碳水循環(huán)計算方式
體質(zhì)類型
2克以上高蛋白飲食最多2-3個月鹃唯，長期高蛋白對腎功能壓力大。
碳水循環(huán)實際操作方法
周碳蛋脂總量
保持優(yōu)質(zhì)蛋白攝入瓣喊，豆蛋奶魚坡慌，八種氨基酸平衡，其次蛋白質(zhì)要保持分餐
單次補充蛋白質(zhì)在20克到40克之間藻三，分三次以上攝入洪橘，2-3小時攝入，不要超過四五個小時沒有蛋白質(zhì)攝入
周計劃
碳蛋脂和卡路里換算
高碳日低碳日注意事項
問題：高碳日吃粗糧胃脹撐得慌棵帽；低碳日吃細(xì)糧餓得慌熄求。
解決：高碳日選擇精細(xì)類主食——碳水密度高的主食，水果逗概、面食等弟晚。
低碳日選擇粗糧——碳水密度低的主食，魔芋南瓜等 逾苫，不容易餓卿城。
高碳日彌補代謝補償。彌補虧空肌糖原铅搓。觸發(fā)胰島素合成代謝瑟押。
低碳日增強保持胰島素敏感度。增加脂肪攝入保障內(nèi)分泌問題星掰。
碳水循環(huán)
高碳日×2多望，糖原虧空嫩舟，開窗期防止代謝補償，放在訓(xùn)練強度最大的兩天
填補代謝補償怀偷，其是身體的保護(hù)機(jī)制至壤，為了適應(yīng)熱量不足而降低熱量消耗，代謝降低枢纠，消耗脂肪能力下降
相當(dāng)于欺騙餐像街，重新拉高胰島素。
高碳日和低碳日熱量差用蔬菜填補晋渺。
高強度訓(xùn)練消耗碳水高镰绎，低強度訓(xùn)練消耗脂肪高。
碳水后置木西，訓(xùn)練完補充畴栖，抵抗勞汗當(dāng)風(fēng)
低碳日×2維持激素水平
中碳日×3，通過蔬菜填補熱量虧空
注意事項
碳水后置
晨脈高于12八千，休息加碳水
精神狀態(tài)吗讶，食欲變差加碳水
性欲減退，提高飽和和脂肪攝入恋捆，紅肉比如牛肉金槍魚照皆。
