這幾種方法驶悟，你也可以
1、戒掉或少吃零食材失、喝飲料
2痕鳍、只吃七八分飽
3、早睡
4龙巨、飯后不要坐笼呆，散步或者做點(diǎn)簡單家務(wù)
5、拋棄電梯旨别，改爬樓梯
6诗赌、早晨一杯淡鹽水
7、少飲酒
8秸弛、減壓铭若、放松
9、添加閱覽時(shí)刻
10胆屿、少吃外賣奥喻，最好自己做
11、好好吃早餐
12非迹、晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食
13环鲤、改用小一號的餐具
14、多吃雜糧粗糧
15憎兽、不要空著肚子去超市或網(wǎng)購
16冷离、飯前喝湯
17吵冒、每一口嚼20下
18、用小碟裝飾物
19西剥、定食痹栖，把一頓的菜飯分好量
20、沒事喝喝茶
21瞭空、每周至少運(yùn)動(dòng)一次揪阿，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
22、無聊寂寞餓了就喝水咆畏，溫水
23南捂、睡前少喝水
24、勤泡腳
25旧找、每天睡前或起床后冥想10分鐘
26溺健、易于消化的進(jìn)食次序：蔬菜，碳水钮蛛，蛋白
27鞭缭、飯前一杯水
28、不要每天稱體重魏颓，放輕松
29岭辣、吃飯不看手機(jī)，會(huì)不知不覺吃過量
30琼开、睡前半小時(shí)不看手機(jī)
附：
今天早上來了一位老客戶祟印，她說我變瘦了伦泥，我一整天都樂開了花造烁。
這位老客戶現(xiàn)已有半年沒做業(yè)務(wù)了灰羽，今天來公司主要是想做點(diǎn)年會(huì)物料。
這位客戶說話很溫順渣刷，十分善談鹦肿，做她的物料我是一百個(gè)愿意的。
并不是因?yàn)樗f我瘦了我才這樣的辅柴，而是她性格真的很好箩溃，對每一個(gè)人都很和善。
嘮嗑的時(shí)分她問我是不是在減肥碌嘀。
我說沒有成心減肥涣旨，就是每天堅(jiān)持做瑜伽和恰當(dāng)控制飲食算了。
她聽了之后感覺挺不可思議股冗，連連稱譽(yù)我有毅力霹陡。
新年回家每天都是大魚大肉，年后回來上班的時(shí)分，我的體重猛漲了幾斤烹棉。
那時(shí)分臉明顯圓潤了不少攒霹，雙下巴還特別明顯。
而且做規(guī)劃需求久坐浆洗，肚子特別簡略堆積脂肪催束，所以顯得肚子有點(diǎn)大。
有個(gè)客戶問我是不是懷孕了伏社，我真的有點(diǎn)哭笑不得抠刺。
有次跟朋友逛街，試衣服的時(shí)分摘昌，朋友看著我的后背矫付，說我后背肉厚了許多，還長出了賦有包第焰。
我有點(diǎn)難以置信，長肉我不怕妨马，可是有賦有包這點(diǎn)我忍受不了挺举。
怪不得我總感覺肩頸特別累，晚上也睡欠好烘跺，原本長了賦有包壓榨神經(jīng)了湘纵。
自這次之后，我開始了減肥計(jì)劃滤淳。
首先是飲食梧喷，有必要戒掉全部飲料、奶茶和甜的東西脖咐。
這些東西就是含有許多反式脂肪酸铺敌，是制作脂肪的首惡巨惡。
早餐多吃蛋白質(zhì)屁擅，和肉類偿凭，正午正常吃，配點(diǎn)生果派歌，晚餐不吃主食弯囊，吃蔬菜。
每餐都吃七八分飽就好了胶果，這個(gè)度要自己把握匾嘱。
我往常食量不是很大，一碗米飯配點(diǎn)家常菜早抠，現(xiàn)在就是吃半碗米飯霎烙，然后細(xì)嚼慢咽。
吃完感覺半飽，其實(shí)就現(xiàn)已滿意了吼过，最多再加點(diǎn)生果锐秦。
減肥期間千萬不要吃太多，留意控制熱量盗忱。
第二酱床，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。(*^▽^*)
剛開始我晚上吃完晚飯半個(gè)小時(shí)后出門慢跑或是散步半個(gè)小時(shí)趟佃。
后來堅(jiān)持不下去扇谣，因?yàn)樽约和砩弦龈睒I(yè)，沒有那么多時(shí)刻闲昭。
后來我改成做瑜伽了罐寨。
我在B站找了一個(gè)肩頸瑜伽的教程，還有一個(gè)腰腹訓(xùn)練的教程序矩，每個(gè)教程大約10分鐘鸯绿，可以讓身體微汗。
剛開始每天晚上我都跟著視頻操練簸淀，后來現(xiàn)已很熟練了瓶蝴，自己練就好了。
我喜歡一邊聽書一邊練租幕，可以學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)兩不誤舷手。
做完一套下來，全身都舒暢了劲绪，再去泡個(gè)腳男窟，簡直不要太舒服了。
第三贾富，保證滿意的睡覺歉眷。
一般我是晚上11點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床祷安，保證每天8小時(shí)的睡覺時(shí)刻姥芥。
晚上是身體推陳出新最佳的時(shí)刻，這段時(shí)刻最好不要熬夜汇鞭，不要吃宵夜凉唐，逾越九點(diǎn)鐘最好連水都不要喝了。
早點(diǎn)休息霍骄，才能讓身體正常代謝多余的熱量台囱，更有助于減肥。
沒有什么比睡覺更能保養(yǎng)你的身體了读整。
睡覺好了簿训，精力就好，精力好皮膚也就變好了。
我身高168强品，年初128斤膘侮，現(xiàn)在116斤，現(xiàn)已整整減了12斤的榛。
現(xiàn)在我的脖子能伸直了琼了，肩頸不酸痛了，最主要是賦有包現(xiàn)已消失了夫晌，這就是最大的驚喜雕薪。
腹部含糊還有點(diǎn)肌肉的線條，盡管不算很明顯晓淀，可是現(xiàn)已明顯感覺腹部有力量了所袁。
現(xiàn)在穿衣服照鏡子感覺比從前挺拔了不少，更有線條了凶掰。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘并不難燥爷，誰都可以去做，可是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)20分鐘懦窘，卻不是每個(gè)人都能做到的局劲。
不要小看每天堅(jiān)持做的工作，一貫堆集下來就能有不小的成效奶赠。
成功不就是由一件一件的小事堆集而成的嗎？
想要減肥药有，其實(shí)不必參與什么減肥安排毅戈，合理飲食和有用運(yùn)動(dòng)，就可以打造歸于自己的好身材愤惰。
老話說的好：健康是目的苇经，掙錢是游戲！加油ヾ(?°?°?)??
