《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益晨缴。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天贱田、本周、本月嘴脾、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望男摧，并把它寫下來。
O(outcome):結(jié)果译打。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么耗拓？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁奏司，不要有顧慮乔询。不要著急，慢慢來韵洋，要是喜歡的話竿刁，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙搪缨。
有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利们妥。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的勉吻、內(nèi)心的障礙。
這個(gè)障礙可以是某種行為旅赢，某種情緒齿桃，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣煮盼。重要的是短纵，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象僵控。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析香到。
P(plan )：計(jì)劃。
要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做悠就？
想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)千绪，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地梗脾。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地）荸型，那么我就采取行動(dòng)Y≌耄” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽瑞妇。
I：woop思維和秘密里面的向宇宙下訂單很相似，首先是想象一個(gè)需要達(dá)成的愿望梭冠，其次想象完成之后自己是一種什么樣的狀態(tài)辕狰，接下來想象達(dá)成愿望的中間會(huì)出現(xiàn)什么樣的阻礙，最后我們需要怎么樣來克服這個(gè)阻礙控漠，制定出一個(gè)可行性的計(jì)劃蔓倍。
A1：以前在進(jìn)行woop的過程中總是做到了前三步，我想學(xué)好英語润脸；學(xué)好英語之后就能和外國(guó)人很好的交流柬脸，可以享受一些原版的英文書籍；學(xué)習(xí)英語的過程中可能會(huì)因?yàn)楸硢卧~的枯燥無味而放棄毙驯。但是沒有拿出一個(gè)可行的方案來克服背單詞的枯燥倒堕，導(dǎo)致自己現(xiàn)在的英語還是特別差勁。
A1：在學(xué)英語的時(shí)候進(jìn)行woop的過程中做到了前三步爆价，我想學(xué)好英語垦巴；學(xué)好英語之后就能和外國(guó)人很好的交流，可以享受一些原版的英文書籍铭段；學(xué)習(xí)英語的過程中卻因?yàn)楸硢卧~的枯燥無味而放棄骤宣。學(xué)英語的時(shí)候定下目標(biāo)：每天學(xué)會(huì)10個(gè)英文單詞。一般都是在晚上進(jìn)行序愚，但是有的時(shí)候單位加班會(huì)到9點(diǎn)多鐘憔披，回到家之后還要做一些其他的事情例如洗衣服等，最后11點(diǎn)鐘才想起來要背單詞爸吮，因?yàn)槔?導(dǎo)致完成質(zhì)量不佳芬膝，就放棄了。如果當(dāng)時(shí)這樣做可能更好：每天早上早起半小時(shí)來做這件事情形娇，不會(huì)因?yàn)橥砩霞影嗤涎印?/i>
A2：在3個(gè)月之內(nèi)想要成為一個(gè)跑馬拉松成績(jī)能達(dá)到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)的選手锰霜；達(dá)成這個(gè)目標(biāo)之后可以證明自己在跑步領(lǐng)域還是有一定的可發(fā)展性的；可能遇到的障礙就是因?yàn)橥砩辖?jīng)常加班桐早，沒有辦法正常的完成訓(xùn)練癣缅；應(yīng)對(duì)這個(gè)障礙我想到了一個(gè)解決辦法厨剪，每天早晨6點(diǎn)起床完成一個(gè)基礎(chǔ)的5公里跑量，晚上如果不加班就再跑一個(gè)5公里友存，這樣做一個(gè)跑量的積累 也讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)祷膳。循循漸進(jìn)以達(dá)成馬拉松3小時(shí)的目標(biāo)。
