它能夠使人擁有高度自律和高職業(yè)道德忘渔。
從負(fù)面來(lái)看，它也能夠?qū)е乱粋€(gè)人過(guò)度自我批判缰儿，并缺失滿足感畦粮。
在完美主義者眼中，“完美”是可以實(shí)現(xiàn)的乖阵，一旦這種完美沒(méi)有實(shí)現(xiàn)宣赔，他們往往就會(huì)將原因歸咎于自己或他人的缺陷。
由此看來(lái)瞪浸，完美主義儒将，在大多數(shù)情況下，往往會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的焦慮对蒲，從而導(dǎo)致拖延钩蚊。
你會(huì)寫(xiě)稿，一動(dòng)筆蹈矮，便要獲諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)砰逻；
你會(huì)攝影，一拍片含滴，便要拿奧斯卡小金人诱渤；
你會(huì)作曲，一編譜谈况，便要去格萊美站個(gè)臺(tái)勺美。
這顯然都不現(xiàn)實(shí)。
完美主義者很清楚這不現(xiàn)實(shí)碑韵，可這又是他們給自己定下的高期望目標(biāo)赡茸，為了逃避這種無(wú)法達(dá)成高期望目標(biāo)的挫敗感，他們選擇了拖延祝闻。
其實(shí)做為平凡人占卧，我們總有著這樣或者那樣的缺點(diǎn)遗菠，這與你本身所具有的諸多優(yōu)點(diǎn)并不矛盾。
我們要做的华蜒，并不是立下宏偉的目標(biāo)辙纬，然后扔到一旁不管，而是先定一個(gè)小目標(biāo)叭喜，慢慢地向著它努力贺拣。
你會(huì)寫(xiě)稿，獲不了諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)捂蕴，可以試著發(fā)表在雜志上譬涡；
你會(huì)攝影，拿不了奧斯卡小金人啥辨，可以試著上傳到網(wǎng)絡(luò)涡匀；
你會(huì)作曲，去不了格萊美溉知，可以試著唱給朋友們聽(tīng)陨瘩。
當(dāng)你寫(xiě)的文章、拍的短片级乍、譜的歌曲得到了他人認(rèn)可的時(shí)候拾酝，你會(huì)感到一種由衷的快樂(lè)。
而這種快樂(lè)卡者，反過(guò)來(lái)也會(huì)激勵(lì)你進(jìn)一步前行蒿囤。
荀子說(shuō)：不積跬步，無(wú)以致千里崇决；不積小流材诽，無(wú)以成江海
朋友們，不要過(guò)多的考慮完美恒傻，放手去做脸侥，總要比拖著什么都不做更好。
