想要飽滿胸肌，你一定不能忽略上胸昌抠，5個(gè)動作為你的胸肌做一次強(qiáng)化患朱！
前段時(shí)間又刷了一遍《復(fù)仇者聯(lián)盟3》，不少人還在為那些化為塵埃的英雄嘆息炊苫，不過好在主力軍們一個(gè)不少都還在裁厅。
里面董叔最喜歡的一個(gè)角色就是美國隊(duì)長了冰沙，因?yàn)樗Ｖ牵艚葜春纾赂彝鼗樱P(guān)鍵是還有完美身材加持，著實(shí)讓他這個(gè)角色魅力倍增袋励。
美國隊(duì)長的扮演者克里斯埃文斯也算是憑借這個(gè)角色大火一把侥啤，收割了不少少男少女的口水。
好身材真的可以為人加分不少茬故，無論是影視界還是生活中盖灸，一副完美的身材總會讓人稱贊有加。
對于男人來說磺芭，董叔認(rèn)為胸肌和麒麟臂都能讓你脫穎而出赁炎，擁有一對寬厚的胸肌，瞬間讓你安全感爆棚徘跪。
就像美國隊(duì)長一樣的身材一樣甘邀，無論男女，都想過去摸一摸垮庐。
胸肌是所有健身者最喜歡訓(xùn)練的一個(gè)部位松邪，因?yàn)樗椒ǘ啵娦Э焐诓椋毢昧肆⒖炭梢猿洚?dāng)門面逗抑。
這一期董叔就來分享關(guān)于胸肌的奧義，健身者最容易忽略的部位寒亥，上胸邮府。
下面董叔會分享5個(gè)關(guān)于訓(xùn)練上胸的動作，讓你的胸肌更飽滿溉奕，立體褂傀。
下斜俯臥撐：
下斜俯臥撐不僅可以鍛煉胸肌上沿，而且對于肱三頭肌也有很好的刺激加勤。
做這個(gè)動作時(shí)重心會發(fā)生變化仙辟，使俯臥撐更具挑戰(zhàn)性。
健身房做這個(gè)動作可以墊兩個(gè)啞鈴鳄梅，在家可以把腳放在凳子上或者沙發(fā)上叠国，手的距離可以選擇寬距和窄距兩種變換訓(xùn)練方式，給胸部最大的刺激感戴尸。
悍馬機(jī)推胸：
如果你所在的健身房有這個(gè)器械的話（董叔真見過沒有的）粟焊，坐到座椅上后，讓頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背项棠，腰部保持收緊的狀態(tài)悲雳。
過程中記得挺胸收腹，眼睛平視前方沾乘，雙手握緊把手怜奖，注意呼吸節(jié)奏，感受胸部的發(fā)力翅阵。
推到頂峰時(shí)歪玲，注意肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，停頓1-2秒掷匠，然后緩緩收回滥崩。
上斜杠鈴臥推：
仰躺在斜板凳上，收手握住橫桿讹语，與肩同寬钙皮，注意保持手腕平直，感受胸部發(fā)力將杠鈴?fù)破鹜缇觯缓缶従徥栈囟烫酰獠坎灰涞竭^低。
過程中注意均勻呼吸才菠，呼氣時(shí)推起茸时，吸氣時(shí)下落。
可以使用空桿赋访，5KG可都，10KG等遞增，做3-5組蚓耽。
上斜啞鈴臥推：
仰躺在斜板凳上渠牲，收手握住啞鈴，手掌心相對步悠，保持與肩同寬签杈。
將啞鈴向上迅速推起，頂峰時(shí)鎖定雙臂在頂部鼎兽，保持1-2秒鐘芹壕，然后開始緩慢收回。
龍門架夾胸：
站在龍門架前中間的位置接奈，雙手拉緊拉手，身體略前傾通孽，注意控制動作合攏時(shí)盡力擠壓胸肌序宦，頂峰時(shí)保持1-2秒。
全程注意肘關(guān)節(jié)的角度不要發(fā)生過大的變化背苦，感受胸部的發(fā)力感互捌。
如果你處于剛開始練胸肌的階段潘明，董叔建議先從杠鈴?fù)菩睾蛦♀復(fù)菩亻_始，因?yàn)檫@兩個(gè)器械對于剛開始練胸的伙計(jì)們是最有效的秕噪。
你現(xiàn)在胸肌最弱的地方是哪里呢钳降？
歡迎給董叔留言分享。
