21號（周三）去達(dá)埔會所上球課
給大家大概介紹了球的承受重量吠谢、拿球舉球和坐球方式汹买。由于人多，我選擇坐在大鏡子前的一小個空地冻记，希望通過鏡面反射讓更多的會員看到我的示范，但課后還是有后面的會員反應(yīng)看不到来惧。
坐球彈跳冗栗，讓大家適應(yīng)球，加上拍手落下的動作供搀，再結(jié)合腳的開合一起上下彈動隅居，有些人膝蓋內(nèi)扣，有些人腰背部拱了葛虐，這個動作是動態(tài)的胎源，我覺得不好去調(diào)整，就只用了語言強(qiáng)調(diào)“膝蓋向外打開屿脐，大腿根打開涕蚤，是大腿根發(fā)力在上下彈動宪卿，膝蓋、小腿是放松的万栅。挺直腰背部佑钾，脊柱向上延展，是垂直地上下彈動烦粒〈位妫”大家跳著臉上也露出了好玩的笑容。彈跳差不多三四十次吧撒遣，引導(dǎo)會員慢慢的停下來，調(diào)整呼吸管跺。
站起來义黎，將球從胯下穿過，放于身體前方豁跑，雙角式廉涕，吸氣，脊柱向上延展艇拍，呼氣狐蜕，折疊骨盆，帶動身體向前向下卸夕，順勢將球推出去一點點层释，彎曲手肘，雙肩下沉快集。做10次左右贡羔，每一次給他們語言引導(dǎo)，幫助他們調(diào)整个初，膝蓋向外打開乖寒，大腿根打開，可以的話院溺，雙腿慢慢抽直楣嘁，引導(dǎo)可以將十個腳趾頭抬起來，大腿根向外打開珍逸，幫助找到抽大腿根的感覺逐虚。有些人彎腰弓背了，幫她把上半身抬高一點弄息，不要求前屈幅度痊班，要保持腰背部挺直。
再次坐球彈跳摹量，讓大家感受與第一次坐球彈跳的變化涤伐，是否做得更穩(wěn)馒胆，大腿根打得更開。引導(dǎo)大家要比上一次彈跳的幅度更大凝果，速度也比上一次的快祝迂。這個動作與第一個一樣，怕大家彈跳得太多器净，有點乏味型雳，在這里我就減少了彈跳次數(shù)，加了個開肩加前屈的動作山害，雙手向后伸直纠俭，掌心相對，十指交叉握拳浪慌，吸氣冤荆，脊柱向上延展，呼氣权纤，雙肩下沉钓简，折疊骨盆帶動身體向前向下，將雙手向上抬一點汹想，眼睛看向斜前方的地板外邓。差不多做8次。
跟大家說接下來這個體式是可以瘦腿的古掏，大家聽得很有動力损话。戰(zhàn)三，球移到身體前方冗茸，指尖點球席镀，在這里我有個漏了，應(yīng)該引導(dǎo)身體要先向前向下約30度夏漱，再抬起一只腿豪诲。引導(dǎo)髖部擺正，有的人后腿彎曲膝蓋挂绰，并給她們糾正屎篱，讓她們小腿放松，是大腿根發(fā)力在向后向上打開葵蒂。做完一邊交播，雙膝點球面，雙手放在墊子上践付，俯臥球調(diào)整呼吸秦士。再換另一側(cè)。第二次俯臥球休息后永高，做蝗蟲式隧土，先抬右腿上下四五次提针，最后一次將左手向前伸直，有的人就會開始晃了曹傀，因為發(fā)現(xiàn)引導(dǎo)大腿根很多人還是不懂辐脖，在這里我是引導(dǎo)將左腳往下踩，這樣也可以幫助穩(wěn)定皆愉，雙肩下沉嗜价，眼睛看向前方。做完調(diào)整呼吸后換腿幕庐。
舉球開合跳久锥，大家的手臂力量不夠，沒跳20次异剥，有的就把球放下來了奴拦，我大聲引導(dǎo)再堅持，差不多跳到三十幾下届吁，馬上接著還是舉球原地踏步，慢慢停下來绿鸣。再放下球疚沐，微屈雙膝蓋頂著球，以肩膀為軸心潮模，雙手向前伸直亮蛔，向后伸直。
弓步扭轉(zhuǎn)對零基礎(chǔ)的有點難度擎厢，我是引導(dǎo)將球舉起來究流，右腿向后退一大步，左膝蓋垂直腳踝动遭，再慢慢地把后腳往后挪芬探，髖部往下沉（髖部當(dāng)時忘了引導(dǎo)～），前腳的膝蓋不能超過腳趾頭厘惦，盡量垂直腳踝偷仿，要是太遠(yuǎn)了，有的髖部也跟著歪了宵蕉。再慢慢的落下右膝蓋右腳背酝静，調(diào)整一下，脊柱延展羡玛，呼氣别智，腰椎胸椎一節(jié)一節(jié)地向右后方扭轉(zhuǎn)，4次稼稿，最后一次薄榛，保持在扭轉(zhuǎn)后的讳窟，將右手向右后方伸直，側(cè)彎蛇数，拉伸下左側(cè)腰腹部挪钓。因為大家在這里就已經(jīng)堅持不住了，很多人就直接放下來了耳舅，而且雙腳都收回并攏了碌上，就沒有再做拉伸脊背了。接下來是把左小腿輕放在球面上浦徊，繞肩馏予。反方向。
坐球盔性，戰(zhàn)二加側(cè)伸展霞丧，坐在球上，雙手扶髖冕香，右腿向外打開蛹尝，腳趾尖指向正右方，左腿伸直悉尾，向左打開突那，腳掌內(nèi)扣45度，雙手側(cè)平舉构眯，臀部向上抬一點點愕难，眼睛看向右手指尖的方向。保持3個呼吸惫霸，做調(diào)整猫缭，引導(dǎo)髖部擺正。骨盆向左推送壹店，帶動上半身向右向下猜丹，右手垂直放于膝蓋內(nèi)側(cè)，指尖點地硅卢，左手向上伸直居触，眼睛看向前方。將左手向頭部方向延伸老赤，側(cè)彎轮洋，拉伸左側(cè)腰部。提醒膝蓋不要超伸抬旺，不要把身體重量都壓在右腿上弊予，兩條腿中間像夾著磚，同時用力开财。（應(yīng)該還要引導(dǎo)左腳內(nèi)外線踩實墊子）汉柒。
躺下误褪，腳放在球上左右搖動放松下。雙腳踩在球上碾褂，雙手放于臀部兩側(cè)兽间，慢慢地抬起臀部一點點。雙大腿根臀部發(fā)力正塌，一點一點的抬起來嘀略。左右扭轉(zhuǎn)放松下。
