攤尸式厕鹃，看似最簡(jiǎn)單兢仰，其實(shí)最難
2018.12.11
攤尸式
梵文名：Savasana
我們剛剛接觸到瑜伽的時(shí)候，都愛做一個(gè)體式剂碴，而且一做就能做幾個(gè)小時(shí)都不覺得辛苦把将。那是什么體式？你會(huì)想到什么忆矛？
答案就是——攤尸式察蹲。
其實(shí)這是個(gè)特別有講究的體式，甚至說是最難的體式催训。
這是瑜伽人每天必不可少的一個(gè)體式洽议，卻有一個(gè)細(xì)思極恐的細(xì)節(jié)：攤尸式，有時(shí)候也叫挺尸式漫拭。
聽到這個(gè)名字的大部分人想的就是像個(gè)死人一樣躺在那里亚兄，也有很多剛剛上瑜伽課的小伙伴說，“我最喜歡的就是挺尸式”采驻，因?yàn)榇蠹矣X得躺在那里很簡(jiǎn)單审胚。
實(shí)際上呢匈勋？這個(gè)體式絕非你想的那么簡(jiǎn)單。
為什么攤尸式最難菲盾？
“攤尸式”颓影，并不是教我們像死尸一樣攤在那里，而是讓我們將原本固有的思想懒鉴，固有的行為模式拋開诡挂，讓所有的煩惱雜念全部“死亡”，進(jìn)入到一種不辨別的狀態(tài)中临谱。
你回憶一下璃俗，你在做這個(gè)體式的時(shí)候想了什么？“累死了悉默，終于可以休息了”城豁，“這節(jié)課有點(diǎn)難度哪！”抄课，“一會(huì)兒去吃什么呢唱星？”，你做不到讓這些念頭徹底地“死去”跟磨。
我們應(yīng)該保持一顆清醒的大腦间聊，無欲無求，安住于當(dāng)下抵拘。
在《艾揚(yáng)格瑜伽》里面提到過攤尸式：“在這個(gè)體式中哎榴，身體像尸體一樣保持不動(dòng)，大腦警醒卻寧?kù)o僵蛛。這個(gè)體式可以消除疲勞尚蝌，鎮(zhèn)靜大腦。身體各部分各就各位充尉，從而獲得充分的放松飘言。練習(xí)時(shí)，你的感官將從外部世界撤回驼侠，身心融為一體热凹，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧?kù)o，這是冥想的第一步泪电“忝睿”
攤尸式有什么好處？
帶給精神和肉體最大程度的放松
其實(shí)很多的瑜伽體式都要比攤尸式更能給身體帶來放松相速，卻沒有一個(gè)體式像攤尸式這樣能給大腦進(jìn)行如此徹底的放松碟渺。毫不夸張地說，我們之前的很多體式訓(xùn)練更多的是為了進(jìn)入到最后這一步突诬，Savasana苫拍。
過去在精神上積累的壓力芜繁、焦慮绒极、緊張、不安榔袋、恐懼都已經(jīng)一一死去审丘，積極锅知、樂觀、開朗侣姆、向上柱蟀、平和等健康的情緒重新誕生畜眨，所以沒有什么比精神上的放松更好的了胞四。
攤尸式要怎么做氓侧？
保持仰臥位。
雙腳自然分開，脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收，后腦勺沿著地面向遠(yuǎn)谓松，雙肩遠(yuǎn)離耳朵星压，肩胛骨平貼后背，最后讓整個(gè)身體沉向地面鬼譬，微閉雙眼娜膘。
如果腰椎有問題，仰臥有困難的話优质，可以試著在膝蓋下面加一個(gè)抱枕竣贪，讓身體徹底地放松。
如何在攤尸式中休息巩螃？
在攤尸式中去聆聽你的呼吸演怎，因?yàn)闊o論是我們的思維，還是內(nèi)心都有可能留在過去或者未來避乏，但是只有呼吸存于當(dāng)下爷耀。所以練習(xí)初期我們要去關(guān)注呼吸。
要注意的是拍皮，攤尸式的練習(xí)不同于睡覺歹叮，你的身體放松，身體對(duì)抗重力的那部分代謝被解放出來铆帽，所以你的呼吸不會(huì)受到任何的阻礙咆耿，意識(shí)也是從未有過的清醒。
初期你可能需要通過集中意識(shí)在你的呼吸上爹橱，因?yàn)檫@樣你才能摒除雜念萨螺，可是后期你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你關(guān)注呼吸的時(shí)候，呼吸的頻率會(huì)有更改屑迂，但當(dāng)你沒有意識(shí)到呼吸時(shí)浸策，它是按照固有的頻率和習(xí)慣進(jìn)行的。
如果我們將意識(shí)集中在呼吸上惹盼，但是呼吸又是任其自然的發(fā)生庸汗，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)此時(shí)你是完全放空的手报！
