讀書時(shí)長(zhǎng)30分鐘【第五章和第六章】
本書作者：［美］斯蒂芬.蓋斯
徹底改變你只需要八步
1.選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
2.挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
3.明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程
4.建立回報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
5.記錄與追蹤完成情況
6.微量開始超額完成
7.完成計(jì)劃安排擺脫高期待值
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
例如：我們每天在龍兄老師直播進(jìn)行HAIO其實(shí)也是一個(gè)微習(xí)慣的養(yǎng)成，每天四件事不需要太多難度剃法，打開直播間跟隨老師運(yùn)動(dòng)＋晨讀＋聽書＋嘉賓分享整個(gè)過程收獲都特別大舵匾，如果你能持續(xù)堅(jiān)持30天，60天可想而知這個(gè)習(xí)慣會(huì)為你帶來什么樣改變？
再例如：作者一開始給自己微習(xí)慣的養(yǎng)成就是從“每天一個(gè)俯臥撐，每天2頁書，每天50字的寫作開始委可，”之所以每天能完成那么多事情的高效能人士，因?yàn)樗麄儼衙恳粋€(gè)目標(biāo)都設(shè)立為細(xì)微的目標(biāo)腊嗡，不需要對(duì)意志力的消耗着倾，而且非常靈活，每天不僅能夠輕松完成燕少，還能有超額完成的獎(jiǎng)勵(lì)卡者，大腦就是記住這個(gè)習(xí)慣。
這里作者建議我們剛開始設(shè)立微習(xí)慣計(jì)劃推薦（一周彈性計(jì)劃）客们，先使用微習(xí)慣一周時(shí)間虎眨，然后再根據(jù)這一周的情況來評(píng)估并選擇一個(gè)適合你的長(zhǎng)期計(jì)劃。一周評(píng)估的好處就是你這個(gè)計(jì)劃有沒有感到精疲力盡镶摘？是否發(fā)現(xiàn)自己每天都能輕松超額完成目標(biāo)？當(dāng)你在疲憊岳守、壓力山大凄敢、極其忙碌的時(shí)候還能完成某件事，那么你每天都能完成它湿痢，這個(gè)習(xí)慣就非常容易成立涝缝。
同時(shí)，如果你感覺到自己的意志力能再應(yīng)付一個(gè)（或兩個(gè)）微習(xí)慣譬重，你可以再為自己加上拒逮，但是這個(gè)量一定要適量，作者建議每次不要超過四個(gè)臀规，否則消耗意志力過多就很容易放棄某個(gè)滩援，當(dāng)你大腦開始有放棄的9行為，那么其他的也很容易放棄塔嬉。
總結(jié)：縮小目標(biāo)玩徊，微習(xí)慣目標(biāo)成功100%，不調(diào)動(dòng)意志力谨究；把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”恩袱，加油行動(dòng)吧。
