? ? 呼吸是具有自愿和自主的雙重性質(zhì)，它的核心是控制。我們從瑜伽的角度來(lái)探討呼吸解剖學(xué)忿危。有人說(shuō)，瑜伽90%都跟排出廢物有關(guān)没龙，所以瑜伽中的呼吸尤為重要铺厨。
? 呼氣是從系統(tǒng)中清除廢物的行為，如果我們注意呼氣硬纤，吸氣就會(huì)自動(dòng)完成解滓。很像是我們擺脫了不想要的物質(zhì)，就可以為需要的物質(zhì)提供空間咬摇。
? 呼吸在傳統(tǒng)定義中就是將空氣吸入和排出肺部的過(guò)程伐蒂，而在這里，我們定義呼吸是人體的空腔的形狀變化肛鹏，兩腔中的運(yùn)動(dòng)逸邦，是由胸腔和腹腔的三維形狀變化所引起的。通過(guò)將呼吸定義為形狀變化在扰，就非常容易理解何為有效的呼吸或阻塞的呼吸—它僅僅是指界定和圍攏身體的空腔的結(jié)構(gòu)是否有能力改變形狀缕减。附上一張圖片，可以更直觀地感受一下芒珠。
? ? 我們?nèi)梭w軀干包含兩個(gè)空腔桥狡，即胸腔和腹腔，兩個(gè)空腔都有一端向外部環(huán)境敞開——胸腔的開口在頂部皱卓，而腹部的開口在底部裹芝。它們通過(guò)一個(gè)重要的共用的分隔機(jī)構(gòu)（隔）來(lái)對(duì)彼此分開。另一個(gè)重要共同點(diǎn)是娜汁，兩個(gè)空腔都是由脊柱在后方聯(lián)結(jié)嫂易。這兩個(gè)空腔也具有同樣的動(dòng)作特點(diǎn)——他們會(huì)改變形狀。雖然腹腔和胸腔都會(huì)改變形狀掐禁，但兩者存在重要的結(jié)構(gòu)差異怜械。
? 結(jié)構(gòu)上有什么差異呢颅和？腹腔改變形狀就像一個(gè)有彈性的、充滿液體的水囊缕允，如果擠壓水囊的一端峡扩，另一端就會(huì)凸起，而水是不會(huì)壓縮的障本，所以不會(huì)有體積的變化教届。
? 與腹腔不同，胸腔的形狀和體積都會(huì)改變彼绷。它的行為就像一種有彈性的充滿氣體的容器巍佑，類似于手風(fēng)琴風(fēng)箱茴迁。如果擠壓手風(fēng)琴寄悯，風(fēng)箱的體積就會(huì)被減少，空氣就被逼出來(lái)堕义。如果拉開風(fēng)箱猜旬，它的體積會(huì)增加，空氣被拉進(jìn)去倦卖，這是因?yàn)槿鞑粒诛L(fēng)琴是可壓縮和可擴(kuò)張的。胸腔也一樣怕膛，在呼吸時(shí)熟嫩，胸腔可以改變其形狀和體積。
? ? 現(xiàn)在褐捻，讓我們將胸腔和腹腔想象成一個(gè)手風(fēng)琴放在水囊上面：在其中一個(gè)空腔中的運(yùn)動(dòng)將必然導(dǎo)致在另一個(gè)空腔中的運(yùn)動(dòng)掸茅。回想一下柠逞，在吸氣過(guò)程中（兩腔形狀改變昧狮，使得地球的大氣壓力可以讓空氣推入肺部），胸腔的體積增大板壮。這就向下推壓腹腔逗鸣，腹腔因來(lái)自上方的壓力而改變形狀。
? ? 呼吸的三維狀態(tài)變化绰精，由于胸腔的形狀變化與腹腔的形狀變化是密不可分的撒璧，腹部的變化也和胸腔一樣有3種變化——可以從頂部到底部、從一側(cè)到另一側(cè)笨使、或從前到后擠壓它卿樱。
? ? 如果我們的腹部形狀沒有改變，那么我們的胸腔形狀也不會(huì)發(fā)生改變阱表。這就是為什么腹部的狀況對(duì)我們的呼吸質(zhì)量有如此大的影響殿如，為什么我們的呼吸質(zhì)量對(duì)腹部器官的健康會(huì)產(chǎn)生巨大的影響贡珊。
? ? 空腔形狀變化這個(gè)概念可以引導(dǎo)我們從哪里開始尋找呼吸和姿勢(shì)問(wèn)題的根源，并引導(dǎo)我們檢查位于身體的兩個(gè)空腔背面的可變形的支撐結(jié)構(gòu)脊柱涉馁，脊柱是呼吸的固有組成部分门岔，脊椎屈曲即是呼氣，脊椎伸展即是吸氣烤送。
