RIA訓練營：W1-D1作業(yè)矾芙，ABC模型
拆書幫2020年2月全國RIA訓練營，第一天作業(yè)先巴。
拆頁：ABC模型（P16~P17）
圖書《從行動開始》[日]石田淳
R原文：
“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系作儿。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境豆茫。比如，會議結束了（所以你去休息一下）溉愁；視力變差（所以你戴眼鏡）处铛；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）……這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動撤蟆。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的奕塑，但只是前提條件，無法使行動多次重復家肯。
如果出現了提交報告卻沒有獲得通過龄砰、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動息楔。但是寝贡，如果出現提交報告后得到贊揚，點心很好吃等結果值依，那么人們就會自發(fā)地重復這樣的行動圃泡。就像斯金納說的那樣，行動是首其結果影響的愿险。
請準備一張紙颇蜡，講整個行動的過程都寫出來，不管是好的結果還是壞的結果都寫出來辆亏。
比如讓自己變好的行為风秤，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件）扮叨，或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）缤弦。
這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了彻磁。
I便簽：拆書家講解引導
片段中提供了一種ABC模型碍沐，它很好地解釋了人的行為與結果之間的關系。
A是前提條件衷蜓，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境累提，也就是產生行動的原因。它可能是外在的原因磁浇，比如老板要求你做某項工作斋陪，也可能是內在的原因，比如說自己想要成為一位PPT高手置吓。
B是行動无虚，也就是我們在整個過程中做出的行為改變，比如每天寫一份日報發(fā)給老板衍锚，每天構思一頁PPT的設計友题。
C是結果，是我們的行動帶給我們的反饋构拳，比如每日匯報工作使得老板對你工作滿意度提升咆爽，每天寫一頁PPT使得自己得到了意想不到的展現機會。當你得到正向反饋置森，你的行動（B）就會在A出現的情況下重復多次斗埂，從而養(yǎng)成一個習慣。如果反饋不夠好凫海，行動（B）不會重復呛凶，自然就無法培養(yǎng)出好習慣，或者戒掉壞習慣行贪。
通過下面的步驟漾稀，我們可以用”ABC模型“來觀察自己的狀態(tài)，從而發(fā)現自己的行動與目標的差距建瘫，找到改變自己行為崭捍、養(yǎng)成/戒掉習慣的深層次動力。
How的部分（三步曲）
1啰脚、描述行為：將整個行動的過程寫出來殷蛇，包括自己采取了哪些行動，做出了哪些改變橄浓。
2粒梦、列出前提條件：這個習慣動作的前提條件是什么？前提條件可能會有很多個荸实，盡可能把能想到的都列出來匀们。
3、闡明結果：如果這個習慣養(yǎng)成了准给，即你的行動產生了泄朴，可能會得到什么樣的結果？結果有好壞圆存，分析結果能讓我們知道阻礙習慣養(yǎng)成/被戒掉的原因叼旋。
舉個例子。很多人想養(yǎng)成早起的習慣沦辙，采取的行動可能是早睡夫植、設5個提醒鬧鐘、讓朋友的打電話叫醒自己等等油讯。為什么要早起呢详民？前提條件可能是，換了個工作地點后離家遠了陌兑，需要為家人做早飯沈跨，想利用早上的時間閱讀/寫作，有個朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結果當然就是有些人堅持早起了兔综，有些人只持續(xù)了幾天饿凛。通過對整個過程的記錄和分析狞玛，我們就能提前預判出堅持當前的行為，會產生什么樣的結果（是否有好行為替代了壞行為）涧窒。
ABC模型可以用來分析和設計行為習慣心肪，不適用于直接用來養(yǎng)成思維習慣。當想要ABC養(yǎng)成思維習慣時纠吴，需要將思維具象到行動硬鞍，通過行動的改變來反應出思維的轉變。比如戴已，我們要養(yǎng)成積極主動的行為固该，可以拆解為說積極主動的語言、凡事主動提問糖儡，等等具體的行動伐坏。
A便簽：學習者拆為己用
請大家想一個最想養(yǎng)成的行為習慣，可以是早起握联、寫作著淆、閱讀等任何一個習慣。參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽拴疤。
A1便簽：激活經驗永部、面向過去
時間飛逝，每時每刻都在變化∧欧現在的你苔埋，和2019年的你，也許和春節(jié)前的你都有不同蜒犯。你養(yǎng)成了一些習慣组橄，可能是好習慣，比如每周跑步10km罚随，也可能是壞習慣玉工，比如工作壓力一大就吃零食。請根據自己的情況淘菩，找出一個改變的點遵班，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個改變？（行為）當時你做了什么潮改？（結果）你具體獲得了什么樣的改變狭郑？
A2便簽：規(guī)劃應用，指向未來
想象一下汇在，疫情結束之后翰萨，你可以自由出行，不再擔心疾病的困擾糕殉。當你不需要戴著口罩出行的那天亩鬼，你覺得自己需要一些改變殖告，想要做一些和現在不一樣的事情。（結果）這個改變可能是什么雳锋？（前提條件）你為什么想要改變這一點丛肮？（行動）你將會采取什么樣的行動。請寫下你的具體行動計劃魄缚。
我的案例分析
A1:描述自己的相關經驗
2019年正月在喜馬拉雅的平臺上，聽到一個教授講曾國藩的人生很受觸動焚廊，特別是他一生堅持寫日記冶匹。我反思自己，希望也能通過日記記錄自己的生命咆瘟，也希望通過寫日記能幫助自己的寫作能力嚼隘、反思能力得到提升。于是我給自己制定每天寫日記的目標袒餐。第一步是先到淘寶買一個專用的本子;第二是在自己每天可見醒目的地方飞蛹，貼上要堅持每天寫日記的目標。開始時每天都能堅持的過來灸眼，即使是有時很忙卧檐、很累自己也總能完成，有時太忙自己也總是能在幾天后把日記補上焰宣。記得大概自己堅持了4個月左右霉囚，記得有一次在外帶團隊，連續(xù)在外面培訓了5天左右匕积∮蓿回來后感覺自己第一個心亂了，第二個人很累闪唆，第三個習慣被打亂了盅粪。差不多這個時候來就開始亂了，開始時斷時續(xù)悄蕾。差一天...再寫...差兩天票顾，到最后就斷掉了。這個事件我也在反思帆调，記得高效能人士的七個習慣的作者在書里面有說過库物。一個人的習慣由學識、意愿贷帮、方法戚揭，三個圓的交匯。我認為自己的意愿不夠強撵枢，到后面自己感覺心開始疲民晒。表面上看起來是外因精居，其實更重要的是心在放棄。自己開始認為其他方法潜必，也是可以通過同樣的成長靴姿，比如看書。還有自己的方法還有一些需要改良的地方磁滚。
A2我的應用（目標與行動）
基于A1中自己的意愿和方法有待改進佛吓，希望自己的目標與行動能夠更加接地氣。
目標:繼續(xù)堅持每天寫日記垂攘。
行動:1维雇、先定個小目標，先從7天開始寫;2晒他、先讓自己每天開始寫起來笨腥，不一定要寫特別詳細;3亮蛔、繼續(xù)在醒目的地方提醒自己;4师逸、拉幾個志同道合的朋友一起在群里互相督促鼓勵寓调。5、如果完成目標獎勵自己生活待遇更好點灼伤，每個月多500元伙食費触徐，如果沒完成自己在2個月內，吃20頓白米飯不配菜狐赡。
