對(duì)于悠季瑜伽的李海濤老師把敢，我之前并沒(méi)有太多印象寄摆。只是覺(jué)得他應(yīng)該是默瀚老師的得意門(mén)生之一，做高級(jí)體式很厲害修赞，在學(xué)員中的人氣似乎也很高婶恼。
近期钥顽，很幸運(yùn)上了李老師兩節(jié)課管呵，一節(jié)是線(xiàn)上肩頸調(diào)整方案甫男，另一節(jié)是線(xiàn)下講骨骼與肌肉系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)損傷琳袄。我有點(diǎn)迷惑了仁卷，哪個(gè)才是真實(shí)的李老師呢爆办？
12月底座咆，悠季瑜伽舉行了好幾場(chǎng)直播活動(dòng)苇经，肩頸靈活這個(gè)話(huà)題锨推，我一直很感興趣铅歼。我是個(gè)肩頸僵硬的重度患者公壤，所以對(duì)于同病相憐者的幫助，我會(huì)特別留意椎椰。
那節(jié)視頻課上厦幅，李老師很平靜，講解很清晰慨飘，很符合我印象中悠季老師的水準(zhǔn)确憨。我瞬間就路人轉(zhuǎn)粉絲了，并暗下決心瓤的，要是有李老師的線(xiàn)下課一定要去體驗(yàn)休弃。
沒(méi)過(guò)多久，機(jī)會(huì)就來(lái)了圈膏。在12月22日的悠季線(xiàn)下公開(kāi)課塔猾，我上了李老師的骨骼與肌肉系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)損傷。沒(méi)想到稽坤，李老師重點(diǎn)分享了腰肌勞損相關(guān)的話(huà)題丈甸。
腰肌勞損，是最近總在我腦海中蹦出的詞兒尿褪。我正在納悶這個(gè)詞兒的含義睦擂，大多數(shù)人的身體之所以僵硬，是因?yàn)榧∪鉀](méi)有彈性杖玲，缺乏鍛煉祈匙。而腰肌勞損這個(gè)詞，太常見(jiàn)了天揖，就是按照字面理解，腰部肌肉的損傷嗎跪帝？是什么原因造成的損傷呢今膊？
聽(tīng)了李老師的解釋?zhuān)液孟裼悬c(diǎn)懂了。其實(shí)伞剑，在練習(xí)瑜伽中斑唬，如果練習(xí)過(guò)度，超過(guò)自己的能力黎泣，就會(huì)造成損傷恕刘。同樣，該發(fā)力的位置抒倚，沒(méi)有用力褐着，反而是別的位置替代了，也會(huì)有損傷托呕，所以關(guān)注自己的感受至關(guān)重要含蓉。比如频敛，眼鏡蛇式，頭部向前馅扣，頸部拉長(zhǎng)斟赚，眼睛要向上看，如果上背部太緊差油，就容易腰用力拗军，那體式就做錯(cuò)了。同時(shí)蓄喇，在日常生活中发侵，倘若總重復(fù)同樣的動(dòng)作也會(huì)造成損傷。
腰肌勞損公罕，這種情況很常見(jiàn)器紧，扛大包的人容易得，啥也不干久坐的人也容易得楼眷〔簦扛大包的人，是因?yàn)檠恐貜?fù)動(dòng)作太多了罐柳。久坐的人掌腰，自我感覺(jué)坐直了累，前屈弓著背舒服张吉，但這樣的姿勢(shì)會(huì)讓肌肉長(zhǎng)期繃著齿梁，久而久之，本該柔軟的肌肉就變僵硬了肮蛹，沒(méi)有收縮能力勺择，也沒(méi)勁，還會(huì)導(dǎo)致脊柱沒(méi)有運(yùn)動(dòng)功能伦忠。
我發(fā)現(xiàn)省核，上線(xiàn)下課的李老師，似乎更輕松昆码，他會(huì)很自然地與學(xué)員互動(dòng)气忠，拋出問(wèn)題，再娓娓道來(lái)赋咽，給出解釋旧噪。雖然李老師不會(huì)展現(xiàn)出很強(qiáng)的氣場(chǎng)，但他絕對(duì)是課堂上最耀眼的那顆星脓匿。他的課淘钟，很有趣，李老師在上面的講話(huà)風(fēng)格和肢體動(dòng)作陪毡，有時(shí)讓我聯(lián)想到單口相聲演員日月。這得是多高的道行袱瓮，才能修煉成這種境界。
