有些人為了減肥能多拼友扰？
動不動就戒掉晚飯，每天和饑餓共同入睡
間歇性突擊運動庶柿，氣喘頭暈也要硬堅持
吃東西充滿負罪感村怪，甚至不惜“催吐“來迫使身體少吸收熱量…
可能這些辦法真的會讓人短時間變瘦，但卻要付出健康的“慘痛代價”浮庐。那有沒有既不挨餓甚负、也不需要過多運動，又能讓人邊吃邊瘦的辦法呢审残？
還真有梭域！它就是——“碳水循環(huán)減肥法”。在介紹這個方法之前搅轿，需要先清楚什么是碳水病涨。
01
“碳水”是什么
碳水，全稱碳水化合物璧坟，顧名思義就是碳和水組成的化合物既穆。從食物的角度來說，我們常吃的碳水其實就是各種谷物（包括各種米和小麥面粉）雀鹃、薯類幻工、豆類、水果和各種添加糖（包括白糖褐澎、紅糖会钝、蜂蜜等）。
一個常見的認知誤區(qū)工三，認為：碳水=主食迁酸。其實不然，比如像面包俭正、吐司這樣的食物奸鬓，看似也是一種主食，但卻添加了不少蛋白質(zhì)和脂肪（例如制作過程中添加雞蛋掸读、黃油等配料）串远，所以碳水不能與主食劃等號。
02
何為“碳水循環(huán)減肥法”
在一段時間內(nèi)儿惫，通過調(diào)整每日攝入的碳水量澡罚，設(shè)定“高碳水日”和“低碳水日”并循環(huán)進行。“高碳水日”即不限制當日碳水化合物的攝入肾请，可以吃到飽留搔；“低碳水日”即建議每日攝入不超過50克碳水，日常的肉類蔬菜水果保持正常攝入铛铁，僅減少碳水的占比隔显。一般而言，3天低碳水日+2天高碳水日為一個循環(huán)饵逐。
需注意：“低碳水日”的50克碳水并不是指每天只能吃50克的主食括眠，而是指50克的碳水化合物營養(yǎng)物質(zhì)。50克碳水化合物可以約等于200克大米飯倍权，一般家庭中普通的米飯碗盛滿就大約為200克米飯掷豺。
同時，雖然在“高碳水日”可以不限量的吃薄声、沒有過多限制萌业，但要注意避開脂肪高的甜點、油炸食品等等奸柬，不要讓減肥成果“毀于一旦”生年。
03
這些“養(yǎng)胃食物”，并不養(yǎng)胃
可能有人會擔心廓奕，乍一下少吃又乍一下多吃抱婉，不會危害健康嗎？少吃碳水之后突然又多吃桌粉，不會反彈長胖嗎蒸绩？
其實不會。“碳水循環(huán)減肥法”只是調(diào)整了每日攝入碳水的比例铃肯，其余的蔬果肉類并不需要特意少吃患亿，所以并沒有減少整體食物量的攝入，也不會造成“饑一頓、飽一頓”的情況步藕。
至于反彈惦界，也無需擔心。有幾項經(jīng)典的研究發(fā)現(xiàn)咙冗，在平時正常碳水飲食的情況下沾歪，就算突然一次性大量的攝入500克碳水化合物（相當于2公斤的大米飯），人體也不會驟然發(fā)胖雾消，只會增加2-9克的微量脂肪灾搏。更何況普通人也不會一次攝入500克的碳水化合物，所以這方面無需擔憂立润。
04
三個幫助減肥的“催化劑”
01 心態(tài)要好
減肥的時候狂窑，心態(tài)是最重要的。畢竟健康減肥是一個長期的過程桑腮，并不是三五天就能立刻見效的泉哈。在此期間，一定注意心態(tài)的調(diào)整到旦，減少自己與他人的比較旨巷，正視飲食攝入，不要單純的通過體重數(shù)字來限制自己添忘，身體健康永遠是最重要的采呐。
02 適量運動
雖然說“碳水循環(huán)減肥法“可以不運動也能瘦，但如果搭配運動的話就會更快的加速瘦身過程搁骑，每周中等強度運動150分鐘斧吐，既能保持健康還能縮短減肥時間。
03 科學飲食
“三分練七分吃“是無需再贅述的減肥法則仲器，但是怎么吃煤率、如何吃，就需要科學的指導了
