圖片發(fā)自簡書App
（調(diào)姿）仰臥在地墊上最冰，雙腳并攏，腳尖回勾稀火，屈左膝暖哨，雙手交叉，抱住左小腿凰狞，將左大腿貼緊腹部
（呼吸做動作）吸氣-挺直腰背-呼氣-用腹部的力量把雙肩抬起篇裁，用鼻尖去輕觸膝蓋
（注意）雙腳腳尖回勾，右腿伸直赡若，收緊小腹
（呼吸做動作）吸氣-上體回落地面-呼氣-雙開雙手伸直左腿
屈右膝达布，雙手交叉抱住小腿，大腿貼緊腹部
吸氣-挺直腰背-呼氣-用腹部的力量將雙肩抬離地面逾冬，用鼻尖輕觸膝蓋
（功效）經(jīng)常練習(xí)可以加強(qiáng)腹部力量往枣，美化腰部線條，靈活脊柱粉渠，滋養(yǎng)脊神經(jīng)
（呼吸做動作）吸氣-上體回落地面-呼氣-解開雙手分冈，右腿伸直，放松
