我想站樁，但功法門派眾多檬洞，都說自己的好意狠，我該如何選擇？這是站樁要解決的首要問題疮胖。
一、樁法如何選擇取舍闷板？
我理解的評判選擇依據(jù)有四條：一是道法自然澎灸。跟老百姓說的站如松，沉住氣遮晚，腳踏實地做人性昭，挺直腰桿做人，夾緊尾巴做人等說法一致县遣。二是大道至簡糜颠。越簡單越容易掌握，易簡而天下之理得嘛萧求。三是脊柱中正其兴。把任督二脈想像成兩根大管子，脊柱中正了夸政，就跟水管子拉直了一樣元旬，肯定利于氣血流通。四是放松入靜守问。如果說身形中正匀归、調(diào)達氣血，有助于吸收五谷精微耗帕，能助養(yǎng)后天穆端；那么，放松入靜則把后天能量返補先天仿便。強后天体啰，返先天攒巍，這是站樁的魅力。用老子的話一言蔽之：歸根曰靜狡赐，是謂復命窑业。
多說一句，人到中年之后枕屉，猶如大自然進入秋冬常柄，要多做收和藏的運動，少做那些把氣血往外調(diào)動的劇烈鍛煉搀擂。那樣做西潘，收獲是外強而中干，后果是硬弩弦易斷哨颂。
綜上喷市，衡量一個樁法的核心是：脊柱中正、放松入靜威恼。在脊柱中正的前提下品姓，應該怎么舒服怎么來，怎么簡單怎么站箫措。這個認知很重要腹备，因為簡單才好學習掌握，舒服才能放松入靜斤蔓。
二植酥、站樁標準身形長啥樣？
有了大的取舍依據(jù)弦牡，那么友驮，具體標準樁形長什么樣？在內(nèi)家拳各門派中驾锰，可能會提及一本書卸留，這本書叫《內(nèi)功真經(jīng)》，與《達摩洗髓易筋經(jīng)》齊名椭豫，都是有故事艾猜、有內(nèi)涵的典籍。在信息交流極其閉塞的年代捻悯，都是不容易看得到的匆赃。
《內(nèi)功真經(jīng)》開篇就講：“內(nèi)功真經(jīng)，脈絡甚真”今缚。后面直接點明：“不知脈絡算柳，勉強用之，無益而有損”姓言。講完脈絡瞬项，緊接著講身形格式蔗蹋。
身形格式共七條，這就是許多樁友耳熟能詳?shù)摹邦^正而起囱淋、肩平而順猪杭、胸出而閉、足堅而穩(wěn)妥衣、膝曲而伸皂吮、襠深而藏、肋開而張”税手。對這些蜂筹，大家心里有數(shù)就行。等您學會后面的方法了芦倒，可以倒回來依此檢驗自己站沒站對艺挪。
站樁有哪些方法要領呢？《內(nèi)功真經(jīng)》里涉及養(yǎng)生方面的有七條：按肩以煉步兵扬、逼胯以堅膝麻裳、圓襠以堅胯、提胸以下腰器钟、提頦以正頭掂器、貼背以轉斗、折天柱以下氣俱箱。這七個身法要領，我誠懇地建議您也簡要了解一下即可灭必，因為掌握了后面的一次成形法狞谱，也能夠一下子實現(xiàn)。
實際教學中禁漓，有的從七條身形格式下手跟衅，有的從七個方法要領切入，都是可以的播歼。但是伶跷，一次成形的方法更重要、更核心秘狞。
三叭莫、一次成形的四種站樁方法
下面介紹的方法，是基于腳呈“前八后二”站立的體驗：兩腳跟內(nèi)側相距約６－７厘米烁试，兩大腳趾約與肩內(nèi)側同寬雇初、以舒服為度。這個站立方法源遠流長减响，符合人體生理靖诗、物理結構郭怪，按此站可輕松實現(xiàn)上述站樁身形格式及要領。
方法一：身心合一法
】佟１鄙才、發(fā)“菩提”的“菩”音。要出聲促绵、吐氣攒庵、適度用力，會感覺到小腹是放松的绞愚、凸出來的叙甸，同時心口窩自然坐到收緊的臀部，順便也有松腰位衩、溜后背的感覺裆蒸。
