今天是第一個(gè)模塊的最后一天纵朋，我竟然沒有遲到柿顶，啦啦啦啦～
來，今天一起了解肩關(guān)節(jié)操软！
髖關(guān)節(jié)常見的問題
1嘁锯、肩關(guān)節(jié)太緊張
如何調(diào)整：
靠墻站，背部向上伸展聂薪，盡量靠墻
2家乘、肩關(guān)節(jié)松弛
需要正確練習(xí)肩部正位双炕，加強(qiáng)肩部肌肉練習(xí)
那么，今天也給大家分享10個(gè)靈活&加強(qiáng)肩胛骨的練習(xí)涝登，練完整個(gè)肩部真的超級(jí)舒服雄家，不管是開肩，還是療愈疼痛胀滚，效果杠杠滴，一起來試試吧：
動(dòng)作1：
從四足支撐位進(jìn)入
吸氣乱投，雙手推地咽笼，含胸弓背
肩胛骨中間飽滿向上推
呼氣，肩胛骨往脊柱中間靠攏
注意收緊核心戚炫、肋骨
重復(fù)10-12次
動(dòng)作2：
四足支撐位剑刑，吸氣，雙手向下推地
呼氣，收緊核心施掏、肋骨钮惠，肩胛骨上回旋
吸氣，肩胛骨下回旋
重復(fù)練習(xí)10-12次
動(dòng)作3：
保持四足支撐位
吸氣七芭，雙手向下推地
呼氣素挽，收緊核心、肋骨
肩胛骨順時(shí)針繞動(dòng)10-12次
之后逆時(shí)針繞動(dòng)10-12次
動(dòng)作4：
四足支撐位狸驳，雙手分開兩個(gè)肩膀?qū)?/p>
吸氣预明，肩胛骨向右側(cè)方向頂高
感受左側(cè)胸腔拉伸，呼氣換另外一側(cè)
左右交替為一次耙箍，重復(fù)練習(xí)10-12次
動(dòng)作5：
大拜式準(zhǔn)備撰糠，調(diào)整5-8個(gè)呼吸
吸氣身體向前來到貓式
右手由后向前繞動(dòng)畫圈
呼氣，臀部向后回到大拜式
動(dòng)態(tài)練習(xí)12次辩昆，換另外一側(cè)
動(dòng)作6：
雙膝跪地阅酪，大腿垂直于地面
吸氣，延展脊柱汁针，左手放在左腳跟
呼氣术辐，收緊核心，右手伸直向后繞
吸氣扇丛，還原术吗，呼氣，換另外一側(cè)
每側(cè)交替練習(xí)12-15次
動(dòng)作7：
俯臥位帆精，雙手伸直向前
吸氣较屿，延展脊柱
呼氣，收緊核心
胸腔離地卓练，雙手屈肘向下拉
吸氣隘蝎，還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次
動(dòng)作8：
雙手肘撐地襟企，人面獅身式準(zhǔn)備
呼氣嘱么，收緊核心，左腿向后屈膝
髖部轉(zhuǎn)向右側(cè)顽悼，進(jìn)入狂野式
吸氣還原曼振，呼氣，換另外一側(cè)
每側(cè)交替練習(xí)5-8次
動(dòng)作9：
從上一體式退出蔚龙，進(jìn)入高弓步
吸氣冰评，雙手臂上舉，肋骨向內(nèi)收
呼氣木羹，收緊核心甲雅，弓步下蹲一次
吸氣解孙，脊柱向前延展45度
呼氣，雙手屈肘向下呈仙人掌式
吸氣抛人，還原弛姜，重復(fù)練習(xí)5-8次
動(dòng)作10：
背靠墻站立，吸氣雙手向上伸直
呼氣妖枚，微微收緊核心廷臼、肋骨
雙手向下，還原
動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次
練習(xí)
各種輔助盅惜，要記下來中剩！
今天第一模塊就結(jié)束了，明天休息……
總隱隱的覺得自己堅(jiān)持不下去呢抒寂，呃……
