單腿祛風(fēng)式
請大家在身旁準(zhǔn)備一張瑜伽毯聪全，仰臥在墊子上泊藕，呈仰臥山式調(diào)整:雙腳并攏，腳背回勾难礼，手放于身體兩側(cè)娃圆，肩胛內(nèi)收，展開胸腔向上蛾茉。
吸氣:屈右膝向身體的方向收回讼呢，雙手環(huán)抱小腿脛骨處。注意臀部不要一上一下谦炬，可以有意識(shí)的將右臀向下一點(diǎn)悦屏，使骨盆中正。
呼氣:彎曲手肘拉動(dòng)大腿前側(cè)去尋找腹部键思，幫助擠壓腹部础爬，增加腹腔壓力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)吼鳞，改善便秘看蚜。讓意識(shí)關(guān)注右大腿持續(xù)發(fā)力下壓地面，不離地赔桌。
再一次深深的吸氣供炎，讓氣體充盈著整個(gè)肺部，抬起上半身疾党，額頭去貼靠膝蓋音诫。注意肩不要上聳，盡量保持內(nèi)懸吸雪位，不呼氣竭钝。不過分?jǐn)D壓腹部，幫助滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官，提升免疫力蜓氨。若腰骶有壓力者，可在腰部和臀部下方墊瑜伽毯队伟。
呼氣:上半身和頭部有控制的落于墊面穴吹，打開雙手，右腳向前伸直嗜侮，抖動(dòng)放松港令。
雙腿祛風(fēng)式
請大家在身旁準(zhǔn)備一張瑜伽毯，仰臥在墊子上锈颗，呈仰臥山式調(diào)整:雙腳并攏顷霹，腳背回勾，手放于身體兩側(cè)击吱，肩胛內(nèi)收淋淀，展開胸腔向上。
吸氣:屈雙膝向身體的方向收回覆醇，雙手環(huán)抱小腿脛骨處朵纷。注意雙膝并攏，不要分開永脓。
呼氣:彎曲手肘拉動(dòng)大腿前側(cè)去尋找腹部袍辞，幫助擠壓腹部，增加腹腔壓力常摧，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)搅吁，改善便秘。
再一次深深的吸氣落午，讓氣體充盈著整個(gè)肺部谎懦，抬起上半身，額頭去貼靠膝蓋板甘。注意肩不要上聳党瓮，盡量保持內(nèi)懸吸，不呼氣盐类。不過分?jǐn)D壓腹部寞奸，幫助滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官，提升免疫力在跳。若腰骶有壓力者枪萄，可在腰部和臀部下方墊瑜伽毯。
呼氣:上半身和頭部有控制的落于墊面猫妙，打開雙手瓷翻，雙腳向前伸直，抖動(dòng)放松。