２糖驴、做“菩提”的“提”的動作僚祷。從胸膛里面、內(nèi)心向天空的方向提一下贮缕，也會有溜后背的感覺辙谜。
３感昼、把胳膊打開装哆，敞開自己，這是一個“無我”的動作定嗓。這時蜕琴，會感覺到后背肩胛骨有往中間貼的意思。這一步非常巧妙宵溅，許多人對于“貼背以轉斗”不會做凌简，這個動作就實現(xiàn)了“貼背”。
∈崖摺４雏搂、“無我”之后要去“利他”。如何“利他”寇损？胳膊肘往外拐凸郑，雙手順勢回收。手形見后矛市。
∠咭５、發(fā)菩提心、無我利他之后憨愉，還要破除一個執(zhí)著烦绳。收下巴，后頸貼衣領配紫，這樣脖子就不是耿著的径密，這是破執(zhí)。
概括起來：菩躺孝、提享扔、無我、利他植袍、破執(zhí)惧眠，共五個動作。這個方法簡單實用于个，適用面廣氛魁。教人家站樁的同時，播散一個修心向善的種子厅篓，功德無量秀存。
方法二：一氣呵成法
１羽氮、深吸氣或链，同時身體往上引。
〉笛骸２澳盐、長呼氣、像長長地嘆口氣一樣令宿，身體同時從心口窩往腳后跟坐叼耙。如果心口窩那里能夠坐出一個“坑”，摸一下臀部與腰是平齊的掀淘，就可以了。
∮桶骸３革娄、稍提前胸，感覺到后背略下溜冕碟。爾后拦惋，配合“無我”、“利他”的動作安寺，調(diào)整好手的姿勢即可厕妖。
這個方法適合初學者，容易放松挑庶，可以解決許多人身形緊張以及繃著言秸、架著软能、端著站的問題。
方法三：四步調(diào)形法
【倩１查排、膝蓋內(nèi)側略用意向外翻一點點，注意：不要有身形的變化抄沮，有那么一點點感覺就行跋核。這時，會感覺到：臀部略有收緊的感覺叛买。這個收緊的感覺很重要砂代，后面會用到；還會感覺到：從收緊的臀部向上延展率挣，后背有點從脊柱向兩脅延展的意思刻伊，這就拉緊了后背足太陽膀胱經(jīng)。這也很重要难礼！
⊥拊病２、心口窩后貼或向脊柱靠蛾茉、或者從心口窩找收緊的臀部讼呢、或者從心口窩向收緊的臀部坐（以上三句話一個意思，只是表述不同）谦炬，會感覺到后背有往下溜的感覺悦屏。這時，注意腹股溝是放松的键思！
后背往下溜也很重要础爬！站樁不要管氣，溜后背吼鳞！這句話看蚜，是宋氏形意李旭洲支派掌門宋潤和前輩告訴我的，看似簡單赔桌，實有深意供炎，能避免學人以意導氣造成的弊端。對宋老的無私指點疾党，真誠感恩音诫。
３雪位、膝蓋外側再用意向內(nèi)稍扣一點點竭钝。
４、配合“無我”香罐、“利他”的動作卧波，調(diào)整好手的姿勢即可。
這個方法穴吹，可在方法一的基礎上進行微調(diào)幽勒。對有一定基礎的老樁友比較適合。
方法四：四點調(diào)形法
「哿睢１啥容、請同時做“空巨闕”、“提前胸”的動作（心口窩往脊柱貼顷霹、往后靠咪惠、往下坐，喉嚨底下向天空的方向提一下）淋淀，這時會感覺臀部自動收緊遥昧，全身力量自動落到腳后跟，真的像一根帶尖的木樁一樣從腳后跟往地里鉆朵纷。膝蓋前曲后伸炭臭，想彎都彎不了。
∨鄞恰２鞋仍、腹股溝往后推一推，確保腹股溝是放松的搅吁，會感覺到后背整體往腳后跟溜威创，臀部有似坐非坐的感覺。
』雅场３肚豺、配合“無我”、“利他”的動作界拦，調(diào)整好手的姿勢即可吸申。
