生命完全是一場(chǎng)專注力的修行际起，你專注于哪里梁呈，你的生命就在哪里嘁锯。-------克里希那穆提

高度有專注力是高績(jī)效的關(guān)鍵掂林。電子設(shè)備和其他中斷注意力的事情對(duì)你的誘惑粘我，會(huì)吸引你的注意力鼓蜒，使你的注意力爭(zhēng)散到各處，導(dǎo)臻思維散漫征字、難以集中精神友酱、成績(jī)低下，做事最終以失敗告終柔纵。

當(dāng)今的研究結(jié)果證實(shí)缔杉，為斷回復(fù)郵件、接聽電話搁料、回 信息或详、處理即時(shí)消息會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生消極的作用，會(huì)縮短注意力的維持 時(shí)間郭计，使你難以集中注意力去過(guò)多成關(guān)乎你未來(lái)和決定你成功的任務(wù)霸琴。

上癮

當(dāng)你每天清晨的第一件事是查看郵件，或當(dāng)你對(duì)郵箱來(lái)信或手機(jī)短信的提示音做出反應(yīng)時(shí)昭伸，你的大腦中會(huì)釋入出少量的多巴胺梧乘。多巴胺的沖擊就像在你的耳響起了悅耳的嗡嗡聲。它會(huì)激發(fā)你的好奇心庐杨，以驅(qū)使你立刻做出反應(yīng)选调。你會(huì)立刻忘記當(dāng)有正在做的事情，把全部注意力轉(zhuǎn)移到新消息上灵份。就像玩老虎機(jī)贏錢時(shí)機(jī)器會(huì)響起動(dòng)聽的聲一樣仁堪，郵件或即時(shí)消息的提示音會(huì)引發(fā)你做出反應(yīng)-----“我贏了什么呢？”并立刻停下手上的工作填渠，去查看你的“獎(jiǎng)品”是什么弦聂。

當(dāng)你的一日之計(jì)以一系列的郵件和即時(shí)消息，刺激多巴胺沖擊大腦氛什，來(lái)開啟這一天時(shí)莺葫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這一天接下的時(shí)間里，很難有效在集中注意力完成重要的任務(wù)枪眉。

多任務(wù)引發(fā)的幻覺

有些人相信他們可以同時(shí)管理多個(gè)任務(wù)捺檬，處理郵件和重要的工作之間來(lái)回切換。但一個(gè)人每一次只能專注地處理一件事瑰谜。他們的這種做法叫做“任務(wù)的切換”欺冀。他們可以反復(fù)不斷地轉(zhuǎn)換注意力树绩，就像搖擺不定的探照燈從一個(gè)物體照到另一個(gè)物體上的那樣。

處理完網(wǎng)絡(luò)上的一個(gè)突發(fā)事件后隐轩，人們通常需要花費(fèi)7分鐘才能完全將注意力從前一個(gè)事情上轉(zhuǎn)回到原來(lái)的任務(wù)中饺饭，然后繼續(xù)工作。這恰恰是為什么今天的人們工作時(shí)越來(lái)越難以從處理郵件中回到手頭上的工作职车，一整天下來(lái)瘫俊，完成的結(jié)果越來(lái)越少。而且其中的錯(cuò)誤率還非常高悴灵。

被驗(yàn)證的結(jié)論

這些驗(yàn)證的結(jié)論很簡(jiǎn)單扛芽，而且已經(jīng)被各行業(yè)的高效能人士廣泛采用。第一积瞒，清晨不要檢查郵件川尖，這樣才會(huì)避免新郵刺激大腦，釋入出全天的多巴胺茫孔，分散注意力叮喳。讓你的設(shè)備仍處于關(guān)閉的狀態(tài)。

每二缰贝，如果由于特殊原因馍悟，你需要查看郵件，那么你需要盡快切換到郵件處理狀態(tài)剩晴，然后迅速地結(jié)束锣咒。關(guān)掉電腦的聲音提音，讓你的手機(jī)處于“震動(dòng)”狀態(tài)赞弥。停 止刺激和觸發(fā)多巴胺的釋放毅整，停止其他不斷引注意力中斷的刺激。

第三下定決心每天查看兩次郵件嗤攻，把時(shí)間定在上午11點(diǎn)和下午3點(diǎn)半毛嫉，處理完之后就關(guān)閉郵箱诽俯。給他人提供一個(gè)在緊急情況下可以找到你的電話號(hào)碼妇菱。

不論你是跟別人一對(duì)一開會(huì)，還是給更多人開會(huì)暴区，都采用上述的協(xié)議闯团。把電子設(shè)備關(guān)掉。不要打斷和別人與你的在線合作仙粱，或者中途接聽第三人的來(lái)電房交，因?yàn)檫@些舉動(dòng)對(duì)對(duì)方而言都是不禮貌的。一定要為對(duì)方100%地專注伐割。這一條協(xié)議也適合于在家里發(fā)生的情況候味。

把生產(chǎn)力提升到兩倍

這里介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方法刃唤，幫助你將生產(chǎn)力提升到兩倍。第一白群，每天提前制訂一整天的計(jì)劃尚胞，選擇出你最重要的任務(wù)，然后開始完成該任務(wù)帜慢，直到全部結(jié)束為止笼裳，在徹底完成該任務(wù)之后，再開始做其他的工作粱玲。第二躬柬，持 續(xù)不間地連繼工作90天分鐘，期間不要有任何的干 擾和注意力分散抽减，然后讓自己體息15分鐘允青。第四，完成了為期三個(gè)小時(shí)的工作后卵沉，你終于可以獎(jiǎng)勵(lì)自己查郵件昧廷，刺激多巴胺沖擊你的大腦了。

當(dāng)你建立了這一習(xí)慣偎箫，在每天上午首先抽出連續(xù)3個(gè)小時(shí)完成重要工作后木柬，你將讓你的生產(chǎn)力提升到兩倍，并能夠克服全天不定期查看郵箱的陋習(xí)淹办。將會(huì)全面掌控自己的生活眉枕。

【姓名】梁正欣

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