當一天的工作結束裙士，如果沒有完成待辦清單上的所有任務入客，人們難免會感到內疚和羞愧。這是人的正常反應腿椎，也很有必要痊项。但是，公眾號“家族企業(yè)雜志”刊登了一篇文章酥诽，在文章中鞍泉，美國德克薩斯大學奧斯丁校區(qū)心理學與營銷學教授雅特·馬克曼提出，這種內疚和羞愧肮帐，并不總是好的咖驮。它們會帶來負面影響，讓事情變得更糟训枢。
馬克曼認為托修，人們做錯事時，會感到內疚和羞愧恒界。內疚有時可能會有激勵作用睦刃，能提高人們的合作傾向，也可以激勵人們十酣，在停滯不前的計劃上有進展涩拙。不過，當你沒有在工作耸采，對工作也無法采取任何行動兴泥，這時感到內疚就沒有幫助，而且可能會帶來痛苦虾宇。它會讓你對自己工作的整體感覺更糟搓彻，破壞了原本可以跟朋友和家人共處的時間。而羞愧感則是不同的情況嘱朽。有證據(jù)顯示旭贬，人們會明確地拖延行動避免讓自己羞愧。對尚未完成的工作感到羞愧搪泳，可能會讓問題變得更糟稀轨。
對此，馬克曼提出了三方面的建議： 首先森书，運用自我同理心靶端。善待自己和愿意原諒自己谎势，可以減輕羞愧感的負面影響。想像你正在給與你相同處境的另一個人提供建議杨名，比如一位好幾個項目都進度落后的某位朋友脏榆。你很可能會愿意告訴別人，應該讓自己休息一下台谍。你也應該給自己相同的建議须喂。
其次，專注在已完成的事情上趁蕊。當你把焦點放在已經(jīng)完成的事坞生，以及你想要達成的某個成果之間的差距上時，就會感到不滿意掷伙。這種能量可能會激勵人們采取行動是己。假如你無法采取任何行動，不如就專注在你已完成的事項上任柜，對自己的成就感到自豪卒废，這樣就能排除內疚感。
第三宙地，練習寬容接納摔认。接受現(xiàn)況，提醒自己宅粥，在那個時候感到內疚参袱，其實毫無幫助。當你所處的情況可以讓你完成工作時秽梅，就應善用內疚感抹蚀，把它當成激勵工具。當你的情況不能完成工作時风纠，就擬定策略忘掉內疚感况鸣，并尋找方法來減少羞愧感牢贸。馬克曼說：“無法完成某些工作竹观，并不會讓你變成‘壞人’，只是顯示出你是個普通人而已潜索〕粼觯”