這個方法，關注心窩享甸、前胸截碴、夾脊、前襠四個點枪萄，可概括為提前胸隐岛、空巨闕猫妙、溜后背瓷翻、縮前襠，對有一定基礎的老樁友比較適合。這是目前我常用的方法齐帚。
以上四種方法妒牙，可以組合起來，靈活搭配使用对妄。文字表達難以盡意湘今，有意索取視頻者，可加微信號qingfeilingwu聯(lián)系剪菱。
四摩瞎、站樁時手的四種姿勢
第一種：熥法
胳膊打開、做“無我”動作之后孝常，雙手順勢回收疊放在小腹旗们，男左手在下，女右手在下构灸。二手近乎平行疊放上渴，上面手的大拇指“卡”在下面手的大魚際之后腕關節(jié)處、上面手的小指“卡”在下面手的小魚際上喜颁，這樣子正好上下勞宮內(nèi)外相對稠氮。
熥，意為把涼了的熟食蒸熱或烤熱半开。這里既有火隔披，又有通的力量。勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的大穴稿茉，中醫(yī)講按此可清心火锹锰，可見其是引心火下行的。利用自己手心的熱量漓库，放在小腹上恃慧，就有了能量保證。
如何將這個熥的效果放大呢渺蒿？這里面的要點痢士，就是手心與腹部，以及兩手之間似貼非貼茂装、若即若離怠蹂、似有還無。似貼非貼少态、若即若離城侧，你幾乎感覺不到手的時候，這時候手心的溫度就用上了彼妻。
這個手形嫌佑，利于引火歸元豆茫，下焦虛寒的樁友可以使用。熥法屋摇，是傳艾書院范長偉師兄的扶陽門內(nèi)秘法揩魂，一般門外不傳，請用之惜之炮温。
第二種：扶案式
胳膊打開火脉、做“無我”動作之后，雙手順勢回收放在小腹兩側柒啤，手心朝下倦挂，拇指內(nèi)折，兩手手指相對担巩。掌根下按妒峦，手指略上揚。
掌根下按兵睛，手指略上揚肯骇，也很重要，利于氣沉丹田祖很。大家體會一下笛丙，請吸一口氣，是不是氣在橫膈膜呀假颇；屏住氣胚鸯，馬上做手指上揚的動作，是不是感覺氣下得更深了笨鸡？
這個手形姜钳，利于袪除病氣，引氣下行形耗，高血壓哥桥、思慮多、氣上頭的樁友可以使用激涤。
第三種：無極式
胳膊打開拟糕、做“無我”動作之后，雙手順勢回收倦踢，胳膊自然下垂送滞，手心朝下，拇指自然貼褲縫辱挥。胳膊肘稍外拐一下或向大拇指指背方向轉一下犁嗅，這樣手太陽小腸經(jīng)就適度拉緊了。這個手形晤碘，簡單放松褂微，而且動作較小奥吩，適用于跟人聊天或公眾場合使用。
第四種：禪定式
胳膊打開蕊梧、做“無我”動作之后，雙手順勢回收腮介，疊放于肚臍周圍肥矢，左手在下，右手在上（男女不分）叠洗，拇指平放相柱甘改。兩肘前送，與手平齊灭抑。這個手形十艾，利于靜心。
以上四個手形腾节，大家可以根據(jù)自己相應情況忘嫉、靈活選擇。
五案腺、如何知道自己的身形站對了庆冕？
我個人體會是，如果通過七個身形格式調(diào)形劈榨，那非得有人當面看著你访递、反反復復地調(diào)不可！但通過體感教學同辣，完全可以自己找到站對了的憑據(jù)拷姿！這很重要，也是古人的智慧旱函∠斐玻《內(nèi)功真經(jīng)》講完身形格式、方法要領之后棒妨，緊接著講橫勁和豎勁抵乓。只要體會到這幾個勁，就知道自己站對了：
“醒堋１灾炭、“以身而言，自井頂至于足底豎勁也颅眶，自背骨至于手頭橫勁也”蜈出。按“前八后二”來站，做完“無我利他”的動作之后涛酗，您會感覺到肩頂有個勁往下拉铡原、直通腳底偷厦，這是豎向的勁；從肩胛骨中間到手頭是一個橫向的勁燕刻。體會到這一橫一豎的勁只泼，整個人像蝙蝠一樣，有撐起來卵洗、拉起來的感覺请唱。
