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問題一 容易翹臀
原理 ：1尾骨沒內(nèi)收2手腳之間距離過近觉义，腹股溝未能正確伸展3中下背部肌群過度發(fā)力
解決方法：調(diào)整手臂和腳掌心都垂直于地面浴韭，臀腿收緊發(fā)力馅袁，啟動(dòng)微卷尾骨的意識(shí)，核心收緊环形，釋放中下背部壓力，使手肩背臀腿在同一斜面上衙傀。
體式練習(xí)：通過貓伸展式和束角式拱背時(shí)的練習(xí)來啟動(dòng)尾骨內(nèi)收的意識(shí)抬吟，釋放背部壓力。仰臥369统抬，船式的練習(xí)增強(qiáng)腰腹力量拗军。練習(xí)戰(zhàn)士系列和騎馬式來增強(qiáng)臀腿力量。
問題2：肩胛內(nèi)收蓄喇，被動(dòng)擠壓
原理：胸部肌群力量薄弱发侵，未能正確啟動(dòng)，使背脊無法呈現(xiàn)飽滿的狀態(tài)妆偏。
解決方法：借助手推地和胸部力量向天花板推送刃鳄，撐開肩胛，使背脊平展不凹陷钱骂。
體式練習(xí)：舉啞鈴臥推叔锐，平板支撐挪鹏，屈雙手肘橫向拉彈力帶的練習(xí)提升胸部力量，上蝗蟲式和橋式的練習(xí)增強(qiáng)中上背部力量愉烙。