? ? 呼吸離不開膈寒随，膈是導(dǎo)致在胸腔和腹腔中的三維形狀變化的主要肌肉。
? ? 膈的深圓頂形狀有點(diǎn)像水母和降落傘帮坚，當(dāng)然它的這個(gè)形狀也是由它所包圍和支撐的器官?zèng)Q定的妻往。
? ? 膈位于胸腔和腹腔之間，是胸腔的底部和腹腔的頂部试和。膈肌連接的附件非常的多讯泣，統(tǒng)分為上附件和下附件，作為胸腔和腹腔的主要推動(dòng)者阅悍，膈是包圍著胸部器官和腹部器官的結(jié)締組織的固定點(diǎn)好渠。
? ? 應(yīng)該清楚的是，呼吸活動(dòng)节视，對(duì)他們所包含的器官的運(yùn)動(dòng)拳锚，有深遠(yuǎn)的影響，膈是這些運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)來(lái)源寻行，但內(nèi)臟對(duì)膈來(lái)說(shuō)也是阻力和穩(wěn)定的來(lái)源霍掺。這種此消彼長(zhǎng)的關(guān)系解釋了，為什么通過(guò)瑜伽練習(xí)提升呼吸和身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)拌蜘，最終會(huì)導(dǎo)致整體健康水平和身體所有系統(tǒng)功能都有顯著改善杆烁。
? ? 膈式呼吸的多樣性，看上面這張圖片拦坠，我們可以把膈想象為腹部膨脹器或胸廓升降機(jī)连躏。
? ? 上腹部的膨出運(yùn)動(dòng)通常被稱為腹式呼吸。它只是膈式呼吸的其中一種類型贞滨。腹式呼吸中入热，胸廓的底部是固定的，而圓頂是移動(dòng)的晓铆。如果我們顛倒這些條件勺良，固定上部圓頂換而放松胸廓，那么膈收縮會(huì)導(dǎo)致胸廓膨脹骄噪，這就是所謂的胸式呼吸尚困。
? ? 許多人認(rèn)為胸式呼吸是由膈以外的肌肉動(dòng)作引起的，但除了在癱瘓的情況下链蕊，呼吸時(shí)始終會(huì)用到膈事甜。真正的問(wèn)題是谬泌，膈是否能夠有效地工作，這意味著它與影響形狀變化的所有其它肌肉是否可以很好地協(xié)調(diào)逻谦，瑜伽練習(xí)可以幫助這種協(xié)調(diào)掌实。
? ? 膈就像是呼吸時(shí)三維胸腹形狀變化的引擎，但我們不是只靠膈來(lái)控制呼吸邦马，還需要輔助肌的協(xié)助贱鼻，只有當(dāng)身體的所有肌肉組織都協(xié)調(diào)，并且與膈的動(dòng)作成為一體時(shí)滋将，呼吸才可以實(shí)現(xiàn)應(yīng)有的效率和效果邻悬。
? 在腹式呼吸中，膈的肋軟骨附件由將胸廓向下拉的肌肉固定：肋間內(nèi)肌随闽、胸橫肌等等父丰。在胸式呼吸中，膈的上附件由下部的腹肌固定橱脸。在這兩種呼吸中础米，都必須有一個(gè)區(qū)域的輔助肌被放松，而另一個(gè)區(qū)域的輔助肌是緊張的添诉。
? ? 對(duì)呼吸有最直接影響的腹部肌肉是與膈連在同一個(gè)地方的腹橫肌。大家可以看一下圖片中顯示的各種呼吸輔助肌的對(duì)應(yīng)關(guān)系医寿。
? ? 除了呼吸膈肌以外栏赴，呼吸還涉及到盆腔橫膈（熟悉的會(huì)陰收束法，提升盆底季钢取）及聲帶橫膈（收頜收束须眷，改善喉部張合狀態(tài)，控制呼吸）的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)沟突。在串聯(lián)瑜伽的與呼吸同步的流暢練習(xí)中花颗，通常啟用的烏加依呼吸，就是運(yùn)用這三個(gè)橫膈的協(xié)調(diào)動(dòng)作（三個(gè)收束：收腹收束惠拭，會(huì)陰收束扩劝，收頜收束 ），可以在身體中創(chuàng)造更多的穩(wěn)定职辅。