２过蹂、“以背而言十绑，自腋至于兩肩云門穴豎勁也，自六腑轉于斗骨橫勁也”酷勺。您會感覺到肩窩有筋稍蹬緊的感覺本橙。“胸背的筋撐開脆诉，氣才能降丹田甚亭；肩窩里的筋撐圓，后背的熱就能傳感到肩窩里击胜，鎖骨一溫熱狂鞋，內(nèi)臟就受益了”，這是《高術莫用》中的原話潜的。
∩ё帷３、“以腿而言啰挪，自內(nèi)胯至于足底豎勁也信不，自膝至臀橫勁也”。內(nèi)胯到足底亡呵，這個筋拉起來抽活，也很重要。這樣子锰什，就大腿根巡行的肝經(jīng)下硕、脾經(jīng)、腎經(jīng)全部拉起來了汁胆。就我而言梭姓，因蕁麻疹的緣故，估計跟血液有關嫩码，肝經(jīng)那里就往外長疙瘩誉尖。
這幾個勁看著復雜。實際上铸题，當您按照“前八后二”身形來站铡恕，依據(jù)前面的一次成形方法來體會琢感，找到這幾個勁毫不費勁，是自然而然的探熔。這樣子驹针，《內(nèi)功真經(jīng)》的養(yǎng)生精髓您也掌握了：“人身關竅皆為后天濁氣否塞，必伸筋拔力以通之诀艰，爾后真氣自行”柬甥。
伸筋拔力，真氣自行涡驮。筋能不能拉起來，養(yǎng)生效果大不一樣喜滨。因為筋屬肝捉捅、肝主生發(fā)，筋膜拉開了虽风，利于氣的生發(fā)棒口；因為按照中醫(yī)理論，氣行筋膜辜膝，筋膜拉開了无牵，氣才能通達四梢和周流。需要提前告訴您的是：伸筋拔力厂抖、真氣自行之后茎毁，人身關竅中的后天濁氣往外排的力度，即排病返病反應也是很強的忱辅，請做好心理準備噢七蜘。
六、美好愿景
信息化時代墙懂，打破了秘而不宣橡卤、互相封閉、各自稱大的傳統(tǒng)習練模式损搬。兼收并蓄碧库、開放融合、協(xié)同共享巧勤，是這個時代的大趨勢嵌灰；綠色安全、簡單直接颅悉、根本高效伞鲫，我的健康我做主，是這個社會的共同期盼签舞；以樁為緣秕脓，攜起手來柒瓣，一起站到地老天荒，一起站出身心安康吠架，一起相依陪伴成長芙贫，是樁友們的共同心聲。
這個站樁方法傍药，依傳統(tǒng)經(jīng)典磺平，博采眾長，采用佛門“前八后二”站法拐辽，融合“無我利他”等身心合一要素拣挪，能夠完美體現(xiàn)《內(nèi)功真經(jīng)》精髓，簡單簡便俱诸，安全高效菠劝，親測有效。樁法源于大家睁搭，也歸大家赶诊，您站就是您的樁！您可以依此結緣园骆，您的體會也可以隨時吸納進來舔痪。在我們的共同努力下瑟曲，愿一條條清澈見底蔼啦、純粹干凈、歡快自然的涓涓溪流咪鲜，逐步匯成人類健康自在的浩浩長河晌涕。
這個站樁方法巍耗，是因緣之下、眾緣和合的產(chǎn)物渐排，站樁群大門始終敞開炬太，緣份來了，熱烈歡迎驯耻，來了就是兄弟姐妹亲族；沒有這個緣，絕不攀緣可缚。這里只有健康養(yǎng)生霎迫，不談技擊，沒有名利帘靡，沒有宗派知给，只有相互鼓勵，只有幫助支持，只有共同陪伴涩赢！人生不過百十年戈次，何不扔下一切的煩惱憂傷和執(zhí)著分別，快快樂樂筒扒、高高興興怯邪、健健康康地走一遭！
我要用我的生命證明花墩，人這一輩子確實可以做到無我利他悬秉，確實可以不為名利而活，確實可以活得純粹冰蘑、干凈和泌、敞亮、痛快祠肥！
