下面我就直切主題，來介紹一下最減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
<<<<<<跑步
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)湾盗，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)立轧，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥愀穹唷Ｅ懿角耙龊脽嵘韯?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開始了氛改，30分鐘左右較為適宜帐萎。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了胜卤，能長期堅(jiān)持下去疆导。
<<<<<<跳繩
跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可葛躏，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了澈段。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)舰攒，貴在堅(jiān)持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)均蜜，容易造成損傷。
<<<<<<每天爬樓梯
也許你沒有時(shí)間可以鍛煉芒率，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥囤耳，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯充择。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖德玫，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也是許多白領(lǐng)減肥的好方法椎麦。
<<<<<<游泳
游泳是全身性運(yùn)動(dòng)宰僧，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量观挎，并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用琴儿，但學(xué)習(xí)起來有一點(diǎn)難度。另外嘁捷，游泳最好在比較安全的地方造成，如在江邊，最好有人陪同雄嚣。
<<<<<<騎自行車
平時(shí)出行騎自行車晒屎，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體缓升。騎自行車有利于腿部運(yùn)動(dòng)鼓鲁，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，具有趣味性港谊，特別適合年輕人骇吭。
有氧運(yùn)動(dòng)在減肥方法中是最值得推崇的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的效果反彈效果小歧寺，最重要的是對(duì)身體有益燥狰。有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，無氧運(yùn)動(dòng)則易生成肌肉成福，所以一般減肥不建議做無氧運(yùn)動(dòng)碾局。還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己荆残，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)奴艾，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈内斯，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份蕴潦，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量俘闯，達(dá)不到減肥的效果潭苞。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/秒的運(yùn)動(dòng)，并不是運(yùn)動(dòng)量越大效果越明顯真朗。
