由坐山式開始~(困難的會(huì)員可以微曲雙膝)
吸氣,手臂向上舉,脊柱向上延伸
吐氣孤里,延伸上肢向前向下伏伯,雙手抓腳踝外側(cè),肩下沉捌袜,遠(yuǎn)離耳朵说搅,背部凹陷。腳跟向前蹬虏等,腿部肌肉收緊
吸氣弄唧,再次延伸脊柱向前,打開胸腔
呼氣霍衫,依次由腹胸額候引,向下向前,保持5個(gè)呼吸
吸氣敦跌,抬頭抬胸澄干,延展背部
呼氣,停留一個(gè)呼吸
吸氣峰髓,手臂向前傻寂,向上帶起身體
呼氣,手臂落回身體兩側(cè)
(功效:骨盆的穩(wěn)定携兵,建立軀干中正,改善脊柱不平衡搂誉,建立穩(wěn)定關(guān)節(jié)徐紧,改善背疼)