1.想一個從1到18之間的數(shù)字贷币。
16
2.想想你在那個數(shù)字那么大年齡的時(shí)候。現(xiàn)在休玩，集中注意力著淆，想想你在那個年齡時(shí)的一次經(jīng)歷，并回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情拴疤。（如果你想不起具體的回憶永部，你可以編一個故事）
16應(yīng)該是上高一了，高一過得開心而短暫呐矾，印象深得應(yīng)該是有次考試沒考好苔埋，心里本身就很自責(zé)，回家后媽媽給我準(zhǔn)備了很多好吃的蜒犯，更內(nèi)疚了组橄，就給媽媽寫了一封信，大致意思就是要好好努力不辜負(fù)媽媽對我的期望
3.那個回憶和故事中的孩子有什么想法罚随、感受和行為呢玉工？
想法是覺得媽媽肯定會罵我
感受內(nèi)疚
決定好好學(xué)習(xí)
4.假設(shè)那個孩子（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上淘菩。
你能對那個孩子說一些成年人的鼓勵話語嗎遵班？
你會說些什么呢？
這能幫助你的內(nèi)在小孩兒更新處理各種情形的技能潮改。
我:別內(nèi)疚狭郑，你知道怎么做對你是好的
她:可是我考的真的太差了，覺得太對不起爸媽了
我:以后努力就好了
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵的話語寫下來汇在，并且翰萨，在本周的某個真實(shí)情形中，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)糕殉，把這些鼓勵的話語說給你現(xiàn)在的自己亩鬼。
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療阿蝶，尋找靈丹妙藥辛孵。
3.繼續(xù)做以前就從來不管用的事情，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長的時(shí)間就會見效赡磅。
4.將自己與別人比較魄缚。
5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔(dān)憂。
覺察活動——我開始改變的最佳方式是什么？
想一想我們在生活中已經(jīng)改變了一件事情冶匹，并把它寫下來习劫。然后讀一讀你所寫的內(nèi)容，看看你能否辨別出這個改變嚼隘，是首先始于你的想法诽里、感受，還是行為的變化呢飞蛹？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的谤狡。
自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對你來說效果最好卧檐。
覺察活動——變還是不變墓懂？問問我的拇指吧！
雙手交叉握緊霉囚，看看那只手的大拇指在上面捕仔。接下來，把雙手分開盈罐，重新十指交叉握緊榜跌，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個姿勢一分鐘盅粪，注意身體的變化钓葫，你又不舒服的感覺嗎？
你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎票顾？
如果變成一個新習(xí)慣础浮，你打算怎么做呢？
作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師
鏈接：http://www.reibang.com/p/19ac767e7c61
來源：簡書
著作權(quán)歸作者所有库物。商業(yè)轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者獲得授權(quán)霸旗，非商業(yè)轉(zhuǎn)載請注明出處贷帮。