資深的瑜伽老師爱咬，應(yīng)該是學(xué)識(shí)淵博的尺借，這一點(diǎn)毋庸置疑，但如果講課風(fēng)格過(guò)于嚴(yán)肅死板精拟，就會(huì)影響到學(xué)員吸收的效果燎斩。李老師則是氣氛調(diào)動(dòng)的能手，一言一行蜂绎，一舉一動(dòng)栅表，牢牢抓住了學(xué)員的注意力。他不僅有效地展現(xiàn)了自己的學(xué)識(shí)师枣，還用輕松幽默的方式讓學(xué)員接受了他講的信息怪瓶。
在課上，李老師教了我們幾種緩解肌肉緊張的方法践美，邀請(qǐng)了幾位腰不好的同學(xué)上臺(tái)做演示洗贰。肌肉的問(wèn)題，要么就靠自己主動(dòng)練習(xí)陨倡，讓僵硬的肌肉變得松軟有彈性敛滋，要么就靠外力，比如李老師就會(huì)給學(xué)員進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩兴革，放松她們僵硬的肌肉绎晃。這也解釋了為什么大家喜歡去按摩，按摩過(guò)后身體也會(huì)有放松的感覺(jué)杂曲，因?yàn)槟鞘怯腥擞猛饬椭覀兎潘缮眢w庶艾，而我們的肌肉是在被動(dòng)的狀態(tài)下進(jìn)行放松。
可是擎勘，被動(dòng)的放松咱揍，總是沒(méi)有主動(dòng)練習(xí)的效果好，以下就是李老師當(dāng)天分享的緩解腰部疲勞的練習(xí)方式货抄。
貓式，呼氣時(shí)朱转，背部往上頂蟹地，自然低頭，收腹收會(huì)陰藤为，吸氣時(shí)怪与，頭向前伸展，感受脊柱向前的伸展缅疟。就像總是不斷折鐵絲分别，鐵絲會(huì)變熱遍愿，帶著呼吸和覺(jué)知做這個(gè)體式，脊柱也會(huì)發(fā)熱耘斩。
貓式平衡沼填，抬頭，收下巴括授，打開(kāi)胸腔坞笙，肩胛骨向上推起一點(diǎn)，收腹荚虚，把整個(gè)脊柱調(diào)整成平直的狀態(tài)薛夜，保持盆腔穩(wěn)定。吸氣時(shí)版述，感受氣往腰部走梯澜，也就是把吸氣帶到腰部，感受腰部有擴(kuò)張感渴析，腰會(huì)熱晚伙。這樣的練習(xí)，可以鍛煉到腰部里面的小肌肉群檬某。
眼鏡蛇式撬腾，不用抬太高，只抬到50%-80%的高度恢恼，帶著覺(jué)知民傻，跟著呼吸重復(fù)練習(xí)，但毫不費(fèi)力场斑，腰部也不會(huì)累漓踢，但在深層會(huì)發(fā)熱。
鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式四漏隐，雙腳分開(kāi)一小腿的距離喧半，配合著呼吸，雙腿左右倒青责，對(duì)于腰肌勞損的人挺据，可以雙腿并攏，左右倒脖隶，吸氣要吸到腰部扁耐。
腰有問(wèn)題的學(xué)員著實(shí)不少。一下課产阱，學(xué)員們就圍上去繼續(xù)跟李老師咨詢(xún)婉称，李老師也會(huì)耐心地給大家講解，外加按摩。我注意到王暗，即便到了下課1小時(shí)后悔据，還有零星幾個(gè)學(xué)員在跟李老師探討問(wèn)題。好吧俗壹，李老師真是挺敬業(yè)的科汗，已經(jīng)過(guò)了飯點(diǎn)，還在為學(xué)員答疑解惑策肝。我想肛捍，經(jīng)過(guò)這樣一次公開(kāi)課，李老師又會(huì)收割一波粉絲了之众。
