很多小仙女減肥的時(shí)候
只會(huì)關(guān)注到自己體重的變化
減重≠減脂
“體重的減少”≠“脂肪的減少”，身體被分為“瘦體重（無(wú)脂肪體重）”和“脂肪總重”实蔽，體重秤只能告訴你減少了多少“體重”荡碾，而非“減少了多少脂肪”。
科普time
減重：身體重量的變化局装√秤酰可能是因?yàn)橹尽⑷梭w水分铐尚、肌肉減少拨脉，并不等于減脂。
減肥：大多數(shù)人對(duì)于減肥的理解還停留在減重層面宣增，只看體重?cái)?shù)量玫膀，不管維度變化。減肥應(yīng)該是減脂爹脾，而不僅僅是減重帖旨。
減脂：減掉身體中多余的脂肪，體重基數(shù)可能也會(huì)降低灵妨，身體維度變化解阅，體型變美，一般用體脂率表示泌霍。
一個(gè)人身體重量的組成占比為55%水+20%脂肪+20%蛋白質(zhì)+5%無(wú)機(jī)鹽货抄。這四種成分，任何一種的減少都會(huì)讓體重下降烹吵。所以減重是世界上最容易的事碉熄，減肥卻是世界醫(yī)學(xué)界最難的三件事之一！因?yàn)?b>只有脂肪的減少才是真減肥肋拔！
真正的健康減肥一定是減脂锈津，通過(guò)減少體內(nèi)脂肪使身體內(nèi)部達(dá)到平衡狀態(tài)。
有研究顯示凉蜂，只要減去5%的體脂琼梆，你身體發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可以大大降低性誉。因?yàn)樵谀銣p肥的開(kāi)始階段，會(huì)減掉大量不健康的“內(nèi)臟脂肪”茎杂，它們之前堆積在你的內(nèi)臟周圍错览，壓迫器官、血管煌往，影響你的健康倾哺。
人體體重主要由4部分組成：水分、肌肉刽脖、骨骼羞海、脂肪。其中水分含量最多曲管，大約55-60%却邓，骨骼一般占20%左右，剩下真正決定體型和體重的就是脂肪和肌肉了院水！
最好的測(cè)量自己體脂率的方法——照鏡子腊徙！
男女體脂率參考圖
男子的體脂率體型特點(diǎn)：
4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）
7%~9% 背肌顯露，腹肌檬某、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
10%~12%?全身各部位脂肪不松弛撬腾，腹肌分塊明顯
13%~15%?全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開(kāi)始顯露橙喘，分塊不明顯
16%~18%?全身各部位脂肪就腰腹部較松弛时鸵，腹肌不顯露
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不顯露厅瞎，腰圍通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米
28%~30% 腹肌不顯露初坠，腰圍通常是96~100厘米
31%以上 腹肌不顯露和簸，腰圍通常是101厘米以上
女子的體脂率體型特點(diǎn)：
8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮械獭）
11%~13% 背肌顯露锁保，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）?
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯
17%~19%?全身各部位脂肪不松弛半沽，腹肌分塊明顯
20%~22%?全身各部位脂肪不松弛爽柒，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯
23%~25%?全身各部位脂肪基本不松弛者填，腹肌不顯露
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛浩村，腹肌不顯露
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米
32%~34% 腹肌不顯露占哟，腰圍通常是86~90厘米
35%~37% 腹肌不顯露心墅，腰圍通常是91~95厘米
38%~40% 腹肌不顯露酿矢，腰圍通常是96~100厘米
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
通過(guò)下面圖片對(duì)比即可看出怎燥，體重近似但因?yàn)轶w脂率的不同瘫筐，我們看到的身材則南轅北轍，所以我們想獲得好身材铐姚，“減肥”減掉的應(yīng)該是脂肪策肝！
