————坐姿3?1————
1.船式
圖片發(fā)自簡書App
充分推胸骨向上凉馆，中背部向前推薪寓，脊柱向上，肩胛骨向中間靠攏澜共，保持背部凹陷向叉。注意收腹，保持穩(wěn)定嗦董。堅持5個呼吸母谎，重復兩次強化背部肌肉，美化背部線條京革。另外有圓肩駝背的奇唤，多做這樣雙肩后展，夾緊肩胛骨的動作可以改善圓肩駝背匹摇。
2.簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式
圖片發(fā)自簡書App
雙肩水平咬扇，溝腳掌，臀后側(cè)手不負力廊勃，并攏指尖輕觸瑜伽墊懈贺，保持背部直立，肩胛骨收緊坡垫，感受背部的用力梭灿，注意收腹，保持5個呼吸冰悠，左右各一次胎源。強化腹內(nèi)外斜肌，緊致背部肌肉屿脐，美化背部線條涕蚤。
3.橋式
圖片發(fā)自簡書App
推胸骨向上臀部抬高，雙肩觸地用力向下的诵，肩胛骨收緊万栅，夾緊臀部，雙膝并攏西疤，保持背部凹陷烦粒，感受背部的用力。注意收腹收肋骨，保持10個呼吸扰她，重復2次兽掰。塑形臀部肌肉，翹臀美背徒役。
4.單腿背部伸展式
圖片發(fā)自簡書App
溝腳掌孽尽，肩胛骨內(nèi)收，臀部坐實均勻受力忧勿，骨盆中正杉女，注意收腹收肋骨，做了三個強化背部的練習后鸳吸，這個姿勢可以拉伸背部線條熏挎，保持5個呼吸，左右各一次晌砾，能更好的塑造背部曲線坎拐。
