前言
自律的三大核心要素：推遲滿足感色冀，尊重事實潭袱，承擔責任。
第二天來講尊重事實锋恬。
什么是事實屯换？
事實就是它不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。
一個法則
勇氣与学，就是帶著恐懼往前走彤悔。
在A到B這個階段，也就是遇到問題未解時索守，會出現(xiàn)厭煩晕窑，挫敗，焦慮蕾盯，苦惱等幾種情緒幕屹。
這時候需要直面問題和情緒。人類有個特點级遭，就是害怕未知望拖，特別擔心未知，所以我們就是需要帶著恐懼往前走挫鸽，那就是勇氣说敏，代表我們向痛苦的宣戰(zhàn)。
一個大坑
- 遇到問題的時候丢郊，我們會感覺到被困在原地的感覺盔沫，
- 因為通常我們都會被情緒抓住医咨，自己的能力被情緒會限制住了，發(fā)揮不出來架诞。
- 那個時候情緒的小我拟淮，拼命的想要表達情緒（沒有推遲滿足感），我們自身的能量就需要去支撐它谴忧，這導致我們就越?jīng)]有足夠的能量啟動理性很泊，就會掉到小我的情緒之中起不來。
- 就越不能看清現(xiàn)實的問題在哪里沾谓，結(jié)果委造，就會被困在問題之中，忘記了自己真正要解決什么事情（忽略現(xiàn)狀）均驶。
- 最終昏兆，掉到一個負向的甜面包熱湯模型的一個惡性的循環(huán)大坑里。
易掉坑的區(qū)域
情緒和問題妇穴，常在學習區(qū)和恐慌區(qū)出現(xiàn)爬虱，特別是恐慌區(qū)，因為自己的能力當下不足以支撐事情的處理腾它。
情緒問題解決的幾個突破點：
首先要了認識到饮潦，問題是成長的基石，真正把自己限制住在原地是情緒（重點）携狭！
我們需要提起的一個信念，就做情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙回俐，問題是成長的基石和契機逛腿。
我們還需要要認識到：情緒的本質(zhì)，其實是一種能量仅颇，并且它有大小和有方向的单默。情緒來源是期待和現(xiàn)實之間的偏差。偏差忘瓦，會給自己帶來焦慮感搁廓，于是大象（小我）逃避，所以就會拖延耕皮。
因此通常在處理情緒問題的時候境蜕，我們都從兩個方向入手，
第一個問：你到底要的是什么樣子的凌停？ (期待)
第二個問：你面對的現(xiàn)狀是什么粱年？(現(xiàn)狀）這時就開始啟動尊重事實，直面問題的程序了罚拟，當尊重事實台诗，直面現(xiàn)狀或者直面問題時完箩，就會去思考我當下遇到的是什么問題？理性一啟動拉队，情緒弊知，就把它放一邊了。
當把現(xiàn)實澄清出來粱快，（可以使用一個技術(shù)就是：寫下來技術(shù)秩彤。）一旦寫下來，現(xiàn)實就會構(gòu)建在面前皆尔，自己就可以去判斷現(xiàn)實和期待之間到底有什么偏差呐舔。
而當現(xiàn)實知道了，期待也知道了慷蠕，就可以去調(diào)整這兩者珊拼，尤其是去降低了自己期待，于是流炕，這個偏差就會變小澎现，偏差變小.
當自己的情緒就會穩(wěn)定，能量就會被積累每辟，能量積累下來剑辫，才可以去解決后續(xù)的問題，而且解決了問題渠欺，成長才會跟著到來妹蔽。
自由有兩種狀態(tài)：
- 第一種：free to--稱之積極的自由（主動的自由）
- 第二種：Free from -- 稱之為消極的自由（否定的自由）
Free To：自由的去做什么事，比如說想要干啥就干啥挠将。
Free From：我不想干什么胳岂，我就不干什么。
所以所謂的真正的自由舔稀，就是你可以想干什么就干什么乳丰，你還能夠不想干什么就不去干什么。
后記
局部的自律只能解決局部的問題内贮，完整的自律才是真正的自由产园。
期待我們學完第三課，來了解完整的自律夜郁。
