由坐山式開始～（困難的會(huì)員可以微曲雙膝）
吸氣，手臂向上舉，脊柱向上延伸
吐氣孤里，延伸上肢向前向下伏伯，雙手抓腳踝外側(cè)，肩下沉捌袜，遠(yuǎn)離耳朵说搅，背部凹陷。腳跟向前蹬虏等，腿部肌肉收緊
吸氣弄唧，再次延伸脊柱向前，打開胸腔
呼氣霍衫，依次由腹胸額候引，向下向前，保持5個(gè)呼吸
吸氣敦跌，抬頭抬胸澄干，延展背部
呼氣，停留一個(gè)呼吸
吸氣峰髓，手臂向前傻寂，向上帶起身體
呼氣，手臂落回身體兩側(cè)
（功效：骨盆的穩(wěn)定携兵，建立軀干中正，改善脊柱不平衡搂誉，建立穩(wěn)定關(guān)節(jié)徐紧，改善背疼）
